Mange kvinner lider av rygg muskelsmerter og ryggsmerter muskelkramper under graviditet og en god del av disse kvinnene synes det er vanskelig å bevege seg rundt, spesielt i løpet av de siste tre månedene før fødselen. Ifølge eksperter, er tilbake muskelsmerter under svangerskapet forårsaket av en rekke faktorer. Noen av de vanligste årsakene til tilbake muskelsmerter under graviditet vektøkning, stretching av bekkenet og posisjonen til baby.
Dealing med muskler Smerter
Mange kvinner får på rundt 40 pounds under graviditet og ekstra vekt kan føre til mye muskler stammer spesielt rundt det bakerste arealet. Hvis du er gravid, bør du overvåke du vekt nøye og prøve å holde seg innenfor ideell graviditet vekt nivå. Ifølge eksperter, bør kvinner bare få rundt 30 pounds under graviditet så prøv å styre din diett for å holde vekten nede. På denne måten kan du redusere risikoen for intens tilbake muskel pain.In tilfelle hvor du fortsatt fått mye vekt til tross for din årvåkenhet, bør du se til at du slitasje komfortable sko mesteparten av tiden og få mye hvile. Flate sko med myk polstring kan bidra til å redusere virkningen av vekten på føttene. Videre iført flate sko hjelpe deg å holde god holdning og unngå å belaste back.good holdning er svært viktig for å forebygge rygg muskelsmerter så sørg for at du ikke lener deg tilbake når du går. Husk at når du lener deg tilbake, sette deg ekstra vekt på ryggraden, slik at korsryggen kan skade mye. For å unngå mye smerte, balansere vekten av babyen din godt og holde ryggraden så rett som possible.Avoid løfte tunge gjenstander eller utføre anstrengende øvelser i løpet av denne perioden. Løfte tung last kan føre tilbake muskelsmerter så la løfte jobber til de andre medlemmene av familien. Når det gjelder å trene, gjøre bare lav innvirkning øvelser som å gå, modifiserte aerobic for gravide og yoga for gravide. Prøv å begrense treningen til bare noen få minutter av gangen. Så mye som mulig, bør du trene sent på ettermiddagen når musklene er mer relaxed.Try å få nok hvile, spesielt i løpet av de siste tre månedene av svangerskapet. Når hvile, sette noen myke puter og legge seg ned i en komfortabel posisjon. Ta dype puster og la musklene slappe av. Prøv å endre posisjon ofte når du ligger nede for å unngå kramper.
