Runner s kneet er en av de vanligste kjører skader. Da jeg begynte å komme tilbake i drift Jeg var så begeistret for det som jeg raskt gikk til en sportsbutikk for å investere i et par sko så jeg kunne få på min måte. For meg sko er sko så det gjorde t virkelig betyr
jeg skulle pent, øker min kjørelengde litt etter litt før jeg innså at jeg hadde vondt i kneet området etter hvert løp.. Mange løpere bare gi opp når løperen s kneet utvikler, men ganske ofte er det bare sko, og det kan bare være snakk om å gå til en spesialisert butikk der du faktisk vil bli analysert i måten du går
Sko spille. en stor rolle, men det er også mange andre ting du kan gjøre når du innser om du har løpere kneet.
Runner kneet Symptomer
Først må du finne ut om dette er the real thing, og når du har summert det opp kan du grave litt deeper.Here er noen ting du bør se etter., en kjedelig verke foran kneet
smerten føles å gå opp eller ned trappen, kneler, bøyer seg ned eller husokkupasjon .
Pain vil være fokusert rundt eller bak patella området og vanligvis i midten.
Du kan føle deg som om kneet gir etter med en sprekk
Hvordan Unn Runners Knee
Når du ser på løperen s kneet behandling den første tingen er å finne ut er årsaken til problemet. Dette kan være midlertidig, men på hele er det mest sannsynlig at det er relatert til strukturen i foten, og dette er hva som forårsaker smertene.
Personer med flate føtter eller føtter som har en tendens til å rulle over vil gjøre mye av skade på kneskålen. Hvis quadriceps musklene er svake, eller du har stramme hamstrings så dette kan også føre til problemet.
Bruk R.I.C.E formel
Dette er godt kjent i verden av muskler og idrettsskader. Forkortelsen står for resten, is, kompresjon og høyde. Behandling av kneet med riktig bandasje, vil isen for 20 minutter med regularperiods og mye hvile gjør det mye bra. Heve kneet vil redusere hevelsen.
Styrke kneet ved å arbeide på quadriceps er den beste veien videre. For å gjøre dette må du utføre et sett med sammentrekninger med firemannsrom, holder dem i ca 15 seconds.Read lenger ned om øvelser du kan gjøre.
Velge riktig løpesko for Runners Knee Pain Bedrifter Den sko du kjører i er verktøyet slik at dette er grunnen til at du må velge nøye. De vil sannsynligvis ikke føre til skade, men du vil snart oppdage at de du har et problem hvis du kjører i feil sko og det vil sikkert gjøre det verre.
Joggesko går langt utover om de er for store eller små . Dette er din eneste virkelig kostbart utstyr som du må kjøpe, og hvis du sammenligner det med andre idretter som sykling for eksempel er det ingen sammenligning så velg med omhu.
Du vil enten være plattfot eller har en stor bue. Noen mennesker har en tendens til å rulle sine føtter fra hæl til tå, i det som er beskrevet som pronasjon. Du enten underpronate når du rulle foten ruller mot utsiden, i stedet for fra hæl til tå som beskrives som nøytral
kreditt. Flickr.com/photos/lovelihood/7137748883
overpronasjon er der det er for mye roll over utsiden til innsiden av foten.
Du kan teste dette hjemme også. Hvis du kommer ut av dusjen vil du se din fotavtrykk på flisene., En print med en buet bue forteller deg at du har en normal fot.
En utskrifts med knapt noen kurve som viser hele foten betyr at du har flate føtter og overpronate. Her bør du velge bevegelseskontroll joggesko. Disse skoene vil bidra til å kontrollere din fot fra å rulle over mer enn den trenger å.
En utskrift med en tynn linje mellom hæl og tå med en skarp kurve langs innsiden av foten betyr at du har en høy bue og underpronate . Her bør du velge polstrede joggesko. Disse typer sko er utformet for å tillate beina til å rulle innover. De har vanligvis en myk mellomsåle med og tilstrekkelig mengde støtte.
