Noen ganger du bare ikke vet hvordan de skal takle stress. Ingenting virker logisk og ingen av rasjonelle handlinger gjøre situasjonen noe bedre. Det kan også gjøre hjernen gå inn i en sovende modus, og du kan ikke selv være i stand til å finne ut hva som bør være ditt neste løpet av handlingen. Vel, her er noen forslag som du kan følge for å sprette tilbake:
1. Skriv ned dine oppgaver: Når stresset, gi deg selv perspektiv. Skriv ned de oppgavene du trenger å gjøre akkurat i det øyeblikket, selv om en av det innebærer noe ubehagelig som å snakke til en person som du hadde et argument. Skriv ned hvordan du trenger for å håndtere din økonomi, på kontoret, hjemme og gjøre oppgaver tilsvarende når du er i den aktuelle situasjonen. Med fokus på den aktuelle jobben hjelper hjernen din fungerer bedre og de-stress. Faktisk finnes det studier som tyder primære pårørende som skriver ned sine følelser kan håndtere bedre med kronisk stress [1]. Hvis det fungerer for dem, kan det hjelpe deg også. Her er syv ting du ikke bør gjøre når stresset.
2. Drikk et glass vann: Det er ikke for ingenting at vannet kalles livets eliksir som nevnt i
atharvaveda
. Visste du at dehydrering kan føre til en økning i stresshormonet kortisol? Så, når du er stresset og presset til det ytterste, drikk et glass vann for å redusere nivået av kortisol [2]. Her er hvordan stress kan påvirke dine vekttap mål.
3. Pust inn, pust ut: Hvis du ikke er god til meditasjon, start med dyp pusting. Det er mulig at du begynner å ta korte, grunne åndedrag når du panikk under en stressende tilstand. Dette gjør du kommer inn i fly eller kjempe-modus, men dyp pusting hjelper kroppen og hjernen til å roe ned og redusere effekten av spenning [3]. Her er fem måter å avlaste stress naturlig.
4. Gå ut av et argument: Du virkelig ikke ønsker å belaste deg selv med mer stress. Eller gjør du? Deretter stopper det argumentet så snart du finne ut det er på vei noe sted og bare øke stressnivået og gjør deg sint.
5. Rengjør rot: Fysisk rot kan gjøre stressnivået stiger som rotet rundt gjør det vanskelig å fokusere på de oppgavene som trenger maksimal oppmerksomhet. Faktisk studier peker på at det fysiske miljøet man er utsatt på jobben har en direkte effekt på stress. En mer organisert og rot gratis plass kan bidra til å øke produktiviteten og redusere stress. [4]
6. Ta en joggetur: Fordi stresset gjør også musklene seg sammen og begrenser blodstrømmen, dette gjør deg fysisk inaktive. Men hvis du kan utfordre kroppen din og ta en joggetur eller treningsstudioet for å forynge, vil det hjelpe smelte bort stress og brenne kalorier. Endorfiner frigjøres under trening har en positiv effekt på stress og hjelper deg å roe ned [5].
7. Spis et eple: Det er ingen skade hvis du ønsker å spise et wienerbrød for å hjelpe deg å føle deg bedre i en stressende tilstand. Men problemet er når du går inn i en overdrive med komfort matvarer, holder denne stresshormoner forhøyet og dens konsekvenser vare lenger [6]. I stedet snack på et eple som gir deg de viktige vitaminer som øker hjernens helse og løfter humøret. Her er en komplett guide til å spise riktig mat når du er stresset.
8. Lytt til musikk: Å sette på ørepropper og lytte til din favoritt nummer virkelig hjelper. Selv studier bak påstanden at musikk har en beroligende effekt på hjertet og kan bidra til å eliminere negative effektene av dine spesifikke stressfaktorer [7].
9. Smil: Selv om du må tvinge en. Når du begynner å føle deg bedre, begynner å le hardt fra magen. Husk at latter er terapeutisk og ikke bare stress, kan det bidra til å håndtere en hel masse andre fysiologiske og psykologiske problemer. Imidlertid er latter ikke for alle, spesielt hvis du lider av hjerte- eller luftveisplager. Men litt humor i et slikt tilfelle vil også gjøre [8]. Her er hvordan du kan slå stress, tretthet og depresjon med latter yoga.
