Det er en velkjent sammenheng mellom forhøyede triglyserider og hjerte- og karsykdommer. Men i hvilken grad triglyserider direkte forårsake hjerte- og karsykdom (CVD) eller representerer en biomarkør av risiko har vært debattert i flere tiår. I USA har de gjennomsnittlige triglyseridnivåer fortsatte å stige i løpet av de siste femti årene. Dette har en sammenheng med økningen i forekomsten av type II diabetes, insulinresistens og fedme motstand. The American Heart Association retningslinjer tilsier livsstil strategier for å være stort sett effektive i å påvirke triglyseridnivåer. [1] Dette betyr at endringer i livsstil, sammen med medisin i noen tilfeller kan bidra effektivt redusere triglyseridnivåer.
Steps
Metode 1Changing kosthold og livsstil
1Reduce raffinert sukker og enkle karbohydrater.
For å redusere triglyserider, bør du fjerne eller begrense raffinert sukker og enkle karbohydrater. Disse går ofte hånd i hånd, med mange produkter som har begge deler. Disse inkluderer hvitt mel, hvitt sukker, sukkerholdig brus brus, godteri, kaker, bakverk, brød, frokostblandinger og pasta.
Prøv heller å ta noen sunne komplekse karbohydrater i kosten, som brun ris, quinoa, hirse , bygg, helkornbrød, og hele hvete pasta. Den ekstra fiber i disse matvarene vil også hjelpe trekke triglyserider fra systemet.
Du bør også unngå ethvert produkt med høy fruktose mais sirup i det på grunn av sin opphøyde sukkerinnhold. [2] [3]
Det er en vanlig misforståelse at inntak av høye nivåer av karbohydrater kun påvirker blodsukkeret. Det påvirker også triglyseridnivåer.
2Eat ferske matvarer.
Stedet for å spise fort eller dårlig forberedt mat full av trans og mettet fett og kalorier, gjøre så mye mat som du kan på hjem. Friske grønnsaker og frukt er mye bedre for deg enn hermetisert eller frosset, noe som kan ha skjulte ingredienser eller fett. The fiber og næringsstoffer i ferske råvarer vil bidra til å senke triglyseridnivåer og hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt.
Alle dine grønnsaker bør være frisk hvis mulig med budsjettet. Når du lager et måltid, bør grønnsaker utgjør to tredjedeler av tallerkenen din. [4] [5]
Hvis du ikke har råd til fersk mat på matbutikken, se etter en bondens marked eller co-op som kan ha lavere priser på råvarer.
Grønnsaker og frukt er høy i fiber. Fiber er svært effektiv for å bidra til lavere triglyseridnivåer.
3Eat mer protein.
Protein kan bidra til å redusere triglyseridnivåer. Fokus på magre, sunne kjøtt, som skinn kylling og magert rødt kjøtt, i stedet for fet rødt kjøtt eller unskinned kylling. Du kan også få protein fra planteriket, for eksempel bønner, visse belgfrukter og soyaprodukter. [6]
4Consume sunn fisk.
Fisk er full av omega-3 fettsyrer, som er flott for å senke triglyseridnivåer. Innlemme fisk i kostholdet ditt minst to til tre ganger i uken. Dette inkluderer fisk som tunfisk, laks og makrell.
Dette vil også hjelpe deg å kutte ned på rødt kjøtt og andre fettstoffer kjøttpålegg.
Du kan også få omega-3 fettsyrer fra mørk grønn grønn grønnsaker, flaxseeds, valnøtter, soyaprodukter og belgfrukter. [7] [8]
5Choose bedre fett.
olje du bruker i stor grad kan påvirke hvilke typer fett du spiser. I stedet for å bruke vegetabilsk olje, bruk olivenolje, peanøtter, raps, valnøtt, linfrø, eller kokosolje. Disse har sunne enumettet fett i stedet, som er mye bedre for kroppen din.
Unngå også produkter med hydrogenerte oljer i dem. Se på etikettene av noen butikk kjøpte matvare for å sikre at du eliminere noen med disse skadelige oljer i dem. [9] [10]
I motsetning til hva du kanskje tror, fett er ikke fienden. Faktisk kan sunt fett faktisk bidra til å forbedre triglyseridnivåer.
6Drink mindre alkohol.
Alkohol øker triglyseridnivåer. Det er også full av tomme kalorier og sukker, noe som også bidrar til økningen i triglyseridnivåer. Prøv å eliminere alkoholforbruket helt. Hvis du ikke kan, begrense det til en drink om dagen
. Dette gjelder for alle typer alkoholholdige drikkevarer, inkludert øl, vin og brennevin. [11] [12]
7Exercise.
Trening har en dramatisk innvirkning på triglyseridnivåer. The American Heart Association anbefaler vedvarende aerobic trening i minst 30 minutter fem dager i uken og muskel toning øvelser for 20 til 30 minutter to ganger i uken. [13]
Slå opp treningen rutine slik at du ikke får lei. Gå fotturer, jogging, svømming eller sykling. Prøv klasser i yoga, spinning, pilates, eller vekttrening. Bare fortsett å blande den opp slik at du ikke blir lei.
Dette vil også hjelpe deg å miste vekt. Selv et tap på 10 pounds i stor grad kan påvirke din triglyseridnivåer. Spør legen din hva den ideelle vekten er for din kroppstype og situasjon. [14]
Metode 2 Bruk av medisiner og kosttilskudd
1Take fibrater.
fibrater er medisiner som bidrar til lavere triglyseridnivåer som kan hjelpe med triglyseridnivåer. Disse fungerer best i de med nivåer over 500 mg /dL. Spør legen din før du tar disse med andre medisiner for å unngå bivirkninger.
