Jeg var en av de første til å fremme krill som en eksepsjonell kilde til animalsk basert omega-3 kosttilskudd fett. Mange har, og noen fortsatt kritisere meg for å anbefale dette over fiskeolje, for mangel på studier for å sikkerhetskopiere det, men hovedtyngden av de nye framvoksende studier bekrefter at krill er det beste alternativet.
Det bare tok tid for vitenskapen å dokumentere hva som var tydelig klinisk, som krill hadde de samme fett som fiskeolje, men var en langt høyere kvalitet kilde på grunn av astaxanthin beskytte bedervelige fett og fosfolipider som massivt øke absorpsjon av fett.
husk at omega-3 fettsyrer er viktig for helsen til hjertet og hjernen, blant andre systemer i kroppen. Det du kanskje ikke være klar over er den stadig økende utvalg av sykdommer som krill kan ha en positiv effekt. Ny forskning dukker opp hele tiden avsløre fordeler som utvider omfanget av hva denne kraftige naturlige kilde til fett kan gjøre for deg.
forskning om omega-3 fettsyrer og krill har virkelig eksplodert de siste to årene, og det blir rett og slett vanskelig å holde tritt. Denne artikkelen vil fokusere på forskning som er spesifikk for krill, men innser at det er en massiv mengde forskning der ute på omega-3 fett generelt at jeg vil bare berøre, som har direkte anvendbarhet på krill. Ved slutten av denne artikkelen, bør det være åpenbart hvorfor jeg er så fan. Før vi begynner å snakke om de helsemessige fordelene av krillolje, la meg friske opp hukommelsen om hvorfor du trenger omega-3 fettsyrer i første omgang.
Plantebasert og Animal basert omega-3 fettsyrer
De fleste mennesker i dag er mangelfull i omega-3 fettsyrer og forbruker altfor mange skadet omega-6 fettsyrer, som finnes i vegetabilske oljer og bearbeidet mat. Det ideelle forhold er 1: 1, men den gjennomsnittlige American er forholdet er mer lik 20: 1, eller til og med 50: 1 i favør av omega-6. På grunn av dette alvorlig ubalanse, anbefaler jeg at du supplere din diett med en kilde av høykvalitets omega-3 fettsyrer, samtidig redusere omega-6 inntak for å bringe dette forholdet i balanse.
Det er både planter og animalske kilder for omega-3 fettsyrer, og det er forskjeller mellom dem. Alle har ulike prosenter av tre viktige omega-3 fettsyrer-ALA, EPA og DHA. DHA er den viktigste for hjernen din. EPA er også nødvendig av hjernen, men i mindre mengder.
Plant-baserte omega-3 kilder som lin, hamp og Chia frø er høy i ALA, men lite EPA og DHA. Selv ALA er et essensielt næringsstoff, er det sentrale punkt å huske på at omdanningen av ALA til
langt mer avgjørende EPA og DHA
er vanligvis ganske hemmet av svekket delta 6 desaturase, et enzym som er nødvendig for deg å konvertere ALA inn i lengre kjede EPA og DHA.
Forhøyede insulinnivået svekke dette enzymet, og mer enn 80 prosent av den amerikanske befolkningen har forhøyet insulin nivåer. Så fra det perspektivet alene, er det viktig å inkludere dyre-baserte kilder til omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt.
Hvordan Omega-3 fett påvirke genekspresjon og generelle helse
Omega 3 fettsyrer påvirker cellulær helse og DNA hovedsakelig av hvordan de påvirker cellemembraner. Det er disse cellemembraner som er kritiske i å bytte dine gener av og på, fordi cellemembranene inneholder reseptorer som reagerer på hormoner og andre stoffer, og disse påvirkes av fettsyrene på overflaten. Cellemembraner inneholder EPA, DHA og fosfolipider, og all hjelp til shuttle molekyler inn og ut av cellene.
