En studie har knyttet høye blodverdier av vitamin C med lavere blodtrykk hos unge kvinner.
Studien involverte nesten 250 kvinner. De gikk inn i rettssaken når de var åtte til 11 år, og i løpet av en 10-års periode, ble deres plasmanivået av askorbinsyre (vitamin C) og blodtrykk overvåkes. Både deres systolisk og diastolisk blodtrykk opplesninger, ble funnet å være omvendt assosiert med ascorbic acid nivåer.
Tidligere forskning hadde allerede knyttet høye plasmanivåer av vitamin C med lavere blodtrykk blant middelaldrende og eldre voksne.
Dr. Mercola kommentarer:
Ukontrollert høyt blodtrykk (hypertensjon) er et alvorlig helseproblem som kan føre til hjertesykdom og øke risikoen for å få slag. Det er særlig fare lig fordi hypertensjon har ofte ingen forvarsler eller symptomer. Utrolig, risikoen for å bli hypertensive er større enn 90 prosent for indi personer i utviklede land, ifølge forskning publisert i
Lancet
to år siden.
Men det virkelig store nyheten er at over 85 prosent av de som har høyt blodtrykk kan normalisere blodtrykket gjennom livsstilsendringer, mens statistikken viser over halvparten av personer som tar flere medisiner for høyt blodtrykk er
fortsatt
ikke i stand til å administrere deres tilstand.
Så hvis du har høyt blodtrykk, eller håper å unngå det, vet at det finnes enkle grep du kan ta for å balansere blodtrykket uten skadelige og /eller ineffektive medisiner!
Vitamin C og blodtrykket
Flere studier har undersøkt effekten av vitamin C på blodtrykket. Vitamin C er en antioksidant, som hjelper nøytralisere celle-ødeleggende frie radikaler. Forskning har vist at antioksidanter kan bidra til å redusere høyt blodtrykk, muligens ved å beskytte kroppens tilførsel av nitrogenoksid, et molekyl som slapper blodkarene.
Aktuelle studien, publisert i
Nutrition Journal
, fant at både systolisk og diastolisk (topp og bunn) målingene ble omvendt assosiert med ascorbic acid nivåer.
Spesielt kvinner med de høyeste nivåene av askorbinsyre hadde en nedgang på om lag 4,6 mm Hg systolisk og litt over 6 mm Hg i diastolisk blodtrykk, sammenlignet med kvinner med lavest ascorbic acid nivåer.
Tidligere forskning har også bekreftet at å legge vitamin C til kosthold kan bidra til å snu den degenerative prosessen forårsaket av frie radikaler, noe som resulterer i lavere blodtrykk.
Interessant, vitamin C kan også gi ekstra oomph til andre antioksidanter, som katekiner, som er naturlig forekommende antioksidanter som finnes i grønn te.
Grønn te har vært knyttet til hjerte- og kardiovaskulær helse som det forbedrer både blodstrøm og evne til blodårene dine til å slappe av. En 2007 studie oppdaget at supplerer grønn te med enten sitrusjuice eller vitamin C øker mengden av katekiner tilgjengelig for kroppen å absorbere.
Muligheten for et naturlig middel å kunne senke blodtrykket og bidra til å forhindre hjertesykdom er absolutt verdt å merke seg, spesielt når du vurdere skaden at mange, om ikke de fleste, narkotika kan gjøre.
for eksempel betablokkere – en klasse av narkotika ofte foreskrevet for å håndtere høyt blodtrykk og som kardio etter et hjerteinfarkt – har vist seg å føre til type 2 diabetes ved å redusere insulinfølsomhet. Dette, som du vil se i neste avsnitt, er faktisk
fremme
selve problemet du prøver å løse.
Det beste alternativet er å fokusere på å få en moderat mengde frukt og masse grønnsaker i kosten; typer og mengder blir justert basert på din ernæringsmessige type.