10. Lytt til kroppen din: Noen ganger, svarene for stress relief er ikke utover, men innover. Så lytt til kroppen din oppmerksomt. Sitt i et stille rolig sted og ta hensyn til kroppen din med hvert åndedrag du tar, fra tærne oppover og vice versa. Dette hjelper kroppen til å slappe av og gjør deg fysisk i stand til å ta ansvar for det nåværende tidspunkt.
11. Snakk med kompisen din: samtaleterapi virker alltid. Snakk med noen du kan stole på, men pass opp, når stresset du har en tendens til å være sårbar og så sjansene er at du kan falle for noen som er upålitelige. Når du er i stress, alltid gå tilbake til folk som sto av deg i vanskelige tider før, for å på den måten du kanskje har en tendens til å gjøre færre feil.
12. Sove over det: Stress påvirker søvn, men mangel på det kan gjøre stress forverres. Så når ingenting synes rett og hjernen ikke klarer å bedømme rasjonelle fra det irrasjonelle, ta en pause og lur. Selv en power nap i 30 minutter vil gjøre [9]
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For helserelaterte Q A, klikk her
Referanse
[1] 1: Mackenzie CS, Wiprzycka UJ, hasher L, Goldstein D. Å se glasset halvfullt: optimistisk ekspressiv skriving forbedrer! psykisk helse blant kronisk stresset omsorgspersoner. Br J Health psychol. 2008 februar; 13 (Pt 1): 73-6. PubMed PMID: 17958930.
[2] 1: Parker AJ, Hamlin GP, Coleman CJ, Fitzpatrick LA. Overflødig kortisol forstyrrer en rektor mekanisme motstand mot dehydrering i Bos indicus styrer. J Anim Sci. 2004 Apr; 82 (4): 1037-1045. PubMed PMID: 15080325.
[3] 1: Meuret AE, Rosenfield D, Seidel A, Bhaskara L, Hofmann SG. Luftveis og kognitive formidlere av behandling endring i panikklidelse: bevis for intervensjon spesifisitet. J Consult Clin psychol. 2010 Oct; 78 (5): 691-704. doi: 10,1037 /a0019552. PubMed PMID: 20873904; PubMed Central PMCID: PMC3327286
[4] Heerwagen, J. H., Heubach, J. G., Montgomery, J., . Weimer, W. C. (1995). Miljø design, arbeid og velvære: håndtere yrkesmessig stress gjennom endringer i arbeidsmiljøet. AAOHN journal: offisielle tidsskriftet til American Association of Occupational Health sykepleiere, 43 (9), 458-468
[5]. 1: Stults-Kolehmainen MA, Sinha R. effektene av stress på fysisk aktivitet og trening. Sports Med. 2014 Jan; 44 (1): 81-121. doi: 10,1007 /s40279-013-0090-5. Review. PubMed PMID: 24030837; PubMed Central PMCID. PMC3894304
[6] 1: Dallman MF, Pecoraro N, Akana SF, La Fleur SE, Gomez F, Houshyar H, Bell ME, Bhatnagar S, Laugero KD, Manalo S. Kronisk stress og fedme: et nytt syn på «comfort food». Proc Natl Acad Sci U S A. 2003 30 september; 100 (20): 11696-701. Epub 2003 september 15. PubMed PMID: 12975524; PubMed Central PMCID. PMC208820
[7] 1: Knight VI, Rickard PhD NS. Avslappende musikk hindrer stress-indusert økning i subjektive angst, systolisk blodtrykk og hjertefrekvens hos friske menn og kvinner. J Music Ther. 2001 Winter; 38 (4): 254-72. PubMed PMID: 11796077.
[8] https://www.laughterourbestmedicine.com/laughter_yoga_alternative_therapy.pdf
[9] Han, K. S., Kim, L., Shim, I. (2012). Stress og søvn disorder.Experimental nevrobiologi, 21 (4), 141-150.