Hva du skal se etter når du skal handle for Runner Sko
Sørg for at du går til en spesialbutikk. Noen som avtaler direkte i driften vil være den beste personen til å snakke med.
Ta dine sko med deg slik at de kan se hvilken type fot du har. De vil være i stand til å se dette ved å se på måten den har blitt slitt, men det er også anbefalt at du finne ut selv hva foten din type er. En spesialist butikken vil også ha en maskin for å se hvordan du går og dette vil fortelle dem mer om foten din type
Husk at du er på jakt etter noe å løse løperen s. Kne problemet, og dette vil være din første tanke, ikke fargen eller stilen. Det er der så mange mennesker gå galt.
Se etter størrelse, spesielt. Tåa skal ikke være stram, men foten må ikke ønsker å skyve rundt heller. Den øvre delen av skoen bør også føle tettsittende
Runner kneet øvelser
øvelser for løpere kneet vil som regel innebære quadriceps siden disse ofte føre løperen s. Kneet som nevnt ovenfor. Bortsett fra føttene, er dette det andre ting å se på.
Hvis lårene er i riktig form, jobber effektivt så vil knærne, forutsatt at føttene er sortert ut. Dette er fordi kneet er koblet til låret. Når brusken gnir mot hverandre det slites bort, og dette er hvor smertene begynner.
En ubalanse begynner fordi hamstrings på baksiden av låret vil utvikle mer enn fronten, og dette er grunnen til at man må utføre styrkeøvelser for quadriceps. Vær også oppmerksom på at syklisten s kneet kan utvikle seg fra generell overforbruk samt å kjøre på ujevnt underlag. Prøv å holde seg til jevnt underlag så mye som mulig
Runners Knee Support
Det er spesielt designet for løperen s. Kneet bukseseler og band som du kan kjøpe på apoteket, som kan gjøre mye for å ta smerten bort. Du har sikkert sett mange løpere samt topp tennisspillere på seg noe som dette, beviser de gjør jobben, En fysioterapeut kan tape patella, men i disse dager en løper s. Kneet spenne eller bandet har vært så bra utformet at det sannsynligvis er mer kostnadseffektivt å avverge til en spesialisert sportsbutikk eller apotek og kjøpe en av disse.
Noen av de mer anstrengende øvelser bør tas med mer omhu. Noen mennesker kan ha en ubalanse i quadriceps og dette vil gjøre problemet verre hvis du prøver og gjøre alle slags øvelser som involverer vekter. Før du gjør dette sjekk for å se hva prognosen er, og deretter kan du gå videre til kne utvidelser bruk av maskiner.
Jo mer du trener og styrke quadriceps, jo raskere utvinning tid. Det er ikke tilrådelig å kjøre langt eller kjører gjennom smerte, da dette kan føre til noe som leddgikt, selv om det trolig den mest skade du kan gjøre er å bære din patella ut.
Forhindre Runners Knee
Det er spesielt designet for løperen s kneet bukseseler og band som du kan kjøpe på apoteket, som kan gjøre mye for å ta smerten bort. Du har sikkert sett mange løpere samt topp tennisspillere på seg noe som dette, beviser de gjør jobben, En fysioterapeut kan tape patella, men i disse dager en løper s. Kneet spenne eller bandet har vært så bra utformet at det sannsynligvis er mer kostnadseffektivt å avverge til en spesialisert sportsbutikk eller apotek og kjøpe en av disse.
Noen av de mer anstrengende øvelser bør tas med mer omhu. Noen mennesker kan ha en ubalanse i quadriceps og dette vil gjøre problemet verre hvis du prøver og gjøre alle slags øvelser som involverer vekter. Før du gjør dette sjekk for å se hva prognosen er, og deretter kan du gå videre til kne utvidelser bruk av maskiner.
Jo mer du trener og styrke quadriceps, jo raskere utvinning tid. Det er ikke tilrådelig å kjøre langt eller kjører gjennom smerte, da dette kan føre til noe som leddgikt, selv om det trolig den mest skade du kan gjøre er å bære din patella ut.
