Dr Aashish Kontaktorer, en ivrig maratonløper selv og medisinsk direktør i Standard Chartered Mumbai Marathon gjentar at folk bør holde sin helseprofil i tankene før du tar opp langdistanseløping. Personer som lider av tilstander som ukontrollerte kroniske sykdommer (nyre, blod sukker, høyt blodtrykk) eller lider av en ustabil angina (uro i brystet under løping) bør unngå å kjøre. Selv om du ikke har noen kroniske helseplager, bør du definitivt få en sjekk opp før du begynner å kjøre eller noen form for fysisk trening, uavhengig av alder
Her er Dr Leverandørens tips for nybegynnere.
Start med rask gange. Når du kan gå raskt i 30-40 minutter i strekk og kan dekke ca 3 til 4 km i den tiden, begynne med å legge noen kjører til programmet. For å hjelpe kroppen din akklimatisere seg til endring i treningsopplegget veksler mellom løping og rask gange. Gå i ca 3 minutter og løpe i 1 minutt. Gradvis øke driftstid og redusere gangtid. Når du har erobret 5-7 kilometer milepæl, i ca 12 ukers tid kan du trene for halvmaraton og avhengig av din iboende kondisjon vil du være klar for full maraton i ca 20-25 uker
for flere tips les: Ting du bør huske på før du tar opp med å løpe
Har du symptomer på et hjerteinfarkt? Sjekk ut vår symptom søk.
Les mer om årsaker, symptomer, diagnostikk og behandling av diabetes.
For mer om hjertesykdom, sjekk ut vår
hjertesykdom
delen. Følg oss på Facebook og
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
