Opplever et panikkanfall for første gang kan være belastende, ikke bare på grunn av selve opplevelsen under angrepet, men også fordi du har en tendens til å utvikle en frykt for fremtidige angrep. Også kjent som antatt angst, frykt for fremtidige angrep fører kontinuerlig frykt og spenning deaktivere deg til å slappe av.
Ofte når tilstanden ikke er adressert, vil det føre til fobisk unngåelse der du unngå steder, situasjoner, sammenkomster, og arrangementer hvor akutt hjelp er ikke lett tilgjengelig eller der har et angrep kan være pinlig.
Ta til det ekstreme, til denne tilstanden kan føre til agorafobi der du begynner unngå mye av aktivitetene du vanligvis gjør. For å unngå dette, bør du vurdere følgende:
1. Ta kontakt med legen din.
Symptomer knyttet til panikkanfall som en racing hjerte, brystsmerter, tung pust, rikelig svette, uro, etc., er også vanlig å andre fysiologiske og psykologiske forhold.
Seeking en skikkelig diagnose fra legen din, derfor vil utelukke noen grunn ikke er relatert til angst. Fortell ham dine symptomer, når angrepet skjedde, og hvor intens angrepet var. Legen vil spørre om din fortid medisinske historie og kan kjøre noen tester (f.eks urinprøve, blodprøve, narkotika-skjermer, etc.).
2. Se en terapeut som er ordentlig opplært til å håndtere en slik psykisk tilstand.
Nei, du er ikke gal (folk som går til en terapeut er ikke gal). Grunnen til at du må se en terapeut er å behandle dine følelser og forhindre fremtidige angrep.
Ikke vent for lenge med å søke hjelp. Venstre ubehandlet, kan et panikkanfall føre til mer alvorlige forhold. Din terapeut kan utsette deg for kognitiv atferdsterapi og eksponeringsterapi til å behandle dine tanker.
3. Finn årsaken OFA dine panikkanfall.
Noen tilfeller av panikkanfall kan vise et «mønster» â € «viss aktivitet, tanker, tid eller personen du er med på den tiden av angrepet. Disse kan gi deg viktige ledetråder om hvordan du kan bidra til å eliminere fremtidige panikk attacks. Â
4. Lær noen avspenningsteknikker.
Musikk, meditasjon, yoga og pusteteknikker er ikke bare nyttig for å redusere symptomene under selve angrepet, men også for å styrke kroppens velvære svar.
5. Øv en sunn livsstil.
Studier viser at lite som 30 minutter med fysisk aktivitet, tre til fem ganger i uken, er en stor belastning Buster, nyttig for å hindre fremtidige angrep. Et balansert kosthold holder tilførselen av næringsstoffer og opprettholder balansen av kjemisk i kroppen. Sleeping minst 8 timer hver dag lader kroppen, oppdateres sinnet, og beroliger musklene.
6. Fjern all unødvendig stress.
Siden, panikkanfall er nært knyttet til stress, unngå ting, mennesker og situasjoner som stresser deg ut bidrar til å redusere sjansen for fremtidige angrep.
7. Utdanne deg selv om panikkanfall.
Det er mange ressurser der du kan lære mer om tilstanden. Lese bøker, helse magasiner og internett artikler om panikkanfall vil definitivt utstyre deg med riktig informasjon om hvordan å bekjempe eventuelle negative effekter det gir.
8. Ikke legg til mer frykt til dine allerede økt angst nivåer.
Absorberende alle frykt og andre negative tanker som kommer witha å ha hatt et panikkanfall bare legger til mer frykt, noe som forverrer den negative effekten ytterligere. Dette setter deg i en ond sirkel av angst som kontinuerlig strømmer på din økende frykt, og dermed forårsaker enda flere panikkanfall. Du må bryte denne syklusen.
Å oppdage den enkle «ett trekk «teknikk som vil eliminere frykten faktor og så bryte den onde sirkelen av angst endelig, gå her nå https://eliminatepanicattacks.blogspot.com og forberede seg til å få ditt gamle tilbake igjen.
