Spørsmål Book Sheri, etter ville jeg veldig pris på informasjon om trening,
mest effektive, effektiv slag, lang tid, antall dager per uke for forebygging /behandling av insulinresistens.
i dag er jeg trener på mitt gym 5-7 dager i uka m /elliptiske, tilbakelent sykkel, tredemølle, stasjonær sykkel. Vektløfting 2-3 dager i uken i 1 time. Den aerobic trening er i 40 minutter, fordelt på 2 maskiner på 20 minutter. per. Dette anstrengende hardt arbeid ble påbegynt i desember ’08 etter siste lab test. Før desember 08 min oppgave var på 2-3 dager i uken av vektløfting og 3 dager med aerobic, i utgangspunktet for de siste 15 år. Alder er 64 år., 5 «4 «, 112lbs.
Jeg har også konsultert en sertifisert ernæringsfysiolog og gjort noen endringer i kostholdet mitt. Vekt er ikke et problem.
Min HA1c har gått opp det siste året og en halv, 5,6, 5,8, og 6,00.
Dette synes ekstreme for meg ville det være trygt tilbake av litt mosjon, hvor mye?
Er det en ansvarlig nettsted som fokuserer på trening for denne situasjonen som er detaljert og sofistikert?
Takk, etter R.
Svar
Renie,
det er et godt spørsmål, og ærlig talt ingen vet det eksakte svaret ennå om hvor mye og hva du bør gjøre for å forebygge diabetes. Vanligvis er mer intens arbeid bedre fordi den rekrutterer flere muskelfibre og bruker mer muskelglykogen. som for motstand trening, er det viktig også, og gjør hardere, men kortere sett og reps, er trolig mest effektive for oppbevaring av muskelmasse, som er den virkelige målet. Tenk på muskelen som et sted å «synke» ekstra glukose fra karbohydrater du spise, så har mer muskler er alltid en god ting. At muskler må også være insulin sensitiv, som du kan holde på den måten ved å gjøre regelmessig fysisk aktivitet og bruk av muskel glykogen. Så, jeg vil si at 5-6 dager per uke med trening er nok, sammen med rikelig med daglig bevegelse hver dag (står, går, uro, etc.). Du vil sannsynligvis ikke trenger å gjøre mer enn ca 30 minutter anstrengende aerobic trening annenhver dag, med to dager i uken av motstandsarbeidet (harde, men korte, treningsøkter) på annenhver dag. Jeg vet ikke av noen nettsteder som faktisk løse dette problemet offisielt siden forskningen er ikke der for å sikkerhetskopiere alle sofistikert svar. For de fleste av diabetes forebygging studier, folk bare gjorde daglig, moderat gange å redusere sin risiko. Håper dette hjelper. Sheri
