Oversikt
Muskelsmerter og stivhet er en tilstand som mange mennesker opplever og en som kan utvikle nesten hvor som helst på kroppen fra dine ben og føtter, til dine armer og hender. Smerten kan variere fra mild til alvorlig. Ved å endre temperaturen i det skadde området, men du kan redusere eller lindre verkende og stivhet du føler.
Cold
Kulde reduserer betennelse, smerte og muskelspasmer ved å bremse blodsirkulasjonen. Du kan redusere både smerter og betennelser ved å bruke is til verkende muskler for de første 24 til 72 timer etter at musklene har blitt skadet, sier University of Maryland Medical Center. Plassere en ispose (eller en pose frosne erter) på det smertefulle området i 15 til 20 minutter, tre ganger daglig kan hjelpe. Beskytt huden din ved å plassere en klut eller håndkle under isen. Andre typer kulde terapi å vurdere omfatter hydroterapi og iset håndklær eller andre iset komprimerer. Cold terapi effekter vare lenger enn effekten av varmebehandling, sier Spine Universe.
Heat Heat forbedrer blodsirkulasjonen. Når mer enn 72 timer har gått etter at skaden inntraff, kan det smertefulle området bli beroliget ved å bruke varme til det, ifølge University of Maryland Medical Center. Når du bruker varme for å trekke blod inn i skadd vev, leverer du oksygen og næringsstoffer som vev trenger samtidig å fjerne avfall fra celler i området, ifølge Spine Universe. Bruk av varme til det skadde området kan også lindre smerte, øke omfanget av bevegelse, slappe av spente muskler, og redusere muskelspasmer, sier Spine Universe. Lav-nivå varme påføres direkte på huden gjennom varme omslag på en kontinuerlig basis i minst åtte timer kan lindre smerte mer enn korte perioder med varmebehandling eller brukte smertestillende medikamenter, sier American Pain Society. Andre typer varme terapi å vurdere omfatter: hydroterapi, tørre eller fuktige varmeputer, varme og fuktige kompresser, og kjemisk gel pakker
Forsiktighets
aldri bruke kaldt eller is direkte på huden din, Spine Universe advarsler, fordi du gjør. så kan det føre til hud eller nerveskader. Plasser en barriere (som et håndkle) mellom den kalde agent og hudens overflate. Hvis du bruker varmt pakker i stedet for wraps, sier Spine Universe at du alltid bør pakke dem i et håndkle før du bruker dem til huden din, for å unngå brannskader. Også, etter å ha brukt kommersielle gel pakker som enten kald eller varm, sørg for å kast dem, sier Spine universet, ettersom kjemisk middel i gelen kan brenne huden.
Utforske kalde og influensasenter
årsaker, risikoer
