The Secret of Vekttap
I det medisinske miljøet, «fedme» er generelt sies å være til stede hos kvinner med mer enn 30% kroppsfett og menn med mer enn 25% kroppsfett. «Sykelig fedme», en mer alvorlig tilstand fortsatt, oppstår når en person er 50-100% eller 100 pounds over sin ideelle kroppsvekt eller har mer enn 39% kroppsfett. Medisinske problemer som vanligvis forbindes med sykelig fedme omfatter diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, enkelte kreftformer (inkludert brystkreft og tykktarmskreft), depresjon, og slitasjegikt.
Fedme blant den amerikanske befolkningen er en alvorlig epidemi. Resultatene av en 1999-2000 National Health and Nutrition Examination Survey viser at anslagsvis 64% av amerikanske voksne er enten overvektige eller fete.
Millioner av mennesker tilnærming vektkontroll, med fokus på symptomet. Den symptomet er vekten i seg selv. Disse menneskene legger all sin energi i å bake den av, arbeider den av, sultne det av, eller alle slags kjepphest dietter.
De opplever oppturer og nedturer på vekten diagrammer og skala. Dette gir en mye opprørt og deprimerte mennesker som tror at de aldri vil løse problemet med eliminere, permanent, de overskytende pounds og inches.
Den eneste gangen noen har til å være opptatt med vektkontroll er når de spiser. Faktum i saken er at folk er opptatt av vekt før de spiser og de slo seg opp etter at de spiser. Mens folk spiser det er ingen bekymring.
Vi bruker en liten mengde tid hver dag å spise, og det er den eneste gangen at folk må øke sin bevisste oppmerksomhet og fokus på å utvikle riktig matvaner.
Hvis du er overvektig, kan du være så fordi du dannet en vane å spise feil.
Etter re-utdanne dine matvaner, vil du oppdage at du fortsatt liker å spise og for mye mer positive grunner. Du vil miste vekt – og du vil ikke få det.
Planen er helt grunnleggende, enkel og lett. Hver uke, for en periode på seks uker, skal du øve en ny og annerledes mental trening for å hjelpe deg med å endre matvaner
UKE ONE:. Sett deg ned for å spise og drikke. Selv om det er bare en tyggis eller en slurk vann, sitte ned! Dette vil bidra til å eliminere det ubevisste snacking som er så mye en del av å være overvektig. Dette eliminerer også smaker mat for de som koker.
uke to: Slapp av! Ta et minutt til å puste godt og være takknemlig for maten foran deg. Dette vil hjelpe deg å bli klar over de matvarer som du spiser og hvordan du spiser dem.
UKE TRE: Tygg maten godt. Nipp drinker. Ta små biter. Avhengig av hva du spiser, tygge fra 25 til 40 ganger med hver munnfull. Ved inntak av små porsjoner og spise saktere, vil smaksløkene har en sjanse til å få full og fantastiske smaken fra næringsrik mat du spiser.
Magen din vil ha en sjanse til å fortelle hjernen din at du er full og fornøyd, og at du trenger en mindre mengde mat enn før. Det kan ta like mye tid til å spise en liten mengde mat som det gjør å spise et stort beløp.
UKE FIRE: Bli kvitt dårlige følelser og frustrasjoner. Hvis du har et problem eller transaksjon som du arbeider med, tømme tankene før du spiser. Spise ute av frustrasjon er en svært vanlig dårlig vane.
UKE FEM: Tenk på maten du spiser, spesielt smaken.
UKE SIX: La noe på tallerkenen din (foruten gaffelen). Vi? Re betinget til å rense alt fra våre tallerkener og programmert til å tro at du rengjør platene vil hjelpe sultne barn andre steder i verden, eller at det? Er en synd å kaste bort mat.
Andre HOLDNINGER Å TENKE
1. Referere til dietter som menyer.
2. Se til å miste vekt som å eliminere vekt permanent.
3. Bruk mindre tallerkener og glass.
4. Tjene deg mindre porsjoner.
5. Bruk ett rom i huset der å spise, kanskje til og med en stol.
6. Hold en dagbok av maten du spiser.
I tillegg til disse øvelsene, er det viktig at du bruker teknikkene lært i altered- stater (hypnose) å gjennomføre vane endring og visualisere nøyaktig slik du ønsker å se .
Forestill deg selv stående på badet skala og ser ned på den vekten du ønsker å være.
Noen eksempler vektkontroll forslag:
1. Jeg veier ___ pounds og er slank, sunn og attraktive.
2. Jeg spiser bare de sunn, næringsrik mat som tillater meg å opprettholde min vekt på ___ pounds.
3. Jeg spiser mine måltider sakte og nyt hver bit. Jeg smake og nyte min mat bedre enn noen gang før.
4. Ønsket om å fjerne fett fra kroppen min er sterkere enn noen gang før. Jeg, på en daglig basis, spise mindre og nyte maten mer, og ønsket om å eliminere vekt er sterkere enn ønsket om å spise.
5. Jeg ser meg selv som slank, trim, fast og solid. Jeg tror tynn.
6. Jeg bor fornøyd for lengre perioder av gangen. Ønsket om å eliminere unaturlig fett fra kroppen min er sterkere enn mitt ønske om å spise. Jeg ser fetende spiseatferd, og jeg har ikke noe ønske om å hengi seg til slik oppførsel. Jeg liker å være slank, trim, tynn og slank.
Ved å benytte disse atferd modifikasjon forslagene vil du helt re-utdanne dine matvaner og vil ha dannet en vellykket mønster for å skape og opprettholde en slank, trim, permanent ny form.
