Om åtte av ti av mennesker vil ha smerter i korsryggen på ett eller annet tidspunkt i livet. Det finnes to typer: akutt, som varer fra noen uker til noen måneder, og vil vanligvis løse seg selv innen den tid, og kronisk, som vanligvis varer noen måneder, og kan variere i intensitet med fakler som er mye verre, og deretter perioder der smerten er på en mindre grad. En ting er sikkert â € «det er trygge øvelser for smerter i korsryggen.
Øvelser for nedre ryggsmerter
Husk at dagen du jobbet i flere timer i hagen og våknet neste dag med en fryktelig vondt i ryggen? Â € œevery-dagers hage varietyâ € ?? ryggsmerter er vanligvis forårsaket av overforbruk og muskelspenninger. Behandling er å holde seg aktiv, unngå stillinger som forverrer smertene, bruke is eller varme når det hjelper, og tar reseptfrie smertestillende hvis du må.
Det er nyttig hvis noen øvelser for smerter i korsryggen kan være gjort under tilsyn av en sertifisert fysioterapeut, iallfall til å begynne. Det er ikke alltid mulig, imidlertid, og det er mye som kan gjøres uten en profesjonell ved din side.
En mesteparten av smertene er borte, er det smart å gjøre noen milde strekninger og styrkeøvelser for rygg, mage og ben. All trening for å lindre smerter i korsryggen bør være en blanding av stretching og styrke musklene. Sterke muskler er mye mindre sannsynlig å bli anstrengt, og er flinkere til å holde organer og andre muskler på plass. Bodies fungerer bedre når de er sterke! Øvelse for korsryggsmerter vil også hjelpe deg til stede re-skade ryggen din, hjelpe deg med å komme seg raskere, og redusere risikoen for å bli deaktivert av ryggsmerter.
Dona € ™ t la rest smerte avskrekke deg fra å prøve noen milde øvelser for nedre ryggsmerter lettelse. Det bør være greit å snart begynne å strekke og styrke ryggmuskulaturen igjen, og det vil trolig føle seg bedre i det lange løp enn bare ligge i sengen og ventet på smerten til å passere.
Hvis du dona € ™ t tilbake til aktivitet snart, vil du risikere tap av styrke, fleksibilitet og utholdenhet, og potensielt enda mer smerter i korsryggen.
på den andre siden, det er tider når et besøk til legen er i bestille. Noen av disse er: nummenhet, prikking, eller tap av kontroll over armer og ben; smerter i ryggen som strekker seg ned bak på beinet; murrende smerte i ett område av ryggraden mens du ligger ned eller komme ut av sengen; smertene øker når du hoster eller bøye seg fremover i livet; eller du har feber. For hver av disse, bør en lege sjekke deg for noe mer farlig enn den â € œgarden varietyâ € ?? av ryggsmerter. For noe annet, bør øvelsene hjelpe smerter i korsryggen.