Prøv forskjellige typer, som for eksempel gemfibrozil, som bør tas gjennom munnen i en dose på 1200 mg daglig. Du kan også prøve fenofibrat, som er tatt i en dose på 145 mg peroralt hver dag. [15] [16]
2Try niacin.
Niacin, også kalt nikotinsyre, er den mest effektive triglyserid-senkende middel for de med nivåer over 500 mg /dL. Det hjelper de dårlige kolesterolet i tillegg. Tillegget kan kjøpes over disk, men snakk med legen din før du tar den. Den anbefalte dosen er 1500-2000 mg per dag.
Noen pasienter ikke reagerer godt til det fordi det fører til spyling. Fiskeoljer [17] [18]
3Bruk fiskeoljer.
, Også kjent som omega 3 fettsyrer, er tilskudd av de naturlige fett som finnes i frisk fisk. Du trenger høye doser av dette tillegget for å være effektive, så det er best brukt av de med nivåer over 500 mg /dL.
Selv om de fleste fiskeolje kosttilskudd ikke er regulert av FDA, kan du ta Vascepa godkjent en 1 g ultrarent FDA omega-3 fettsyre supplement. Du kan også ta det første resept form, Epanova, men bare hvis nivåene er over 500 mg /dL, og det er foreskrevet av legen din.
Kosttilskudd bør tas i doser på 4 gram per dag. [19 ] [20]
bilder 4Take statiner.
statiner brukes vanligvis til å senke kolesterolet, men de er også brukt til å senke triglyserider. Disse er vanligvis bare foreskrevet hvis du også har høye dårlige kolesterolet, lave gode kolesterolet, eller har en historie eller blokkerte arterier.
Spør om resepter atorvastatins som Lipitor eller simvastatins som Zocor. [21]
Metode 3Understanding Triglyserider
1Recognize linken til et usunt kosthold.
Triglyserider forbrukes i kosten, med visse «skyldige» mat som inneholder flere av disse triglyserider enn andre. Vi vet at triglyseridene har liten næringsverdi, men et betydelig antall kalorier. Det er assosiasjoner til fedme og hypertriglyseridemi, eller høye triglyseridnivåer. Det er økende enighet blant forskere om at det du spiser er i stor grad forårsaker sykdom.
I en studie av pre-diagnosen brystkreft pasienter som ble venter biopsi, ble en triglyserid studie tatt. Rundt 84 pasienter ble diagnostisert med brystkreft og også hadde forhøyede nivåer av triglyserider. Kvinnene ble også funnet å ha ekstremt lave nivåer av beta-karoten, som finnes i friske gulrøtter. [22] Denne statistikken viser at disse deltakerne ikke har et sunt kosthold.
2Understand andre årsaker.
Annet enn et usunt kosthold, det er andre forhold som kan føre høye nivåer av triglyserider. Sørg for at du forteller legen din noen sykehistorie eller medisiner du tar for å hjelpe finne hvorfor dine nivåer kan være høy. Høye nivåer kan være forårsaket av:
Leverskader og skrumplever
Ukontrollert diabetes
Nyresykdommer
En diett lav i protein og høy i karbohydrater
Genetiske lidelser
active skjoldbruskkjertelen
Medisiner, inkludert kvinnelige hormoner [23]
3Learn bivirkningene.
høy triglyceride nivåer bidra til hjertesykdom. Forhøyede triglyserider også forårsake akutt pankreatitt, som kan være livstruende. [24]
I tillegg til disse forholdene, forhøyede triglyserider har vist seg å skape problemer i menn. I studiet av ca 1200 mannlige deltakere, ble en sammenheng funnet mellom subklinisk hypotyreose og hjerte- og karsykdom blant menn 50 år og yngre, hvor hypotyreose ble oppdaget og diagnostisert hos ca. 20% av befolkningen. Det ble oppdaget at disse unge menn hadde en statistisk signifikant rate av kardiovaskulær sykdom og forhøyede triglyserider. [25]
4Understand sammenhengen mellom kreft og triglyserider nivåer.
Forskning er fortsatt å være gjort på triglyserider, og deres rolle i sykdom er vanskelig å fastslå fordi det er så mange faktorer som går inn i den. Imidlertid er triglyserider finnes i usunn mat, noe som kan føre til fedme. Fedme fører til en økning i fettceller som skiller ut østrogen hos menn og kvinner, som er knyttet til flere typer kreft.
En stor studie av triglyserid risiko og kreft ble gjort, med 156.000 pasienter med forhøyede triglyserider (ETG) studerte i løpet av 10 år i Østerrike. I løpet av denne perioden, ble 5,079 kreft hos menn og 4738 ble funnet hos kvinner. Studiens konklusjoner indikerte at endetarms, lunge, skjoldbruskkjertel, prostata, og alle gynekologiske og brystkreft var assosiert med økt triglyseridnivå. [26]
I en annen studie av 5,24 millioner individer fra Storbritannia, 166955 utviklet kreft. Denne studien førte til den oppdagelse at for hver 5 kilo per meter-squared økning i BMI, er det en tilhørende høyere risiko for kreft i livmoren, nyre, livmorhals, skjoldbruskkjertel, lever, tykktarm, eggstokker, og bryst. [27]
5Get triglyseridnivåer sjekket.
Når du har triglyserider sjekket, vil legen ta blod og sjekke nivåene i den. Du bør faste åtte til 12 timer før blodet er tatt og fungerer ikke ut før testen. Resultatene av testen kan variere i en stor skala som strekker seg fra normal til meget høy. Omfanget av verdier er:
Normal er 150 mg /dL
Borderline er 150-199 mg /dL
Høy er 200-499 mg /dL
svært høy er . 500 mg /dL
Nivåer av 1000 mg /dL er assosiert med pankreatitt, som er ekstremt farlig [28]
