Narkolepsi er en nevrologisk lidelse som påvirker hjernens evne til normalt regulere naturlig søvn /våkne syklus. Tilstanden kjennetegnes av plutselige søvnanfall, søvnløshet, drømmeaktige hallusinasjoner og søvnparalyse. Narkolepsi rammer både menn og kvinner, og selv om ikke er livstruende, kan det dramatisk påvirke livet til en person med tilstanden. [1] Det finnes ingen kur for tilstanden, men ved å få medisinsk behandling og justere livsstilen din, kan du behandle og håndtere symptomene på narkolepsi. [2] snakke med legen din for å se hvilke stimulerende er best for ditt tilfelle av narkolepsi.
Steps
Part 1Komme medisinsk behandling
1Talk med legen din.
Hvis du har narkolepsi eller mistenker at du kan lider av tilstanden, er det viktig å snakke med legen din om behandling. Han eller hun kan bidra til å bestemme alvorlighetsgraden og formulere en plan for å beste takle symptomene.
Vær åpen og ærlig med legen din om dine symptomer, inkludert noe som gjør dem bedre eller verre. Fortell legen din om eventuelle medisiner du tar som kan være årsaken til narkolepsi eller kan samhandle med behandlingstilbud.
Kontakt legen din hvis din narkolepsi ikke reagerer på behandlingen. [3]
2Take sentralstimulerende midler for å holde seg våken.
stimulerende~~POS=HEADCOMP midler er stoffer som stimulerer sentralnervesystemet og kan hjelpe folk å holde seg våken. Dette er den primære typen legemidler gitt til personer som lider av narkolepsi. [4]
Start med stoffer som modafinil eller armodafinil. Disse er ikke like vanedannende som eldre sentralstimulerende midler og også ikke forårsaker oppturer og nedturer som ofte forbindes med sentralstimulerende midler. Det er uvanlig å ha bivirkninger med modafinil eller armodafinil, men du kan få hodepine, kvalme eller tørr munn.
3Suppress REM søvn med SSRI.
Narkolepsi forstyrrer REM syklus av søvn, som kan forårsake symptomer som hallusinasjoner og søvnparalyse. Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) eller serotonin og noradrenalin reopptakshemmere (SNRI), som er antidepressiva, kan undertrykke REM søvn og bidra til å administrere dine symptomer. [5]
Snakk med legen din om den beste medisinen for deg . Legen din kan forskrive fluoksetin eller venlafaksin for deg. Disse medikamentene kan føre til vektøkning, seksuell dysfunksjon, og fordøyelsesproblemer. Du må kanskje prøve et par forskjellige medisiner for å finne en som fungerer best for deg.
4Manage katapleksi med trisykliske antidepressiva.
Katapleksi, som er en plutselig og midlertidig tap av frivillig muskelfunksjon forårsaket av en emosjonell trigger som latter, er et vanlig symptom på narcoleptics. [6] i tillegg til SSRI, en eldre kategori av antidepressiva kalt tri-sykliske er en effektiv behandling for narkolepsi-indusert katapleksi. [7]
Snakk med legen din om å prøve tri-sykliske hvis du lider av anfall av katapleksi og andre anti-depressiva ikke fungerer. Legen kan forskrive protriptyline, imipramin eller klomipramin. Disse medikamentene kan gi bivirkninger, inkludert tørr munn og svimmelhet.
5Try natriumoksybat.
En annen medisin som ikke bare er svært effektive for katapleksi er natriumoksybat eller Xyrem. [8] Det er også kan bedre nattesøvn og styre søvnighet på dagtid. Vær oppmerksom på at natriumoksybat kan ha bivirkninger som kvalme, sengevæting, og søvngjengeri. Hvis du bruker det sammen med andre medisiner, smertestillende midler eller alkohol, kan det føre til pustevansker, koma eller død. [9]
Snakk med legen eller apoteket om eventuelle problemer du har med natriumoksybat. Hvis symptomene blir verre eller du har andre potensielt alvorlige bivirkninger, kontakt legen din så snart som mulig.
Part 2Making Livsstilsendringer
1Keep en vanlig søvn tidsplan.
Hvis du lider av narkolepsi, det er svært viktig å opprettholde en streng natta tidsplan. Ved å gå i dvale og våkne opp på samme tid hver dag, kan du effektivt redusere selv ødeleggende symptomer på narkolepsi. [10]
Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, og pass på at du få minst 7 timers søvn. Pass på at du holder på timeplanen i helgene, eller du kan ha mer merkbare symptomer. Hvis du må endre tidsplanen for en eller annen grunn, bør du vurdere å legge naps i løpet av dagen for å unngå refleks ups av symptomer.
Hold soverommet for å sove og unngå andre aktiviteter som å lese eller se på TV. Disse kan forstyrre den normale søvnmønster.
2Take korte naps.
Hvis du lider av narkolepsi symptomer i løpet av dagen, er det en god idé å planlegge korte, regelmessige naps i løpet av drowsiest tider av dagen. Ikke bare kan en 20 minutters lur oppdatere deg, men også redusere søvnighet i en til tre timer. [11]
Hold naps på 20 minutter eller mindre fordi de er generelt mer effektive enn lengre naps av en time eller mer. Fordi hver person er forskjellig, eksperimentere med hvor lenge du lur for å finne ut den beste mengde søvn for dine symptomer.
