Som kanskje ikke betyr mye for deg, men for meg er det betydde mye. Jeg hadde revet rotator muskel i min venstre skulder og hadde endt opp med en skulder impingement. Jeg hadde smerter i ca seks måneder, og selv hadde kirurgi bestilt så å kunne fikse rive med restitusjon og trening kom som litt av en overraskelse, om enn en velkommen one.If vi opp igjen om et år vil jeg forklare fra start .Jeg var å flytte noen flatpakket kontormøbler. Jeg hadde endelig fått lov til hjemmekontor og var opptatt av å få det satt opp. Å være litt utålmodig jeg løftet en tung pakke på min egen. Jeg var forsiktig med hvordan jeg løftet, betalt oppmerksomhet til ryggen min og tok vekt ved hjelp av mine beinmuskulaturen. Der jeg gikk galt var å holde min venstre arm helt rett som betydde all vekten trakk rett ned på skulderen min. Jeg følte en pop, og det var starten på måneder med smerte og inconvenience.I hadde revet supraspinatus som er en av de sener som utgjør rotator cuff. Det var bare en delvis rive, men det førte til at muskelen til å hovne opp. Siden senen går gjennom en kanal av bein i skulderen, betennelse forårsaket det å bli fanget, gni mot bone.This i sin tur forårsaket mer skade hver gang jeg flyttet den i en bestemt måte.Det startet som en sår skulder snart forverret som jeg fortsatte å bruke armen. Smerten spredt nedover armen min og gikk fra å være sporadisk til å være en konstant smerte i skulderen min. Skulderen min begynte å stive opp og bli immobile og armen min bare ble svakere med hver dag.Jeg gikk til legen som sendte meg til en spesialist. Han diagnostisert en rotator cuff tåre og skulder impingment. Han ga meg et steroid injeksjon for å hjelpe til med betennelser og fortalte meg å hvile arm.To kutte en lang historie kort; etter et par mer steroidinjeksjoner armen min var ikke noe bedre. Injeksjonene lindret symptomene for en stund, men etter hvert smertene ville gå tilbake, så til slutt var jeg booket for kirurgi for å frigjøre fanget tendon.It var mens jeg ventet på min operasjon som jeg begynte å se på skulderskader på internett og oppdaget at trening er en stor del av alle utvinning programmer. Hva jeg hadde gjort galt, ble ikke hvile armen min ordentlig. Hver bevegelse ble forårsaker mer skade så selv injeksjoner bidro med betennelse, ble jeg forårsaker mer problemer ved å fortsette å bruke shoulder.So jeg sluttet å bruke det, unngå nøye enhver bevegelse som gjorde vondt. Jeg ga opp å kjøre, omorganisert pulten min på jobb og ba om hjelp med noe jeg fant vanskelig. Jeg begynte også å ta anti-inflammatoriske medisiner hver fjerde time. Smerten redusert og jeg begynte å få litt bevegelse back.Next jeg begynte å trene skulderen min. Ingen løfte vekter, disse var milde lav motstand øvelser som fokuserer mer på fleksibilitet og kontroll. De var Pilates basert i stedet bærer enhver likhet med gym baserte oppgaver. Gradvis i løpet av de neste ukene jeg økt treningsmengden alltid å ta vare på at jeg ikke føler noe smerte. Skulderen min ble mer mobile, og er nå tilbake til det normale uten lovet surgery.What gjør jeg satt dette ned til? Hvile er det viktigste å gjøre med en rotator muskel skader. Behandling av betennelse reduserer smerte og stopper du gjøre ytterligere skade. Øvelsene fokuserer på hele skulderen, noe som medførte at andre muskler kan ta belastningen mens mine rotator cuff healed.As vi blir eldre vår holdning endrer sette et press på forskjellige muskler. Jeg tror at øvelsene våknet et par søvnige muskler og bedre den generelle helsen min shoulders.Whatever det var, jeg tar ingen sjanser. Trene skuldrene mine er nå rutine.
