You er ingen tvil klar over at trening kan bidra til å forhindre de alvorlige komplikasjoner som ofte kommer med diabetes og hjertesykdommer. Forskning har gjentatte ganger vist at regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å redusere sannsynligheten for å ha et hjerteinfarkt eller et slag, hjelpemidler i vekttap, og forbedrer humøret.
Men vet du at trening kan også hjelpe deg å redusere blodsukkernivået?
Det er riktig. Hos personer med type II diabetes, kan trening forbedre insulinfølsomheten og bistå i å senke forhøyet blodsukker nivåer i normalområdet.
Her ser du hvordan. Når du trener, bruker kroppen mer oksygen – så mye som 20 ganger mer – og enda mer i de arbeidende muskler, enn når du er i ro. Så musklene bruker mer glukose for å møte deres økt energibehov.
Samtidig forbedrer trening handlingen av insulin i de perifere muskler, noe som gjør det mer effektivt, slik at du får mer ut av insulin kroppen din produserer.
I eldre mennesker med diabetes, nedgang i insulinfølsomhet som følger med aldring er også delvis på grunn av mangel på fysisk aktivitet. Så vanlige treningen dere nå, og for årene som kommer.
Noen ganger kan det virke lettere å pop en pille eller selv ta en sjanse enn å sette på deg sko og treffer stien. Men sannheten er at trening, i kombinasjon med et sunt kosthold, er en av de beste tingene du kan gjøre for å ta vare på deg selv hvis du har diabetes.
Hvorfor trening?
Trening forbrenner kalorier, som vil hjelpe deg å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt.
Regelmessig trening kan hjelpe kroppen din reagerer på insulin, og er kjent for å være effektive i å håndtere blodsukker. Øvelse kan senke blodsukker og muligens redusere mengden medisiner du trenger for å behandle diabetes, eller eliminere behovet for medisinering.
Øvelse kan forbedre sirkulasjonen, særlig i armer og ben, der personer med diabetes kan ha problemer.
Trening kan bidra til å redusere kolesterol og høyt blodtrykk. Høyt kolesterol og høyt blodtrykk kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Trening bidrar til å redusere stress, noe som kan øke glukose nivå.