Så, ha tilstrekkelige fettsyrer i systemet er avgjørende for å holde cellemembraner fungerer. Både fiskeolje og krillolje inneholder omega-3 fettsyrer. Imidlertid er krill olje bedre enn fiskeolje for følgende fem grunner:
Krillolje kan være 48 ganger mer potent enn fiskeolje. Dette betyr at du trenger langt mindre av det enn fiskeolje, som bekreftes av denne 2011 studie publisert i tidsskriftet
Lipider
.
Krillolje inneholder fosfolipider, slik at omega-3 fettsyrer er allerede i form som kroppen kan bruke. Dette biotilgjengelighet betyr krillolje absorberes svært raskt og krysser blod-hjerne barrieren, så er i stand til å nå viktige strukturer i hjernen.
Fiskeolje er ganske lett bedervelige og utsatt for oksidasjon, og oksydasjon fører til dannelse av frie radikaler. Forbruker frie radikaler øker ytterligere behovet for antioksidanter. Fiskeolje er svak i antioksidant innhold, mens krillolje er rik på antioksidanter. Krill inneholder astaxanthin-sannsynligvis den mest potente antioksidanter i naturen-, som er grunnen til at det er så stabil og resistent mot oksydasjon.
Mange, om ikke de fleste typer fisk og fiskeolje er nå forurenset med kvikksølv og andre tungmetaller, selv fisk som er tusenvis av miles away fra kullkraftverk og andre miljø forurensende industri. Antarktisk krill er ikke underlagt denne forurensning.
Krill er også langt mer bærekraftig som matkilde enn er fisk fordi det er den største biomassen i verden, noe som gjør krill en av de mest bærekraftige praksiser på planeten.
Fettsyrer er vannløselige, men de kan ikke transporteres i sin frie form i blodet, de krever «innpakning» inn lipoprotein biler. Omega-3 fettsyrer i krill er allerede i disse perfekte pakkene, slik at kroppen ikke trenger å gjøre noe med dem å forberede dem for transport i blodet ditt. Også fosfolipider er en av de fremste forbindelser i high-density lipoproteiner (HDL), som du ønsker mer av.
Omega-3 mangel er en viktig faktor i Cardiovascular Disease og type 2 diabetes
Tre studier i 2009 viste at omega-3 fett mangel kan forårsake eller bidra til opp til 96.000 tidlige dødsfall hvert år . Sammenlign dette med de estimerte 40.000 kvinner som dør av brystkreft i USA hvert år, og konsekvensene av omega-3 mangel blir helt klart. Omega-3 fettsyrer fra krill har vist seg å være mer effektiv enn fiskeolje for å bekjempe noen metabolske symptomer, inkludert forhøyet fettinnhold i hjertet og leveren. Studier viser at både fiske hentet og krill hentet omega-3 fettsyrer er effektive i å redusere fett nivåer, men krill er mer effektive.
Det er nå nok forskning til å trygt si at krillolje kan redusere risikoen for metabolsk syndrom, overvekt og type-2 diabetes.
I en studie ble krillolje funnet å redusere fett nivåer i hjertene til rotter med 42 prosent, sammenlignet med to prosent for fiskeolje. Tilsvarende krill ble funnet å redusere fettet i leveren med 60 prosent, sammenlignet med 38 prosent for fiskeolje. Oppbygging av fett i leveren kan føre til insulinfølsomhet, metabolsk syndrom og til slutt fullverdig type 2 diabetes. Det er ikke klart hvor krillolje gjør dette så effektivt, men forskerne hypotese de langkjedede flerumettede fettsyrer i krill (LCPUFAs) kan redusere aktiviteten i endocannabinoid systemet. Endocannabinoid systemet er en biokjemisk system i kroppen din som modulerer appetitt, smerte følelse, humør og hukommelse.
