piriformis muskelen er en liten, flat og trekantet muskel som ligger dypt i setemuskelen. Piriformis syndrom er en nevromuskulær tilstand som påvirker isjiasnerven og fører hofte og rumpeballe smerte. Årsaken til piriformis syndrom er ikke alltid klart, men det ser ut til å skje som et resultat av irritasjon eller skade. [1] Å slå piriformis syndrom, må du ta skritt for å håndtere smerte og ubehag, følge legens behandlingsanbefalinger, og gjøre det du kan for å forhindre ytterligere irritasjon av piriformis muskelen.
Steps
Metode 1Easing smerte og ubehag
1Rest musklene.
Hvis du har smerter og ubehag fra piriformis syndrom, da en av de beste tingene du kan gjøre er å hvile kroppen din. Piriformis syndrom kan være et resultat av irritasjon eller skade fra trening eller andre former for anstrengende aktivitet. [2]
Hvis du har en fysisk jobb eller du liker å trene hver dag, så dette rådet kan være en utfordring for du. Men det er viktig å hvile for å unngå ytterligere skade eller irritasjon av piriformis og å tillate det å komme seg.
2Bruk varme terapi Heat terapi.
Er en effektiv måte å hjelpe berolige smerte og ubehag forårsaket av piriformis syndrom. Heat terapi er også en effektiv måte å varme opp musklene før strekke dem. [3]
Prøv å bruke en varmepute på det berørte området, eller ta et varmt bad for å dekke flere områder samtidig.
3Perform piriformis strekninger.
enkelte strekninger har blitt funnet å være effektiv på å lindre noe av smerten og ubehag forbundet med piriformis syndrom. For best resultat, må du utføre strekninger tre ganger per dag. [4]
For å utføre en piriformis strekning, må du legge på gulvet med knærne bøyd og begge føttene flatt på gulvet.
trekk deretter høyre ben inn mot brystet, og bruk venstre hånd til å trekke benet over til venstre side av kroppen.
Hold strekken i fem til 30 sekunder, avhengig av dine evner.
Gjenta strekningen på det andre benet.
4Apply is.
Etter stretching, bruke is kan være en effektiv måte å redusere smerte og hevelse assosiert med piriformis syndrom. For å bruke is, vikle en ispose eller pose frosne grønnsaker i en tynn klut eller papirhåndkle. Deretter plasserer ispose på det mest smertefulle området. La pakkisen på plass i ca 20 minutter, og deretter fjerne den. Vent i minst 2 timer å bruke på nytt. [5]
5Make Piriformis syndrom deg komfortabel.
Kan opphisset ved å sitte eller stå i visse stillinger, så du må sørge for å unngå disse stillingene. Gjør hva du må gjøre for å gjøre deg komfortabel mens du sitter og står. [6]
Prøv å sitte på en pute eller komfortabel stol hvis sitte føles smertefullt for deg. Hvis du har problemer med å stå, vurdere å bruke krykker eller stokk for å støtte vekten din mens du står.
Metode 2Considering medisinsk behandlingstilbud
1Get en diagnose .
Å få en diagnose er første skritt i behandling av enhver tilstand. Det finnes ingen tester for å bekrefte hvorvidt du har piriformis syndrom, så legen vil utføre en fysisk eksamen og be deg om å forklare alle dine symptomer. Legen din kan også være lurt å ha en MR for å utelukke andre mulige årsaker til dine symptomer. [7]
2Do fysioterapi., En fysioterapeut kan designe et program utviklet for å møte dine spesifikke behov og veilede deg gjennom øvelser som vil effektivt strekke musklene og lindrer smerte. [8] Kom i gang tidlig med fysioterapi for å få best utbytte.
