nedre ryggsmerter Øvinger – forvise Pain For Good
Nedre ryggsmerter øvelser – Hvis du har vært plaget av smerter i korsryggen, vet du hvordan det tar over livet ditt! Finn lindring du har vært på jakt etter …
nedre ryggsmerter øvelser – lav tilbake ubehag er utrolig vanlig blant folk av begge kjønn (over 80% av oss lider av det), men kvinner spesielt har en tendens til å erfaring nedre ryggsmerter takket være graviditet, bærer rundt dagligvarer og barn, pluss utvalgene av bevegelse som kreves av de ulike oppgavene de utfører hver day.In for å håndtere lav ryggskade, er det viktig å gjøre stretching og styrke øvelser for å bidra til å finne alvorlige ryggsmerter lettelse og hindre ytterligere symptoms.There er to grunner til lavere ryggsmerter øvelser er den beste måten å lindre og forebygge smerter i korsryggen: 1. Trening bidrar til å styrke og øke fleksibiliteten i de lave ryggmuskulaturen, noe som betyr at musklene er bedre i stand til å håndtere de bevegelser som er gjort i den gjennomsnittlige day.2. Trening fjerner noen av spenningen fra de lave ryggmuskler, og strekninger som følger et treningsprogram bidrar til å løsne opp muscles.If du opplever smerter i korsryggen, den første linjen av behandlingen bør definitivt være å gjøre lavere ryggsmerter øvelser til bidra til å redusere smerte samt hindre den fra å returnere. Ikke bare styrke og tøyningsøvelser bidra til å holde lav rygg lidelse oppstår igjen, men de hjelper hastighet utvinning fra alle ryggsmerter du kanskje allerede have.As alltid, ta kontakt med fastlegen din før du starter et nytt program for smerter i korsryggen exercises.There er en rekke lavere ryggsmerter øvelser som du kan gjøre for å styrke musklene, og hver har sine spesifikke fordeler for lav tilbake. På bare 15 minutter om dagen, disse behandlingene er gunstig å komme seg fra og forhindre fremtidig skade. De helsemessige fordelene går langt utover enhver investering av tid eller krefter: 1. Abdominal crunches er store lave ryggsmerter øvelser for å bidra til å styrke kjernemuskulaturen. De hjelper til å styrke og strekke på nedre ryggmuskulaturen like mye som de gjør magemusklene. Abdominal støtte er viktigere for forbedret tilbake kondisjon enn de fleste av oss realize.2. Vegg Knebøy er utført ved å late som å sitte med ryggen mot veggen og bena presser deg mot veggen for å støtte vekten din. Denne øvelsen bidrar til å trene korsryggen og beina, noe som gir dem den styrken som trengs for å støtte din lave back.3. Ved å heve beinet rett ut foran deg og holde den der i 10 sekunder, er du trener øvre hamstrings og korsrygg. Du er også strekke ryggen og bena, og vekslende ben sikrer at begge sider av kroppen din får en grundig trening. Dette er spesielt bra som en av de nedre ryggsmerter øvelser du bør gjøre på daglig basis.4. Trekk et kne i til brystet som en strekning å løsne opp musklene i hamstring og holde korsryggen fleksibel. Alternative knær for å løsne opp begge sider, og sørg for å trekke beinet tett og stå rett for den mest effektive stretch.5. Plasser føttene sammen og sakte strekke ut over bena og rett ned, hold i 15 til 30 sekunder. Vær forsiktig, ikke sprette opp og ned. Bare la strekningen skje. Dette vil strekke den nedre ryggmuskulaturen og bidra til å forbedre og rette din vertebra.6. Få ned på hender og knær, og strekker en arm rett frem. Utvid det motsatte beinet rett bakover, og holde hodet stødig. Alternative ben. Denne øvelsen er perfekt for å strekke og styrke korsryggen, og vil hjelpe deg å bygge styrke og gjenvinne mobility.7. Ligg på ryggen, knærne bøyd for å plassere føttene flatt på gulvet. Plasser hendene på din side og løft bakenden og hofter opp fra gulvet med ryggmuskulaturen. Rull så høyt på skuldrene som mulig, og hold i 10-15 seconds.8. Ligg på ryggen og bøy knærne for å plassere føttene flatt på gulvet. Plasser hendene på gulvet under skuldrene og bruke hender og knær for å løfte kroppen opp fra gulvet for å danne en tabell form. Hold i 20 til 30 sekunder før du går ned til floor.If du har vært plaget av noen form for kronisk eller akutt lav ryggskade, kan disse lavere ryggsmerter øvelser hjelpe deg å helbrede og endelig finne lindring du har lett etter ! Artikkel Tags: smerter i korsryggen, ryggsmerter Øvinger, korsryggen, ryggsmerter, smerter øvelser, rygg muskler
