Hjertesykdom, en ledende årsak til død over hele verden, er i dag en av de vanligste livsstilssykdommer på veksten i den indiske befolkningen. Vel, alle typer hjertesykdom har sitt eget sett av risikofaktorer som er bredt klassifisert som ukontrollerbar og kontrollerbare risikofaktorer for hjertesykdom.
Dr Amar Singhal, HOD, Kardiologi, Delhi basert Sri Balaji Handling Medical Institute sier: «Faktorer som kjønn (menn er mer utsatt for hjertesykdom enn kvinner, men etter overgangsalderen risikoen er samme for begge), alderdom, etnisitet (afro-amerikanere har en større risiko for hjertesykdom) og slektshistorie anses å være ukontrollerbare (faktorer som ikke kan kontrolleres eller endres) risikofaktorer for hjertesykdom. »Men det er visse faktorer som kan modifiseres til redusere risikoen for hjertesykdom. Disse inkluderer –
Høyt kolesterolnivå
En av de viktigste modifiserbare risikofaktorer for hjertesykdom er høyt kolesterolnivå i kroppen. Når det er høye nivåer av kolesterol i blodet, blir det avsettes på veggene i blodårene. Dette i sin tur fører til innsnevring av arteriene, som forstyrrer blodstrømmen og på lang sikt kan føre til en hjertesykdom som koronar hjertesykdom eller angina.
Tips for å administrere
–
Et sunt kosthold kombinert med regelmessig mosjon (eller aktiv livsstil) er en av de mest effektive tiltak for å kontrollere samt forebygge høyt kolesterol. Selv om medisiner er vanligvis anbefalt å opprettholde kolesterolnivået, er det naturlig rettsmidler som fungerer effektivt hjelpemiddel i å senke LDL kolesterol samt øke HDL nivå i kroppen.
Høyt blodtrykk
Med økt blod trykk (mer enn 120/80 mm Hg) i kroppen, er det et ekstra press på hjertet for å pumpe blodet til andre organer i kroppen. Dette gjør gradvis hjertet til å jobbe hardere som gjør hjertet muskler tykkere og stivere som fører til hjertesykdom
Tips for å forebygge
-.
Høyt blodtrykk kan forebygges som vel som kontrollert ved inntak av et sunt og balansert kosthold som er lav i salt, fett og krydder. Ta også med frisk frukt, grønnsaker og nøtter som en del av ditt daglige kosthold. Bortsett fra dette, drikke alkohol i moderate mengder og trene regelmessig.
Høyt blodsukker
type2 diabetes er utvilsomt en av de vanligste kliniske tilstander som øker risikoen for ulike hjerte sykdommer. Den ukontrollerte blodsukkernivået i kroppen ikke bare føre til betydelige endringer i hjertet, men også doble risikoen for hjertesykdom (i forhold til diabetikere med kontrollert blodsukker).
Tips for å kontrollere
-.
Med regelmessig mosjon, sunt kosthold og vektkontroll man kan opprettholde blodsukkernivået innenfor kontroll
Andre effektive tiltak for å forebygge og kontrollere diabetes er alternative tiltak som homeopati, urtemedisin og yoga.
røyking
de fleste er ikke klar over det faktum at røyking er en kraftig og uavhengig risiko for økt dødelighet hos hjertepasienter i tillegg til alvorlige helsemessige komplikasjoner som kreft. Folk som røyker (sigarer eller rør) er 2 – 4 ganger på en økt risiko for hjerteinfarkt og koronar hjertesykdom sammenlignet med ikke-røykere. Også passiv røyking (eksponering for røyk) øker risikoen for å utvikle hjertesykdom hos personer som ikke røyker.
Tips for å slutte –
Røyking påvirker en persons kognitive, atferdsmessige så vel som psykiske velvære som gjør det vanskelig for en privatperson å avslutte den. Men flere teknikker som cold turkey, nikotin erstatning terapi, elektroniske sigaretter, yoga og narkotika er ganske effektiv i å sparke rumpe. Med sterk vilje og støtte fra venner og familie, kan oppnå denne såkalte «umulige» oppgaven være mulig.
Fedme og overvekt
Folk som har overflødig kroppsfett (spesielt rundt midjen) er større sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom. De fleste overvektige og overvektige mennesker (BMI 25) har vanligvis økt blodtrykk og kolesterolnivået i blodet i kroppen og er også mer utsatt for diabetes. Alle disse faktorene kombinert med overvekt hindrer med riktig funksjon av hjertet, og dermed føre til hjertesykdom
Tips til følge -.
En sunn vekt og en passe kroppen kan oppnås ved å følge noen enkle endringer i din daglige rutine som rask gange (minst 30 minutter om dagen), regelmessig aerob trening, vekt trening eller sport og yoga. Bortsett fra disse, følge en sunn diett plan som begrenser størrelsen på porsjonene, senke inntaket av matvarer rike på fett, forbruker fiberrik mat og de som inneholder store mengder proteiner og legge mer frukt og rå grønnsaker til måltidene hjelpemidler i vekttap.
inaktiv livsstil
en stillesittende livsstil kan sette individet i en økt risiko for hjertesykdom og tilhørende helsemessige komplikasjoner. En person trenger ikke være en idretts eller en idrettsutøver å redusere sin risiko for hjertesykdom, som en regelmessig fysisk aktivitet på 45 minutter om dagen er nok til å redusere risikoen for hjertesykdom. Faktisk er hjertepasienter anbefales også å utøve daglig for å forbedre deres generelle helse og hjerteaktivitet.
Tips for å innlemme:
Gjør det til en vane å utøve daglig for om
20 – 40 minutter (eller minst 3 – 4 ganger i uken). . Gjør noen endringer i livsstil som å gå rundt i minst 10 minutter etter å ha dine måltider, ta trappene i stedet for heiser eller deltatt i aktiviteter som svømming, dans eller yoga
Du kan også liker å lese:
ti tips for et sunnere hjerte
6 hjerte helse myter ferska!
10 hemmeligheter til stort hjerte helse
for flere artikler om hjerte sykdom, besøk vår hjertesykdom delen. Følg oss på Facebook og Twitter for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev.
Og for helserelaterte spørsmål, kan du besøke vår
Spørsmål og svar seksjon
.