3Consider alternative behandlings
. Massasje og triggerpunkt terapi kan tilby lettelse for piriformis symptomer. I noen tilfeller kan piriformis symptomer faktisk være forårsaket av triggerpunkter, eller muskel knop. Disse knutene kan bli funnet i piriformis eller setemusklene, og presset de forårsaker kan føre til smerter på stedet av knuten eller andre steder på kroppen. Finn en helsearbeider som er opplært i triggerpunkt terapi (lege, massasjeterapeut, fysioterapeut) og se om dette er kilden til smertene dine. [9]
4Talk med legen din om medisiner.
legen kan anbefale visse over-the-counter og reseptbelagte medisiner for å hjelpe deg med å håndtere smerte. For eksempel kan noen leger foreskrive et muskelavslappende middel for å lette ubehag av din piriformis syndrom. [10]
Spør legen din om å ta ibuprofen eller naproxen for sporadisk piriformis smerte også.
5Ask legen din om injeksjoner.
Noen injeksjon behandlinger har vist seg å være nyttig i tilfeller av piriformis syndrom. Spør legen din om en injeksjonsbehandling kan være nyttig i din situasjon. De to viktigste injeksjonsbehandlinger for piriformis syndrom inkluderer bedøvelse injeksjon og Botox-injeksjon.
Bedøvelse injeksjon. En smertestillende stoff som lidokain eller bupivacaine kan injiseres inn i piriformis for å lindre smerter. [11]
Botox-injeksjon. Botox-injeksjoner har også vist seg å være effektive i å redusere smerte og ubehag fra piriformis syndrom. [12]
6Consider elektroterapi.
Elektro har vist seg å være effektiv i noen tilfeller av piriformis syndrom. Spør din lege eller fysioterapeut om muligheten for å bruke transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) eller interferential Nåværende Stimulator (IFC) for å behandle din piriformis syndrom. [13] [14]
7Discuss kirurgi med legen din som en siste utvei .
kirurgi har gitt langsiktig smertelindring for noen lider av piriformis syndrom, men som med alle kirurgi, er det noen alvorlige potensielle bivirkninger til denne behandlingen. Det er best å eksos alle andre behandlingstilbud før du ser på kirurgi for piriformis syndrom. [15]
Metode 3Preventing Piriformis syndrom
1Warm opp før du trener.
tar fem minutter å varme opp musklene kan bidra til å forebygge skader og det er også en god måte å forebygge piriformis syndrom. Pass på at du lar kroppen din litt tid til å varme opp før du gjør noe for anstrengende. [16]
For å varme opp, bare gjør en lettere versjon av den type trening du er i ferd med å utføre. For eksempel, hvis du er i ferd med å ta en joggetur, bruker fem minutter å gå raskt.
2Stick å flate overflater når du kjører og går.
Ujevnt underlag kan føre til at du anstrenge musklene mer enn flate overflater gjør. For å unngå dette potensielle risikofaktoren, velger flate overflater å trene på. For eksempel, hvis du bor i et kupert område, gå til et spor å gå eller løpe. [17]
3Stretch etter trening.
Muskler stramme opp når vi trener, så det er nødvendig å strekke etter en treningsøkt for å løsne dem opp igjen. Når du er ferdig å trene, ta noen minutter å strekke alle de store muskelgruppene. Strekk nakke, armer, ben og rygg. [18]
4Stand rett opp.
Dårlig holdning kan også føre til utvikling av piriformis syndrom, spesielt under trening. Vær ekstra nøye med å stå rett opp og høy når du går eller løper. Vær oppmerksom på din holdning alle andre ganger også. [19]
5Stop trener hvis det fører til smerte eller ubehag.
Doing det kan føre til utvikling av piriformis syndrom, så det er viktig å kjenne dine grenser. Hvis du begynner å føle smerte og /eller ubehag under treningen, og deretter stoppe og ta en pause. Hvis smertene fortsetter etter at du fortsetter, kan du ikke gjøre noe mer trening. Hvile og vente på smerten å avta. Hvis det ikke avtar, så ring legen din. [20]
