Lower ryggsmerter er et vanlig påføre som rammer over 80% av den voksne befolkningen på ett eller annet i livet tid. Det finnes også mange årsaker, og det kan være vanskelig å direkte bestemme kilden til problemet uten medisinsk intervensjon, dvs. et besøk til lege eller kiropraktor.
Noen av de mer vanlige årsakene er trolig være å gjennomføre fysisk aktivitet som kroppen ikke er vant til, som for eksempel anstrengende hagearbeid eller løfting av tunge gjenstander.
Dette overanstrengelse kan resultere i en sklei disk (eller en herniated disk). Dette er et resultat av vridning, vanligvis mens du løfter. En sklei disk høres verre enn det sannsynligvis er. Det er bare forekomst av rygg bein svulmende litt og røre på noen nerver. Noen grunnleggende øvelser kan bidra til å lindre smerte og utbedre slipped disk problemet
Tips 1:.. Ligg på ryggen
Nå kan dette høres enkelt ( og det er!), men det er også meget effektivt. Ligg flatt på gulvet, med noen puter plassert under hodet og knærne for støtte. Dette tar belastningen bort fra korsryggen. Et alternativ er å plassere en pute på en stol sete, og hvile føttene på stolen, med ryggen på gulvet.
Det anbefales å bo i denne posisjonen i ca 5-25 minutter hver sesjon.
Dette er en flott måte å hvile ryggen og lindre presset av korsryggen. Du bør utføre denne øvelsen for ikke mer enn 1-2 dager på rad, reiser seg og går rundt hver time
Tips 2:. Bruk varmeputer og /eller kjøleelementer
Oppvarmede pads vil bidra til å lindre muskelspasmer. Bruk disse for 20-30 minutter om gangen. Isposer er også et egnet alternativ
Tips 3:. Legemidler for å redusere hevelse
Noen medisiner som hjelper til å redusere hevelse er acetylsalisylsyre og Entrophen. Panadol er også nyttig i å kontrollere mindre smerte mens du hviler korsryggen og krefter
Tips 4:. Massasje for Muscle Relief
masserer korsryggen kan hjelpe å redusere eventuell betennelse og hevelse. Og som musklene slappe av, er opplaget økt og smerte ofte minsker.
Hvis disse tipsene er kombinert sammen med sårt tiltrengt hvile i sengen, bør ryggsmerter være borte og ryggen skal være tilbake til sin gamle selv.
på dette punktet kan du vurdere å trene litt tilbake styrke øvelser, for å hindre eventuelle fremtidige re-forekomst av smerter i korsryggen. Vi vil diskutere noen forebyggende tips i fremtidige artikler
Viktig:. Dersom nedre ryggsmerter er vedvarende i 2-3 uker, bør du ta kontakt med fastlegen din. Det er ingen erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning.