Og snakker om humør og hukommelse …
Ung eller Gammel-Krill Oil bidrar til å beskytte hjernen
Noen omega-3 fett-spesielt DHA-er avgjørende for nervesystemet, spesielt hjernen. DHA omdannes til stoffer som kalles neuroprotectins. Alzheimers sykdom er forbundet med en mangel på disse neuroprotectins. Fett utgjør flertallet av hjernevev (omtrent to tredjedeler). Myelin, den beskyttende kappe som dekker nerveceller, er sammensatt av 30 prosent protein og 70 prosent fett. Disse fett er ikke bare viktig for voksne. Omega-3 fettsyrer er også viktig å spedbarn og barn, for riktig kognitiv utvikling og visjoner.
En rekke interessante omega-3 studier har dukket opp de siste to årene. Her er noen:
En studie publisert april 2010 fant at eldre voksne med høyere blodnivåer av omega-3 fett var 33 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle Alzheimers sykdom og 38 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle demens enn de med lavere omega-3 nivåer.
Yurko-Mauro, et al studerte effekten av alge DHA på minnet om friske eldre voksne. Etter seks måneders behandling, deres prestasjoner på minnetester betydelig forbedret. Etter fullført behandling, deltakernes læring og hukommelse ferdigheter var tilsvarende de av mennesker «tre år yngre,» forskerne sier.
En studie fra 2010 fant at DHA-avledet neuroprotectins fremme god neuro-signalering og generell hjernen helse.
En annen studie fra 2010 fant omega-3 fett så effektivt for behandling av psykotiske lidelser som de konkluderte med omega 3 fettsyrer er «et trygt alternativ til anti-psykotiske medisiner.» Forskere har også uttalt at omega-3 fettsyrer kan forsinke utbruddet av schizofreni.
Lave konsentrasjoner av EPA og DHA er kjent for å akselerere kognitiv svikt og øke risikoen for humørsvingninger og stemningslidelser. De som lider av depresjon har blitt funnet å ha lavere nivåer av omega-3 i blodet, sammenlignet med nondepressed individer. A 2010 studie som involverte 46 deprimerte eldre kvinner konkluderte med at omega-3-tilskudd er en effektiv behandling for depresjon og kan forbedre livskvaliteten.
Ifølge en rapport publisert i 2007 i
Alternativ medisin omtale
kan DHA og EPA i krillolje redusere en rekke hjernen og psykiske lidelser, inkludert autisme og dysleksi. DHA beskytter også celler fra genmutasjoner som kan føre til hjernesykdommer som Parkinsons og noen former for Alzheimers sykdom, ved å hindre «misfolding» av visse proteiner som oppstår som følge av disse mutasjonene.
Krill Oil er en potent anti-inflammatorisk
fettsyrer spiller en viktig rolle i betennelse. De produserer forbindelser kalt resolviner og protektiner, som bidrar til dempe betennelse før den kan gjøre for mye skade på vev. Flere studier har blitt publisert på bemerkelsesverdig effektivitet av krillolje i bekjempelsen av betennelse-relaterte lidelser, for eksempel leddgikt. Tre bemerkelsesverdige seg er:
En 2007 studie i
Journal of American College of Nutrition
undersøkt krillolje evne til å redusere betennelse. Forskerne fant at 300 mg krillolje per dag betydelig redusert inflammasjon, smerte, stivhet og funksjonssvikt etter bare syv dager, og enda mer dypt etter 14 dager.
En studie publisert i
American Journal of Gastroenterology
i 2005 viste lignende funn med hensyn til å redusere betennelse og leddgikt symptomer, for både revmatoid artritt og artrose lider.
I 2010, en sveitsisk dyrestudie ga enda mer bekreftelse om krill olje er anti-inflammatorisk egenskaper. Mus forbruker krillolje viste mindre leddbetennelse fra revmatoid artritt enn gjorde kontrollgruppen.
