Vi vet hvor vanskelig det kan være å komme i gang med en øvelse diett, spesielt hvis du opplever ryggsmerter, men sterk, fleksibel ryggmuskler er nøkkelen til å ha god ryggrad helse .
Se Mosjon og ryggsmerter
For å gjøre det litt lettere å komme i gang, har vi utviklet en strekk og trening guide for deg å skrive ut og vise til legen din eller fysioterapeut.
med sin godkjenning, kan du ta denne utskrifts ut med deg mens du arbeider ut og bruke det som en guide.
For å få gratis utskrift, klikk her.
Trening øker tilbake helse
Trening øker levetid, forbedrer mental helse, fremmer generell helse, og det er spesielt nyttig for mennesker som lider av rygg og nakkesmerter.
artikkelen fortsetter under
Når du først erfaring rygg eller nakke smerter, kan du bli fristet til å bremse ned og ta det med ro, men i virkeligheten, kan dette gjøre ryggsmerter verre . Etter hvile for en dag eller to, er det viktig å få aktiv igjen, men i en langsom, gradvis og kontrollert måte, med klarsignal fra legen din.
Å få hjertet til å pumpe, selv på en langsom tur, vil bidra til å øke blodsirkulasjonen, noe som vil bidra til å gjennomføre sårt tiltrengte næringsstoffer til plater, muskler, leddbånd og ledd i ryggen.
Se Low-Impact Aerobic Exercise
Styrking av musklene i kjernen vil bidra til å gi ryggraden den støtten den trenger, noe som gjør det mindre sannsynlig å bli skadet og redusere alvorlighetsgraden av en skade hvis man ikke forekomme.
Se kjernen kroppsstyrkeøvelser
Å holde muskler, ledd og leddbånd limber gjennom vanlig stretching er viktig, fordi ryggraden og alle komponentene er laget for å bevege seg, og restriksjoner på deres bevegelse kan forårsake eller øke smerte.
Se Stretching for Back Pain Relief
Fordi hver person er tilbake tilstand er annerledes, vil legen din hjelpe deg å komme opp med en øvelse plan som er tilpasset din ryggraden unike behov. Vi håper denne øvelsen guiden vil hjelpe deg å finne en strekk og mosjon regime som fungerer for deg og hjelper deg på veien til å oppnå den beste ryggraden helse du kan!
Enkelt treningsprogram for Low Back Pain Relief
Exercise Walking for Bedre Tilbake Helse
