Emerging forskning peker til mange negative effekter av for mye sitting-inkludert smerter i korsryggen og potensielle komplikasjoner som hjerte- og karsykdommer og diabetes. Her er måter å gå og stå mer i løpet av arbeidsdagen.
En ergonomisk arbeidsplass kan bidra til å holde deg fra å oppleve Sitting Disease.See
Ergonomi av Office og arbeidsplassen: En oversikt
Standing bidrar også redusere belastningen på skivene i korsryggen. Hvis du har lumbar degenerative plate sykdom eller andre lavere ryggproblemer, noe som reduserer belastningen på platene kan over tid bidra til å lindre smerte.
Her er flere forslag til hvordan du kan forbedre din ryggsmerter-og din generelle helse -by sitter mindre i løpet av hver dag:
stå opp hvert 20. minutt
Bare stå opp engasjerer store korsryggen og beinmuskulaturen, noe som igjen oppmuntrer nærende blodstrøm gjennom kroppen din . Denne enkle handlingen vil redusere ryggsmerter, muskelstivhet, og øke din energi gjennom hele dagen.
Finne ut den beste måten å minne deg selv å stå opp. For eksempel kan du laste ned en alarm på datamaskinen eller mobiltelefonen som ringer hver 20 minutter, eller del opp arbeidet i 20-minutters segmenter og ta en kort stand-up pause mellom.
Artikkelen fortsetter under
Stretch mens du står
den sittende stilling har en tendens til å forkorte dine hamstrings (på baksiden av hvert lår) og muskler og myke vev rundt hoftene. Holde hånden på mus og tastatur stiver også opp skulderleddet. Selv noen få strekninger i løpet av dagen vil gå en lang vei å holde musklene og myke vev fra stivne opp.
Opprett en stand up skrivebord
En rekke studier som fordelene med å arbeide på en standup skrivebord, selv om bare for en del av dagen. Her er flere ideer til hvordan du kan komme i gang å jobbe mens du står:
Sitte til-standen pulter er også økende i popularitet, og gir deg fleksible muligheter i løpet av dagen. Hvis du ikke tankene bekostning, disse produktene gir deg størst fleksibilitet og kan tilpasses til din høyde og work.
For mindre penger, kan du lage din egen standup skrivebord ved å bare bruke en standup skrivebord Kalkulator -en desktop tillegg som tjener til å gi deg en hevet arbeidsflate.
Mens stående, sørg for å ta hensyn til hvor skjermen er-hodet skal være på nivå mens du ser på skjermen. Ser ned på en bærbar PC skjermen i lengre perioder legger overdreven belastning på nakkemusklene, og kan føre til livmorhals utartet plater og /eller tidlig debut av leddgikt.
I begynnelsen kan det være lurt å bare stå i 1 til 2 timer hver dag for å la musklene dine til å venne seg til den nye ordningen. Eller kanskje du foretrekker å veksle mellom stående og sittende i stedet for å stå i lange perioder av gangen.
For å sikre at du står, tildele en aktivitet som telefon eller e-post på tide å bare stående, eller laste ned en gratis alarm eller sette en i mobiltelefonen for å minne deg på når du skal bytte til en stående posisjon mens du arbeider.
Når du sitter, sørg for å følge anbefalte retningslinjer for hvordan du skal sette opp kontorstolen og datamaskinen for å minimere belastningen på korsryggen, hals, håndledd og skuldre.
Gå gjennom dagen
Ikke tren bare mens du er på treningsstudio; I stedet prøver å gå så mye som mulig i løpet av dagen. Walking gir mange fordeler, blant annet å øke kroppens naturlige smertereduserende hormoner-endorfiner. For eksempel:
Schedule ett møte hver dag som du gjør mens du går
Gå gjennom en kontorbygning i 5 til 10 minutters intervaller; innlemme gå opp og ned trappene hvis du kan
vurdere å bruke en enhet som sporer dine skritt i løpet av hver dag-dette kan være en billig skritteller som du holder i lomma (omtrent $ 5) eller en dyrere Fitbit eller annen bærbar enhet.
Vurdere å starte en vandrende klubb på vårt forum og holde hverandre motivert
Ta de første skritt til å leve et sunnere livsstil ved å forplikte seg til å stå og bevege seg litt mer hver dag. Selv små endringer legge opp over tid og kan gjøre en stor forskjell. Nøkkelen er å komme i gang i dag!
Hvordan vil stå mer forandre livet ditt
Ergonomi av kontoret og arbeidsplassen:? En oversikt
Kontorstoler Råd
Referanser
Ebraheim, Nabil A. MD Nachemson AL Disc trykkmålinger Spine 1981
«fritid tilbringes sitter i forhold til total dødelighet i en prospektiv av oss voksne. » Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, 5 Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, og Michael J. Thun. Am J Epid Publisert online 22. juli 2010.