Krill kan selv Slow Down Aging
En av de mest spennende nyere studier funnet at økt inntak av omega-3 fett er assosiert med forlenget overlevelse hos pasienter med koronarsykdom. Fordelen har å gjøre med faktisk forebygge telomerer forkortes. Studien, publisert i det prestisjetunge Journal of American Medical Association (JAMA), fulgt 608 personer i California med stabil koronarsykdom i fem år. Ved slutten av de fem år, de med høyest blod nivåer av DHA og EPA hadde den minste endring i telomerlengde.
Hvis du ikke er kjent med telomerer, kan telomerer være en av nøklene til å forstå aldring. De er funnet på spissen av hver arm av kromosomer. Gjennom hele livet ditt, dine telomerer forkorte hver gang en celle deler. Frie radikaler kan også spalte telomerer, som er tenkt å akselerere aldring. Så har vi sett at krillolje kan gi fordeler for hjertet og hjernen, og kanskje til og med forsinke aldringsprosessen og bidra til å redusere sjansene for å dø av mange årsaker. Men det er mer
Dommen er i. Krill Oil kan hjelpe med bokstavelig talt dusinvis av sykdommer
overveldende positive resultater fra tidligere studier om de helsemessige fordelene av krillolje har stimulert en kave av pågående interesse av medisinske forskere. Krillolje er nå en av de hotteste temaet i omega-3 forskning, og mange selskaper har innført nye krillprodukter i løpet av det siste året.
GreenMedInfo.com krill forskning siders dokumenter som det er nå 25 forskjellige sykdommer som krill kan bidra til å forhindre eller reversere. Selvfølgelig, hvis du utvide søket til å omfatte
alt relatert til omega-3 fettsyrer
, listen over fordeler utvides enda mer, ettersom gaver av krillolje inkluderer alt kjent for å være bra om omega-3 fettsyrer. Implikasjonene er virkelig dyp, og jeg er sikker på at du vil få se mye mer krill forskning i fremtiden. Tabellen nedenfor inneholder lenker til en rekke studier som er spesifikke for krillolje, etter sykdomskategori:
Hjerte- og karsykdommer, hyperlipidemi
Betennelse, og C-reaktivt protein
Oksidativt stress
Leddgikt: Artrose og Revmatoid artritt (RA)
Metabolsk syndrom, inkludert fedme og fettlever
Premenstruelt syndrom (PMS) og dysmenoré
Hjernesykdom: Kognitiv dysfunksjon, hukommelsestap, hjernens aldring, lærevansker og ADHD
Kreft
Nyresykdom
Hvis du ønsker å dykke inn i studiene, eller se på hva vitenskapen sier om et bestemt omega-3 fett, prøve å besøke følgende sider på GreenMedInfo nettstedet, som inneholder hundrevis av vitenskapelige studier:
Krill side
Omega-3 fettsyrer side
EPA (eikosapentaensyre) side
DHA (dokosaheksaensyre) side
ALA (alfa-linolensyre) side
En siste merknad på krillolje kosttilskudd
husk at jeg ikke argumentere for å ta lastebillass av kosttilskudd. Det er langt bedre å få deg næringsstoffer fra maten. Hvis det ikke var for de forurensede vassdrag i verden jeg vil ikke anbefale omega-3 kosttilskudd, men dessverre det er ikke tilfelle. Som du kan se av denne artikkelen, omega-3 fettsyrer er essensielle for et sunt liv, så jeg anbefaler folk flest vurdere å ta en høykvalitets omega-3 olje, som krillolje.
Kvalitet er viktig når velge noen supplement og krillolje er intet unntak.
Den eneste form for krillolje jeg anbefaler er fra ekte krill. Se etter en merkevare som er kald-behandlet, noe som bevarer sine biologiske fordeler. Vennligst sørg for at heksan ikke brukes til å utvinne oljen fra krill som noen av de mest populære krill oljer på markedet bruke denne farlige teknikk. Det bør også være fri for tungmetaller, PCB, dioksiner og andre miljøgifter. Krillen skal også bli slaktet i samsvar med internasjonale naturvern standarder.
