Daily Transcendental Meditasjon lindrer spenning, senker blodtrykket Av Jennifer Warner
For å finne den mest oppdaterte informasjonen, vennligst skriv emnet du er interessert i vår søkeboks.
02.04.2004 – å få en tenåring til å sitte stille og meditere i 15 minutter to ganger om dagen kan være en utfordring i seg selv, men en ny studie viser de helsemessige gevinsten kan være verdt innsats.
Forskerne fant afrikansk-amerikansk ungdom i faresonen for høyt blodtrykk i voksen alder var i stand til å senke blodtrykket gjennom daglig transcendental meditasjon.
studien viste at ungdom med høy-normal systolisk blodtrykk som praktiserte meditasjon i fire måneder senket både sin systolisk blodtrykk (den øverste tallet i en blodtrykksmåling) med et gjennomsnitt på 3,5 poeng og deres diastolisk blodtrykk (nederst nummer) med et gjennomsnitt på 3,4 poeng.
«Selv om blodtrykket kommer ned noen millimeter når du er ung, hvis du kan opprettholde det inn i voksenlivet, kan du redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer,» sier forsker Vernon Barnes, PhD, en fysiolog ved Medical College of Georgia, i en pressemelding.
Forskere sier afro-amerikanere lider uforholdsmessig høyt blodtrykk sammenlignet med hvite og utviklingsblodtrykkssenkende tiltak som er rettet mot unge afro-amerikanere kan gi varige helsemessige fordeler.
Meditasjon senker blodtrykket
i studien, publisert i aprilutgaven av
American Journal of hypertension
, forskere tilfeldig delt 156 indre-city high school-elever med systolisk blodtrykk opplesninger i det høyeste persentil inn i to grupper. Den ene gruppen ble instruert i transcendental meditasjon og mediterte i 15 minutter to ganger om dagen, hver dag, i fire måneder. De andre fungerte som en sammenligningsgruppe og deltatt i helse utdanning klasser.
Begge gruppene hadde på seg 24-timers blodtrykk overvåking enheter som målte blodtrykket nivåer hvert 20. minutt på dagtid og hvert 30. minutt om natten.
Forskere fant at transcendental meditasjon gruppen jevnt senket sine dagtid blodtrykk løpet av studieperioden, og at deres blodtrykk tendens til å bo lavere fire måneder etter at studien ble avsluttet. Studentene i helseopplysning gruppen opplevde ingen vesentlige endringer i blodtrykket.
I tillegg viste studien at hjerte priser blant de i meditasjon gruppen også falt.
Selv om mekanismene bak hvordan meditasjon arbeider for å senke blodtrykket er ikke helt forstått, sier forskerne praksisen har kjente avstressende fordeler.
«slik at hjernen din til å gå til den tilstand av indre ro og være der for en tid har en effekt på fysiologi ved å redusere stresshormonet nivåer som kortisol og redusere aktivering av det sympatiske nervesystemet som kontrollerer fight-or-flight respons «, sier Barnes. «I en kort tid, kan vi lære dette standardisert meditasjon metode som har blitt undervist over hele verden i 50 år. At teknikken kan brukes gjennom hele livet uten bivirkninger eller ekstra kostnader.»
