Ifølge en studie utført av forskere ved George Washington University School of Public Health og helsetjenesten (SPHHS), tre kort 15-minutters postprandial (etter måltid) turer er en effektiv måte å redusere blodsukkeret over en periode på et dag. Studien fant at en 15-minutters gange etter hvert måltid gikk langt i å redusere blodsukkernivået.
Dessuten, en post-måltid spasertur var signifikant mer effektiv enn en lang vedvarende tur på å senke blodsukkeret. Lead studie forfatteren Loretta DiPietro, PhD, MPH, leder av SPHHS Department of Exercise Science, sa at disse funnene er gode nyheter for folk i deres 70 og 80 som kan føle seg mer i stand til å delta i intermitterende fysisk aktivitet på en daglig basis, spesielt hvis korte turer kan kombineres med kjører ærend eller går tur med hunden.
Hun sa at muskelsammentrekninger i forbindelse med korte turer ble umiddelbart effektive i blunting de potensielt skadelige økning i post-måltid blodsukkeret ofte observert i eldre mennesker. DiPietro og hennes kolleger rekrutterte ti personer i alderen 60 år og eldre som var ellers frisk, men i fare for å utvikle type 2-diabetes skyldes høyere enn normalt nivå av fastende blodsukker og utilstrekkelige nivåer av fysisk aktivitet.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av diabetes.
Deltakere fullført tre tilfeldig bestilt trening protokoller fordelt fire uker fra hverandre. Hver protokoll bestod av en 48-timers opphold i et hel-rom kalorimeter, med den første dagen tjener som en kontrollperiode. På den andre dagen, deltakerne engasjert i enten etter måltid gang i 15 minutter etter hvert måltid eller 45 minutter med vedvarende vandre utført ved 10:30 i morgen eller på 04:30 i ettermiddag. DiPietro sa at teamet observerte at den mest effektive tid til å gå for en post-måltid spasertur var etter kveldsmåltid. Den overdrevet økning i blodsukkeret etter dette måltidet, ofte den største av dagen-ofte varer til langt på natt og tidlig morgen, og dette ble dempet betydelig så snart deltakerne begynte å gå på tredemølle.
studien er publisert i Diabetes Care.
Bli med oss i vår krig mot diabetes.
Du kan også liker å lese:
10 tips for å forebygge diabetes
Beat diabetes naturlig med disse 10 yoga asanas (Galleri)
10 slanke dos and don’ts for diabetiker
10 måter å kontrollere diabetes naturlig
10 friske vedtak for diabetikere
Prøve diett plan for diabetikere
for flere artikler om diabetes, sjekk ut vår diabetes delen og diabetes side. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vårt forum.
