Spørsmål Book For seks år siden jeg over arbeidet mitt nedre ryggmuskulaturen mens vekttrening (brukt en skråbenk å gjøre 2 sit ups etter å ha jobbet sett dead lift dårlig trekk jeg vet) dette forlatt meg ute av stand å stå oppreist uten uutholdelige smerter for rundt 5weeks. På grunn av dette er min motivasjon ble ikke eksisterer, og jeg har nå hatt muskelsmerter av og på i løpet av årene forlate meg ute av stand til å trene eller lang avstand kjører som på det tidspunktet jeg hadde mistet nær 10 stein i vekt vært aldre 22-24 jeg begynte å se mine abs for første gang. nå 30 og nesten alt det harde arbeidet ugjort nå ofte har smerter i korsryggen som er forverret ved å sitte fleste dager og har smerter i høyre hofte også lindres ved walking.i hadde en pin stikk smerte i min venstre hæl for nesten et år også som gikk bort i tider med ryggsmerter. Også jeg faktisk får smerter daglig fra min fasett felles når jeg flytter mitt høyre bein hvis ikke smertene nesten som å gni. Er det mulig ryggen eller bekkenet er unaligned seg sakte gjennom årene på grunn av over kompensasjon av musklene for å motvirke for skaden gjort. I så fall kan jeg fikse det og få min eldre selv tilbake. Jeg har lidd psykiske helseproblemer mest voksne liv og mosjon var og fortsatt er min antidepressant som medisinering er ikke alltid egnet. Jeg har nå blitt så deprimert at dens utføring av mitt liv og velvære, og ikke minst min selvfølelse er ikke hjelpe min familie som i ikke lenger er min happy go lucky selv i beskylder min forlovede for ikke å finne meg attraktiv og så videre. Jeg innser at litt atferdsterapi er i orden, men en forklaring og forhåpentligvis finne en kur eller lindring til baksiden problemet ville bidra til å bevege seg fremover og trening til et nivå som vil revese de psykiske effekter. Takk for at du tok deg tid til å hjelpe
Svar
Hei Steve,
Setter pris på spørsmål, og jeg er lei for å høre om denne gnagskader i ryggen. Jeg kan helt forholde seg til det mentale aspektet av trening slik jeg ser det på daglig basis med idrettsutøvere og tidligere utøvere så vel som «Average Joe». Tydeligvis vitenskapen støtter trening og endorfiner som gjør oss alle føler stor. Nå la oss komme til ryggen din.
Fra detaljert beskrivelse, dette høres ut som du hadde en biomekanisk lumbar belastningen i utgangspunktet som nå har slått inn ytterligere sammenbrudd av dype strukturer muligens. Manglende evne til å trene regelmessig forårsaker svakheter gjennom hele kjernen som legger vekt på de dypere strukturer som leddbånd, skiver etc. pin stikk sensasjon ved hælen angir potensiell isjiasnerven irritasjon forårsaket av enten muskel og /eller fasett leddbetennelse eller muligens plate problem. Poenget er at du trenger en solid biomekanisk, ortopedisk evaluering. Jeg mener ikke bare en følelse rundt og rote rundt evaluering, men en faktisk funksjonell bevegelse basert Ortho eksamen. Se etter enten en sportsbil basert kiropraktor eller lege som vil utføre denne eksamen og kan bestille røntgenbilder eller MRI etter behov. Dette vil bidra til å utelukke skiveskader eller ryggraden ustabilitet.
Såvidt treningsøkter, en tilbake til formen vil kreve en endring fra det du husker før. I stedet for vanlige vektløfting strategier, komme tilbake til det grunnleggende ved hjelp av kroppsvekt øvelser for å bygge kroppen din. Det fine med disse øvelsene er at du lærer å bruke kroppen din bio mekanisk riktig, og det beskytter også kroppen mot skader. Ideen for deg bør være å først få ryddet for utøvelse av legen din. For det andre bør du begynne en enkel oversikt over øvelser igjen samtidig bygge din condition og styrke. Denne øvelsen må bestå av fleksibilitet og styrke. Jeg begynte over 5 år siden ved hjelp av denne metoden for trening på grunn av skader fra vektløfting, og jeg har aldri sluttet. Slå opp kroppsvekt rutiner eller Convict Conditioning og du vil se hva jeg mener. Uansett, måten å bekjempe dette problemet er aktivitet som du vet, men aktivitet på en kontrollert måte til dine dypere strukturer helbrede og fange opp. Håper dette hjelper deg og gjerne å følge opp.
