Jeg kan knapt tenke meg noen smerte som er mye verre enn fot og leggkramper, spesielt om natten. Smerten, til tider, kan gjøre deg bite tennene og ta pusten fra deg. Verre ennå, neste dag du føler stølhet og lurer på hvorfor, så husk at Gud forferdelig muskelkrampe som våknet opp. Vi har alle vært der på et eller annet tidspunkt. Har du noen gang kjent noen som ikke har hatt en muskelkrampe eller charley hest? Jeg har ikke det. Men, hvorfor noen av oss får dem mer enn andre? Det er en grunn for alt selv muskelkramper. Hvis du ønsker å vite hvorfor du får fot og leggkramper den kommer opp neste.
Hvorfor får vi Foot og Leg Cramps
Det er flere grunner til at vi får fot og leggkramper. Sjekk ut listen nedenfor nøye og finne hvilke som gjelder for deg. Du er nødt til å se minst ett og mulig flere. Product: * Dehydrert løk er du forbruker nok væske daglig? Product: * Over anstrengelse av Muscles- New treningsøkt, presse for hardt, over tog eller prøve å vise frem? product: * Mangel Stretching- Ingen strekker eller varme opp for å forberede muskler? product: * Overweight- trenger du å miste noen eller mye pounds? product: * Bad circulation- Hva med blodtilførselen til beina og føttene ? Blå eller kalde føtter og ben eller hevelse? Product: * Nerve Disorder- Er du en nervøs vraket? Engstelig? Stresset? Product: * Mangel på visse Mineraler- Trenger electrolytes- kalium, kalsium, natrium, klorid, magnesium?
Det er flere, men disse er de vanligste grunnene til at vi får fot og leggkramper. Som du kan se alle disse kan elimineres eller i det minste lindres. Halvparten av kampen er å vite årsaken; den andre halvparten gjør det som er nødvendig for å løse problemet. Det er opp til deg!
Mineralrike matvarer /drikke for å forebygge muskelkramper
La oss starte med noe godt som bananer, stor i frokostblanding og en rask matbit. Noen andre velsmakende seg er tomater, honningmelon, aprikos, fiken, jordbær, grapefrukt, appelsiner og appelsinjuice. Legg litt kalsium til blandingen, som vi finner i meieriprodukter som melk, yoghurt og ost. Andre kalsium rik mat inkluderer-tofu, sardiner, mandler og sesamfrø.
Kast i noen grønnsaker som erter, grønnkål, spinat, brokkoli og bønner. For kjøtt elskere prøve litt kalkun eller biff og fisk er bra også. Sikkert noen av disse matvarene du allerede spiser og liker, så bare legge til noen flere, og du er klar. Selvsagt kan du ta vitaminer eller kosttilskudd, men vi vet alle at real deal er bedre. Oh, før jeg glemmer, en sportsdrikk som Gatorade og Powerade fungerer godt for å erstatte elektrolytter
. Foot og Leg Cramps Relief
å lindre muskelkramper smerter den aller første du må gjøre er massasje området. Det er svært viktig å puste dypt og slappe av så mye som mulig når du masserer. Det er også godt å ha noen å hjelpe ved å få en varm eller varm komprimere. Heat slapper musklene, slik at du ønsker å bruke varme asap. Mens masserer forsiktig strekke muskelen, hvis det er en fot krampe rotere ankelen hver retning da flex og peker foten.
Stå opp og sakte, men bestemt trykk foten i gulvet fra hæl til tå og tilbake, hvis du har en liten ball som du kan massere foten med som en tennisball det ville være flott. Rull ballen rundt med foten å legge press som du går, spesielt i buen området.
Når muskelen krampe i beinet det er vanligvis i leggen. Nok en gang starte med massasje, gå dypt med palm mer enn fingrene i en sirkelbevegelse. Bruk fingrene etter kramper smerter avtar litt i en elte bevegelse. Nå er det på tide å strekke leggmuskelen, mens du sitter på bena etasje rett ut foran, lene seg fremover og ta tak i buen av foten, trekker tærne mot deg og holder strekningen. Pust sakte og slappe av, spenning gjør musklene spent og stram skape mer smerte
Nå er det opp til deg, du vet hva som forårsaker muskelkramper og hvordan bli kvitt dem
Artikler av interesse:..
Hvorfor Leg Kramper
