Ideen om livsstilsvalg for arterien rensing synes å fange på i henhold til Amerika Heart Association. I henhold til AMA den årlige dødeligheten av hjerte- og hjertesykdom 1996-2006 falt 36,4 prosent i en stor del på grunn av smarte livsstilsvalg. Men før vi tar ut den høyt kolesterol kake, høyt mettet fett iskrem, og den importerte stogie å feire denne seieren bør du vite at koronar hjertesykdom fortsatt rangerer nummer to i dødsfall rett bak kreft. Også en annen arterie relatert sykdom, hjerneslag, kommer inn som nummer tre. Så mens store fremskritt er gjort i å vedta og gjennomføre livsstilsvalg for hjertesykdom er det fortsatt mye arbeid som må gjøres.
Før vi kommer inn i detaljer livsstilsvalg for arterien rensing bør du vite at å vedta et hjerte sunn livsstil handler mer om moderasjon heller avholdenhet. Du vil ikke bli bedt om å spise tuter til frokost, havregryn og epler til lunsj og bønner til middag. I stedet bør du bestrebe seg på å jobbe disse hjerte sunn mat på med de tingene du liker. Med andre ord spise mindre porsjoner av høy fett /høy mettet fett mat og mer frukt og grønnsaker. Nå hvorfor ikke vi komme i gang
* Step One Diet. Gjerne diett må hjørnesteinen i enhver seriøs arterie rensing plan med løselig fiber mat å være rett på toppen av maten pyramide. Årsaken løselig fiber er så viktig er at det binder seg med arterie tilstopping kolesterol i tarmen og disponerer det gjennom fast avfall. Matvarer som inneholder mye løselig fiber er havregryn, havrekli, pærer, svisker, epler, bananer, oransje masse, nyre bønner, linser, black eyed peas, marineblå bønner, og lima bønner.
Dietten delen av din arterie rensing program bør også være høy i frukt i grønnsaker som inneholder stanols og steroler som også binder med kolesterol.
i tillegg AMA foreslo å spise to porsjoner med bakt kaldt vann fisk per uke for å dra nytte av omega 3 fettsyrer (DHA /EPA) som beskytter mot blodpropp, reparere skadede arterielle foringer, redusere totale betennelse i arteriene og kroppen, og har vist seg å reversere eksisterende kolesterol laden plakk innskudd i arteriene.
* Trinn to øke aktiviteten: Kan du tro at 39,5 prosent av hjerteinfarkt ofre anses inaktiv? Når en person blir inaktive sine dårlige kolesterolet stiger (LDL), deres gode kolesterolet reduseres (HDL), risikoen for høyt blodtrykk øker, og vektøkning er nesten en gitt. Når du setter det hele sammen det staver problemer. Mest hjerte helse og blod rensing programmer ringe etter 30 minutter av lege godkjent øvelse på de fleste eller alle dagene i uken. Aktiviteten kan være sammenhengende eller delt opp i kortere segmenter av en minst 10 minutter hver
* Trinn tre Si nei til røyking. Røyking skader blodårene, constricts blodkar, reiser dårlige kolesterolet (LDL), og senker arterien rensing gode kolesterolet (HDL). Konsekvent eksponering for andre hånden røyk er også et problem, nesten en dobling de sjansene for hjerteinfarkt eller hjerneslag
* Trinn fire medisinering. Ulike slag for forskjellige folk. Enten du velger å implementere en naturlig kolesterolreduksjon tillegg på resept statin er et personlig valg. Likevel, noen ganger når kosthold, mosjon, og røykeslutt er rett og slett ikke gi deg de resultatene som trengs, medisiner kan gi det missing link for arterien rensing og generell kardiovaskulær helse.
