Alle føles blå fra tid til annen. For andre, derimot, føler seg trist og deprimert skjer hver gang, og for liten eller ingen grunn i det hele tatt. I noen tilfeller, noen individer synes det er tøft å snappe ut av mild depresjon etter håndtere økonomiske tap, jobb woes, eller andre problemer.
Hvis du er en av de menneskene som opplever sporadiske blues, så er det du trenger ikke å bekymre deg om noe. Du kan enkelt håndtere depresjon naturlig. Men hvis du føler deg trist og blått for det meste av tiden, bør du kanskje å rådføre seg med en ekspert for å hjelpe sortere ut ting for deg. For mild depresjon, trenger du ikke å stikke en anti-depresjon narkotika. Bare følg tipsene nedenfor og du vil sikkert finne solskinn tilbake i livet ditt.
Kom deg ut av huset og kom i gang. Mild depresjon kan ofte være forårsaket eller forverret ved ikke å få nok fysisk trening. Tenkt å tilbringe tid på å gå hver dag. Vurder også sykle eller bli med et treningsstudio. Mål for 30 minutter fysisk trening fire til fem ganger i uken. Trening er klinisk bevist å øke produksjonen av seratonin, et kjemikalie i hjernen som skaper en følelse av tilfredshet og lykke.
Bruk litt tid i solen. Sesongmessige depresjon i løpet av vinteren har vært knyttet til mangel på sollys. Det er lamper tilgjengelig for en beskjeden kostnad på jernvareforretninger som er ca 5 ganger sterkere enn et kontor lys. Disse lampene kan simulere solens lys om vinteren. Denne type behandling er kjent som fototerapi.
Snakk med venner og familie om hvordan du føler. Ensomhet er en av symptomene på mild depresjon. Selv om det kan være vanskelig å åpne opp dine følelser i starten, det blir lettere jo mer du snakke om det. Terapeuter vil hjelpe deg å oppdage roten av depresjon, slik at du kan lage naturlige justeringer i livsstilen din.
Endre kosthold. Mild depresjon har vært knyttet til vitaminmangel. Vitamin C, så vel som vitaminene B1, B6 og B12 er viktig for at kroppen skal selvsagt behandle depresjon. Vurdere å ta vitamintilskudd, som kan være billig, eller muligens endre kostholdet til å inkludere flere vitaminrike grønnsaker og frukt.
Prøv å ta johannesurt som et alternativ for behandling av mild depresjon. Ifølge Annals of Internal Medicine i 2002, bidrar johannesurt mild til moderat depresjon. Forskningen viser at johannesurt virker like bra som eldre trisykliske antidepressiva. Johannesurt bidrar til å øke serotoninnivået. Det kan være milde bivirkninger som følsomhet for lys, tørr munn og svimmelhet; men de fleste synes fordelene oppveier milde bivirkninger. Det finnes medisiner og andre kosttilskudd som samhandler med johannesurt, så sørg for å sjekke med en lege eller apoteket om legemiddelinteraksjoner
meditere hver dag for å lette symptomer på mild depresjon. Tar noen få minutter i løpet av dagen. Finn et rolig, avslappende sted. Lukk øynene og fokusere på et arbeid som fred eller ro. Gjenta ordet om og om igjen mens du sakte spenner og slapper av musklene i kroppen din. Start med føttene. Flytt opp bena til midjen, armer og til slutt nakke og ansikt muskler.
