Våre minner er en kjær del av hvem vi er. Når vi husker øyeblikk som vi har opplevd, for et kort øyeblikk er vi i stand til å gjenoppleve minnene. Hver gang et minne dannes det blir inngrodd i hvem vi er og hvem vi blir. Våre erfaringer i stor grad forme oss, og når de blir minner de bor hos oss for resten av våre liv. Dessverre er dette bare sant hvis vi kan opprettholde vår hukommelse.
Over tid kan vi utvikle aldersrelatert hukommelsestap. Det er ganske stressende å være ute av stand til å huske hendelser eller enkle ting vi trenger å gjøre i dag. Vi kan begynne å føle koblet fra de rundt oss som kan føre oss på en bane til isolasjon. Av disse grunner, er aldersrelatert hukommelsestap en stor frykt knyttet til aldring.
Hvis aldersrelatert hukommelsestap er en frykt for din også, det er ting du kan begynne å gjøre for å holde på dine dyrebare minner
minne tap forebygging tips for seniorer
Nedenfor finner du tips om hvordan du kan forebygge hukommelsestap og forbedre hukommelse makt
øvelse:.. Fysisk trening kan gjøre underverker på hjernen din makt og til å opprettholde hukommelsen. Harvard rapporterer at de som deltar i øvelsen kan opprettholde en sunn hjerne godt inn i deres 80-tallet.
Først av alt, opprettholder mosjon sunt lungefunksjon som har vist seg å være tilfelle i de med sterke sinn. For det andre, hjelper trening med sykdommer som diabetes og kan bidra til lavere blodtrykk og kolesterol, som kan svekke hukommelsen. Til slutt, har forskning vist trening for å fremme neurotrophins som arbeider for å ernære hjernen og beskytter det mot skader.
Selv om det ikke er noen bestemt tid til å trene, antyder forskning trening trenger ikke å være intense, så det spiller ingen rolle hva din fysiske nivået er; du kan trene i ditt eget tempo for å forbedre hukommelse makt.
Exercise betyr ikke nødvendigvis går for kjører eller løfte vekter. Husarbeid som støvtørking og støvsuging kan også betraktes trening – bare flytte rundt er riktig betyr å få et skarpere hjerne
Fortsett læring. Husker du uttrykket: «Du kan ikke lære en gammel hund nye triks ? Vel, det er en løgn. Uansett hvor gammel du er det er empirisk at du fortsetter læringsprosessen for å hindre hukommelsestap.
Avansert utdanning har blitt koblet med bedre hjernens funksjon. Dette betyr ikke at du måtte gå til universitetet; selv om du ikke gå gjennom alle nivåer av skolegang kan du likevel fortsette å lære i det daglige liv. Everyday læring kan være så enkelt som å lese en bok eller ta opp en ny hobby. Ikke slite over å måtte sitte i et klasserom igjen fordi fordelene kan sees fra dagligdagse oppgaver samt
Ikke røyk. Røyking er knyttet til en slew av helseproblemer, så det bør ikke være noen overraskelse som er kan fremme hukommelsestap også. Forskning har vist at røykere er mindre sannsynlig å huske folks navn og ansikter enn ikke-røykere. Videre er røyking forbundet med sykdommer og tilstander som også kan bidra til hukommelsestap
Spis godt. Det er mange matvarer du kan nyte å øke hukommelse og forbedre hukommelse makt. Noen hjerne-sunn mat inkluderer fet fisk, egg, nøtter, magert kjøtt (som kylling eller kalkun) og, selvfølgelig, rikelig med frukt og grønnsaker. Disse matvarene gir de essensielle næringsstoffer for å gjøre for en kraftig hjerne
Å vite hva du skal spise er bare halvparten av ligningen. – Det er viktig å holde seg borte fra visse matvarer også. Disse inkluderer mettet og trans fett, svært bearbeidet og sukkerholdig mat og, selvfølgelig, holde alkoholforbruket til et minimum
Kvalitet søvn. Søvn er nøkkelen til god hukommelse, fordi minnene gjort mens du er våken er faktisk dannet og lagret mens du sover. Hvis du ikke får nok søvn kan det hende du er mer forvirret og erfaring hjerne tåke. Hvis du har vært sliter med søvn her er noen ting du kan gjøre for å forbedre det:
Unngå sentralstimulerende midler tidligere til sengs (koffein, alkohol, narkotika)
Etablere en søvn rutine
Kontroller din søvn miljø er kjølig, mørkt og ren
Unngå sovepiller
Få testet for en søvn tilstand som søvnapné
ikke trening før sengetid
Vedlikehold sterke sosiale bånd: Det spiller ingen rolle om du har en nær venn eller 10, for å opprettholde din hukommelse sikre at sosiale bånd er nær. Gang på gang forskning har vist hvilken rolle sosiale forbindelser i minnet, og har vist at det å ha nære venner kan bety bedre hukommelse
Isolation har vært knyttet til dårlig kognitiv funksjon -. Særlig i de som er stillesittende. Selv om du ikke er i stand til å gå ut og besøke venner, holde kontakten med telefonen, eller andre kommunikative teknologi enheter. Hvis du ikke har mange venner, bruke tiden til å jobbe frivillig i samfunnet eller delta samfunnsfunksjoner.
Hvordan forbedre hukommelse makt
Hvis du ønsker å sikre at du husker alt du tar i, . det er flere tips for å forbedre hukommelse makt
Spis dette: Noen matvarer arbeidet med å forbedre vår hjerne helse og andre matvarer kan forbedre hukommelsen makt. Disse matvarer vil redusere hjernetåke og bedre konsentrasjon.
Havregryn
Mørk sjokolade
Vann
Blåbær
Laks
Grønn te
Beets
Bananer
Spinat
Egg
Tackle vanlig glemsel: Her er noen effektive tips for å bidra til å bekjempe glemsel og forbedre hukommelse makt. Denne taktikken ble utviklet av Senter for Kognitiv Remediation og behandling.
Hva du glemt
Hvordan forbedre hukommelse makt
Names
Bruk navnet i samtale
Tenk om hvis du liker navnet
forbinder navnet med et bilde, rim, etc.
Skriv inn navnet ned
Gjenta navnet til deg selv og tilbake på den personen
hvor du sette ting
Sett elementer i et vanlig sted (dvs. holde tannbørste i en kopp ved siden av kranen)
Gjenta høyt hvor du setter gjenstander
Se på det stedet hvor du plasserer et objekt (ikke bare formålsløst kaste noe hvor som helst)
Skriv ned hvor du setter det
Hva folk fortelle deg
Be dem om å gjenta det
Send dem til å snakke sakte
Gjenta tilbake til dem hva de sa
Ta notater Book Avtaler
Skriv dem ned
ha dem postet der du hele tiden sjekke (kjøleskap, synlig kalender)
Ting du trenger å gjøre
Skriv dem ned
La notater i synlige flekker
Få noen til å minne deg
Legg igjen en gjenstand i forbindelse med oppgaven i synet
Angi en alarm
du trenger ikke å gi etter for aldersrelatert hukommelsestap, spesielt nå som du har verktøy og tips for å hindre det. Aldring kan være grasiøs, og du kan fortsette å føle seg som deg selv og beholde alle minnene, så lenge du legger litt arbeid i det.