Planlegg naps på strategiske ganger, noe som kan hindre uplanlagt blundere i søvn. Du kan enten ta dem med jevne mellomrom, for eksempel hver tredje time, eller like før du har en stor begivenhet som en test eller et møte. [12] En
3Have et sunt kosthold .
Forbruker et vanlig, sunt næringsrikt kosthold basert rundt de fem mat grupper kan bidra til å kontrollere symptomer på narkolepsi. Spise lys eller vegetariske måltider i løpet av dagen og bor borte fra tunge måltider før viktige aktiviteter kan hindre bortfaller i søvn eller døsighet. [13]
Velg mat fra de fem mat grupper, som er frukt, grønnsaker, korn, proteiner og melkeprodukter. Varier hva du spiser hver dag, slik at du får en rekke næringsstoffer. [14] Spis hele frukter og grønnsaker som blåbær, jordbær, blomkål og spinat. Prøv hele hvete pasta, brød, stål kuttet havregryn, brun ris eller korn for korn. Din protein bør komme fra magert kjøtt som svinekjøtt eller fjærfe samt kokte bønner, peanøttsmør, eller egg. Du kan få meieri fra mat inkludert yoghurt, ost, melk og iskrem.
Unngå usunn mat valg så mye som mulig. Behandlet og stekt mat og sukkerholdig snacks og desserter kan veie deg ned og gjøre symptomene verre. [15]
4Exercise regelmessig.
Komme moderat, regelmessig mosjon ikke mer enn fire-fem timer før sengetid kan hjelpe deg å føle deg mer våken på dagtid. Det kan også fremme bedre søvn om natten. Daglig aktivitet kan også forbedre humøret, noe som er nyttig for noen som lider av emosjonelle vansker av narkolepsi. [16]
Få minst 150 minutter med moderat aktivitet hver uke, noe som betyr ca 30 minutter hver dag. Hvis symptomene er alvorlige, vurdere å gjøre 2-3 økter på 15 minutter hver. Gjøre aktiviteter som turgåing, jogging, sykling eller svømming. Det kan være lurt å prøve yoga eller pilates som er former for trening som kan også hjelpe slappe av deg.
Part 3Staying Sikker
1Stay bort fra stoffer som forårsaker døsighet.
Ting som nikotin og alkohol og noen over-the counter medisiner kan fungere som sentralstimulerende midler og ikke bare forverre symptomene dine, men også forstyrre søvnen. Unngå dem så mye som mulig kan hjelpe deg mer effektivt administrere narkolepsi. [17]
Unngå å drikke koffein og alkohol så mye du kan, spesielt nær leggetid. Du bør også begrense nikotin forbruk eller gi det opp helt. Disse stoffene kan fungere som sentralstimulerende og kan forstyrre normale søvnmønster.
Unngå over-the-counter medisiner som kan forårsake døsighet eksempel allergi og forkjølelsesmidler. Snakk med legen din om alternativer som ikke vil gjøre dine narkolepsi symptomer verre. [18]
2Break opp oppgaver.
Hvis du har mye å gjøre i løpet av dagen, prøv bryte opp oppgaver eller jobber i håndterbare deler. Dette kan hjelpe deg å minimere symptomene og forebygge uplanlagt blundere i søvn. [19]
Fokus på en liten oppgave om gangen. Når du er ferdig, spør deg selv om du kan gjøre en annen liten oppgave, eller hvis du trenger å hvile i noen minutter før takle neste aktivitet.
Tenk opptak viktige samtaler og møter. Hvis sovner eller har andre symptomer, kan du gå tilbake til disse for å sikre at du ikke går glipp av noe.
3Manage stress og følelser.
Intense følelser og stress kan utløse symptomer på narkolepsi. Du kan administrere dem ved å unngå stressende situasjoner og praktisere avslapping teknikker som dyp pusting. [20]
Organiser en fleksibel timeplan for deg som bygger i tid for naps og å slappe av fra potensielt stressende situasjoner. Hold deg unna stressende situasjoner så mye du kan. Hvis du ikke kan, ta dype åndedrag og reagerer ikke, noe som kan gjøre symptomene på narkolepsi verre
. Få regelmessige massasjer for å hjelpe deg å slappe av. Du kan til og med gi deg selv mini-massasje i løpet av dagen som en måte å slippe stress og spenning. For eksempel, rubbing templer og nakke kan gjøre mye for å slappe av deg.
4Inform andre mennesker.
Mange mennesker lider av narkolepsi, og det er ingenting som dere trenger for å føle skam . La arbeidsgivere, kolleger, familiemedlemmer og venner vet om narkolepsi. Dette kan varsle dem til å hjelpe deg hvis du forfalle til søvn, hallusinasjoner eller andre symptomer. [21]
La folk du informere vet den beste måten å hjelpe deg. For eksempel kan du si: «Hvis jeg sovner, ikke vekke meg opp. Jeg skal stå opp i løpet av få minutter, og det ville være en stor hjelp for meg om du kunne fortelle meg hva jeg savnet. «
Ha en med-varsling armbånd for å informere andre om din tilstand, spesielt i tilfeller trenger du ikke kjenner folk.
5Avoid potensielt farlige aktiviteter.
Hvis du er utsatt for plutselige søvnanfall, ikke gjør noen aktivitet som ville være farlig hvis du hadde en. Kjøre, klatre i stiger, eller operere tunge maskiner kan være farlig hvis du sovner, blir immobile eller er ute av stand til å snakke. Hvis du ikke kan unngå disse aktivitetene, ta en lur før du gjør dem til å håndtere eventuelle søvnighet. [22]
