Få Relief fra Charlie Horse Pain Rask
Hvis du noen gang har hatt en alvorlig krampe i en muskel som en Charlie hest, vet du hvor ødeleggende smertefullt det kan være. Den krampe av innstramming av hver muskel som skaper en bokstavelig knute kan gjøre deg lyst til å skrike i smerte. Screaming kan forlenge smerten i det lange løp, og det er ikke hva du ønsker.
Første gang du opplever denne smerten, kan du ikke vet hva det er eller hvorfor du har det. At ingen tvil påvirker hvordan du håndtere det. Du ønsker å vite hva du skal gjøre for å avslutte det nå, og jeg er enig! Dette er smertefullt og virker som de er varig timer. Her er hva jeg har gjort når jeg hadde dem og hva jeg anbefaler til mine pasienter i sykehjemmet der jeg er work.There flere ting du kan og bør gjøre så snart du innser at du har en Charlie hest. Følg disse tipsene for å stoppe Charlie hesten smerter nesten umiddelbart
en. Easy
Instruksjoner
er hva du trenger:
Avslapping
Breathing
Trykk
Massasje
næringsstoffer
Rest
Varme
Slapp av i løpet charlie hesten smerte
RelaxThis er trolig den vanskeligste tingen å gjøre mens du er i ferd med å ha en Charlie hest. Du ønsker å skrike av smerte, men, som vil føre til en forsinkelse i relieff, og kan faktisk gjøre det verre. Hold deg rolig for de raskeste lindring av smerte.
Press sakte til smerte
PressureApply press på kramper området sakte. Sakte stå hvis du ligger nede. Trykk forsiktig foten til bakken dersom Charlie hesten smerte i foten. Den samme regelen gjelder for andre områder berørt av kramper smerte, altså. Hvis smerten er i nakken, bruke hånden til å legge press. Dette vil bidra til å øke sirkulasjonen som mangler, og forårsaker smerte.
Fokus på dyp pusting
Deep BreatheWhile du prøver å slappe av og holde trykket til Charlie hesten smerte berørte området, fokus på dyp pusting. Knuten er forårsaket av en krampe og tilsetning av minst 10 virkelig dype åndedrag vil begynne å lindre ubehaget. Oksygen vil bidra til å gi den nødvendige blodsirkulasjonen til muskler til å redusere spasmer.
Masser trangt område
MassageAfter den første smertene begynner å avta, forsiktig massasje det berørte området i små sirkulære bevegelser. Dette vil også bidra til å øke blodsirkulasjonen, redusere knuten og øke oksygen til trangt område. Fortsett å ta dype åndedrag mens du massere forsiktig til smerten har sunket. Det kan føles som det tar timer å få lindring, men det er bare mindre enn et minutt eller to vanligvis, og du vil begynne å føle seg bedre.
Legg en flytende multivitamin
Ernæring Når du er i stand til å gå igjen etter innledende smerten av en Charlie hest avtar, leder til kjøkkenet. Velg en banan, gresskarfrø, melon, tomat, melk, ost, frokostblandinger eller frisk frukt eller ferske grønnsaker for å få eventuelle manglende ernæringsmessige ingredienser som kan ha forårsaket den smertefulle krampe til å begynne med, og et signal til deg at kroppen din mangler en viss vitamin. En ekstra dose av flytende eller sublingual vitaminer med vitamin K, kalium, magnesium, kalsium og vitamin E hver dag vil også bidra til å. Product: * væske og sublingual vitaminer er foretrukket med tabletter eller kapsler, siden de absorberer nesten umiddelbart når de treffer under tungen området. Se min favoritt vitamin drink her og nedenfor. Ta den hver dag for å sikre at du får de riktige vitaminer og du vil redusere sjansene for å få en av disse forferdelige kramper i fremtiden.
HeatHeat utvider mens kulde og is constricts. Siden muskelen er allerede innsnevret og i krampe, unngå å legge is som bare vil ytterligere innsnevre denne smertefulle muskler. Heat vil bidra til å utvide seg, øke sirkulasjonen og berolige den smertefulle berørte muskelen. Prøv solstråle varme pute oppført nedenfor som jeg bruker hver kveld for rask lindring av ømme, trette ben som har en tendens til krampe og alltid etter et anfall av kramper i bena for raskere lettelse.
Rest charlie hest painAllow muskelen for å gå tilbake til en tilstand av hvile. Legge seg ned etterpå er nyttig til naturlig strekke ut muskelen sakte.
Strekk daglig for å redusere leggkramper
Stretching og exerciseOne øvelse som kan bidra til å lindre dette kramper smerter etter den innledende ubehag slites av er en av mine favoritter som jeg gjør daglig: product: * ligge flatt ned, bena utvidet, holde hæler fra hverandre og tærne berører hverandre. Nå forlenge benene så langt som mulig under opprettholdelse av tærne berører hverandre til fullt ut å strekke leggen. Gjenta 10 ganger sakte flere ganger per dag for å forhindre leggkramper.
Jeg håper du vil finne lindring for sår, sliten, over arbeidet og utmattet muskler som har en tendens til krampe akkurat når du er klar til å slappe av dagen. Dette er tips jeg bruker, og ønsker deg lykke til med å bli kvitt din – for god
Tips ! Advarsler
Medisiner kan slette effektive næringsstoffer i kroppen, så sjekk med legen din om eventuelle medisiner du trenger.
Bor rolig under smerte er det vanskeligste å gjøre, og den mest nyttige.
Opprettholde et godt balansert kosthold er nøkkelen til å hindre charlie hest leggkramper og for å stoppe en krampe angrep i det spor.
for mer informasjon sjekk ut Slik unngår du at Charlie Horse leggkramper
flytende multivitamin /mineraler for daglig helse og velvære
Ta det ikke bare daglig, men i løpet av de smertefulle leggkramper for lindring
Hold en varmepute på smertefulle etappe krampe for lindring
