Spørsmål Book Hei Dr. Colberg,
Jeg er veldig glad for å finne din kontaktinfo her. Jeg leste din siste svaret på dette nettstedet til moren til en fotballspiller med muskelkramper i Georgia om Mg tilskudd TIDM HS under trening. Jeg har også lest de diabetiker idrettsutøver og fant casestudiene svært nyttig i å tenke på hvordan du kan forbedre min kontroll under friidrett.
Jeg er en 28 år gammel TIDM sykkel racer og jeg har hatt lignende problemer med kramper i år. Jeg trener en god del (8-10 timer /uke) og jeg har gjort mange forbedringer i de siste 1-2 årene, men i løp over 2 timer, kramper har virkelig vært en begrensende faktor for meg.
jeg rutinemessig gjør treningsturer på 3-5 timer, og har ikke trangt på en treningstur siden 2008, men jeg kan ikke synes å rase i mer enn to timer uten kramper. Kramper ser ut til å starte ikke i tider med høy innsats, men faktisk i tider med minimal innsats som kommer etter hardere innsats (for eksempel på en flat del av veien er selvfølgelig etter en hard stigning).
En lagkamerat av meg hadde god suksess med kalium gluconate kosttilskudd for hans kramper problemer i år, så jeg prøvde det i ukene opp til et løp i går, men jeg hadde akkurat de samme symptomene ta meg ut av rase tidlig. Jeg har også vurdert at kanskje racing pålegger en annen stress på grunn av adrenalin /kortisol eller rett og slett fordi innsatsen er uavbrutt for slike lange perioder. I treningsturer, er det alltid minst stoppe lys for å gi beina mine noen korte pauser underveis, men racing på lukkede baner innsatsen er kontinuerlig, om ikke alltid på en høy intensitet.
jeg ville virkelig verdsette noen innsikt du kan tilby. Jo mer molekylær detalj, jo bedre -. Jeg er stipendiat studere bakteriell metabolisme, så jeg elsker å tenke på disse tingene
Takk så mye, etter Bert Berla
St. Louis, MO
Svar
Bert,
magnesium tilskudd Ideen kommer fra både en ultradistance løper og den nylige erfaringer med en ekstrem syklist, både med type 1. Jeg har ikke sett noen undersøkelser på det, men det er fornuftig for meg fysiologisk. Magnesium er en av de mest tallrike mineraler i legemet, en som er involvert i over 300 metabolske enymatic reaksjoner som omfatter energiproduksjon og andre ting. Ingen har effektivt fastslått hva som forårsaker muskelkramper, selv om teoriene har knyttet det til elektrolyttforstyrrelser, liten muskel tårer, og gjør uvanlige aktiviteter. Insulin bruk er også kjent å utarme magnesium butikker. Hvilke eksakte reaksjoner blir påvirket jeg er ikke sikker, men prøv å supplere med magnesium (alle typer er bra), og se om det gjør noen forskjell i det hele tatt i de intense aktiviteter. De spesielt involvere karbohydrat bruk og muskel glykogen sammenbrudd, noe som trolig innebære magnesium som et koenzym i de metabolske reaksjoner.
Sheri
