Sykling helsemessige fordeler
Tour de France har inspirert millioner av syklister i alle aldre og fra hele verden til å komme i form og ha det gøy gjennom sykling. Enten du er nybegynner sykkel rider eller en erfaren syklist, vil det ikke ta lang tid å oppdage de mange helsemessige fordeler forbundet med sykling. Likeledes, lære å sykle trygt og hvordan du kan forebygge ryggsmerter og skader mens du rir vil gå langt i å forbedre din sykkelopplevelse.
Siden sykle er lett på leddene, er det en av de enkleste formene for trening. Det gir en veldig bra kardiovaskulær trening for hjertet, bygger muskler i bena, quads, hofter og kjerne, og til slutt øker spinal stabilisering. Faktisk, selv folk som lider av tilstander som artrose, leddsmerter, og hofte og kne erstatninger er i stand til å sykle og holde tritt med andre syklister. Til slutt, riding en sykkel er rett og slett god gammeldags moro og en fin måte å tilbringe litt kvalitetstid ute eller nyte selskapet av andre syklister.
Årsaker til Sykling og Back Pain
Men sporten sykling har også vært assosiert med øvre og nedre ryggsmerter. Ifølge sports leger, de tre viktigste årsakene som bidrar til å sykle ryggsmerter er: bike fit (sykler som ikke er riktig passform til kroppen din); kjernen muskelstyrke (som du kan forbedre gjennom pilates og visse typer yoga, samt gjennom back-styrke øvelser); tilbake holdning eller kjørestil (i hvilken grad du er bøyd over mens sykling).
Andre årsaker til sykling ryggsmerter inkluderer altfor stramme hamstrings, dårlig holdning av og på sykkelen, mangel på fleksibilitet, og sykle på ulendt terreng (som kan Jar og komprimere ryggraden, forårsaker ryggsmerter). Endelig kan muskel- forhold som forskyvning av ryggraden eller benlengde avvik også gi opphav til ryggsmerter under sykling.
Expert tips om hvordan du unngår Sykling Back Pain
– Har du en erfaren profesjonell (dvs. fra din lokale sykkel butikk) hjelpe justere sykkelen du skal passe kroppen din – For bedre tilbake holdning mens sykling, holde brystet opp, fordele vekten på armene; tidvis skifte posisjoner og forsiktig lavere og løfte hodet for å løsne nakkemusklene – Sørg for å både trekk- og med bena mens sykling – Invester i sykkel tilbehør som støtdempende seter, støtabsorberende sete og handlebar dekker, støtdempere på hjulene og hansker – Kombiner back-styrke øvelser og yoga med sykkel rutine å forebygge skader og for å gi den ultimate treningen