Men hvis du bestemmer deg for å supplere med vitamin C, er det viktig å huske at det er et vannløselig vitamin og ideelt sett bør tas minst tre ganger om dagen. Det er også best tatt med bioflavanoids, noe som ytterligere forbedrer sine fordeler.
Vær oppmerksom på at hvis du er svært følsomme for vitamin C, kan du oppleve diaré. Dette er en indikasjon på at du trenger å senke dosen din.
Når det er sagt, noe annet kan ha en langt større innvirkning på blodtrykket enn vitamin C og antioksidanter, selv om de kan bidra til å lindre høyt blodtrykk til en viss grad. Det bør være helt klart for alle at disse næringsstoffene er ikke
kur
for høyt blodtrykk, men de kan gi en viss beskyttelse mens du adresserer de viktigste årsakene til problemet ditt.
Insulin – en stor aktør i å regulere blodtrykket
banebrytende forskning publisert i 1998 i tidsskriftet
Diabetes
rapportert at nesten to tredjedeler av forsøkspersonene som var insulinresistente også hadde høyt blodtrykk. Denne viktige forbindelsen mellom insulinresistens og høyt blodtrykk er enda et eksempel på hvor omfattende de ødeleggende effektene av høy insulin, leptin og blodsukkernivået kan ha på kroppen din.
I tillegg tidligere forskning har avdekket at hvis blodtrykket ikke synker særlig over natten, du kjører en økt risiko for å få hjerte-problemer. Her er forbindelsen også forhøyet blodsukker (glukose) nivå som forhøyet blodsukker kan føre til diabetes og andre sykdommer som øker hjerte-problemer.
Derfor, hvis du har høyt blodtrykk, sjansene er gode for at du også har dårlig kontrollert blodsukkeret. De to problemene ofte går hånd i hånd.
Og hvis hypertensjon er et direkte resultat av en ut-av-kontroll blod sukker nivå, deretter normalblodsukkernivået vil også ta blodtrykket opplesninger inn i sunn rekkevidde.
Hvordan redusere blodtrykket uten farlige stoffer
Vanligvis optimalisere kostholdet – som vil normalisere insulin nivåer – er den mest effektive ruten for å bringe blodtrykket til normalt nivå.
Cardiovascular trening og verktøy som Emotional Freedom Technique (EFT), noe som bidrar til negere effekten av stress på livet ditt, er også viktig.
Andre anbefalinger som kan bidra til å bringe blodtrykket under kontroll inkluderer:
eliminere eller begrense korn og sukker fra kostholdet ditt – Dette alene vil redusere insulin nivåer og normalisere blodtrykket i om lag 75 prosent av folk
eliminere eller begrense koffein
Konsumere sunn omega-3 fettsyrer, som krill- eller fiskeolje
Få en daglig dose av solskinn for å optimalisere vitamin D-nivåer – Soling fører kroppen din til å produsere vitamin D. Mangel på sollys re duserer vitamin D-butikker og øker parathyreoideahormon produk sjon, noe som øker blodtrykket. Vitamin D-mangel har også vært knyttet til insulinresistens, noe som kan øke blodtrykket
Få en god natts søvn
Få nok mosjon
I tillegg til vitamin C, andre naturlige kosttilskudd som kan bidra til å forbedre blodtrykket er:
Grape seed extract – en annen kraftig antioksidant som har vist seg å redusere blodtrykket med et gjennomsnitt på 8-12 millimeter. Den antioksidantkapasitet på druekjerneekstrakt kommer fra proantocyanidiner. Vitenskapelige studier har vist at antioksidant makt proantocyanidiner er 20 ganger sterkere enn vitamin C og 50 ganger sterkere enn vitamin E.
Oliven blad ekstrakt – En fersk studie fant at tilleggs brukere å ta 1000 mg av oliven blad ekstrakt per dag viste en betydelig dip i blodtrykket, i tillegg til reduserte nivåer av LDL-kolesterol. Den aktive agenten ansvarlig for den hypotensive virkningen av oliven blad er oleuropein, som fungerer som en antioksidant og bidrar til å slappe av og utvide blodårene
