En usunn livsstil har en tendens til å øke nivået av blodtrykket over en periode. Jo høyere blodtrykket ditt er, jo høyere vil du være en risiko for hjerneslag eller hjerteinfarkt. Heldigvis har høyt blodtrykk betyr ikke slutten av verden; noen sunne valg kan hjelpe deg å leve et langt og sunt liv. Så, her er noen dos og don ts for mennesker som lever med høyt blodtrykk
Dos
Spis mindre salt. Hvem ikke t vite det? Du tror kanskje dette er den vanligste tipset kastet rundt til og med selv de som ikke lider av høyt blodtrykk. Men, faller dette rådet til ørene ofte fordi det er også den mest utnyttet en. Mens det er kjent at redusert saltinntak kan også hjelpe en pasient til å stoppe medisinering, folk la den på medisiner for å hjelpe dem med å håndtere sin sykdom i stedet for å gi opp salt. Videre er en stor del av salt du spiser ikke den som du putter i maten, men fra allerede forberedt matvarer som frokostblandinger, brød, ferdigmat, etc.
Spis mer frukt og grønnsaker: spiser mer av slike helsebringende produkter kan ta på seg ansvaret for å senke blodtrykket. De voksne som spiser minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag har en tendens til å være ute av blodtrykk komplikasjoner. Prøv å spise et bredt utvalg av frukt og grønnsaker
Hold vekten sunt. Miste vekt kan hjelpe deg med å redusere blodtrykket og dermed redusere risikoen for helseproblemer. Den beste måten å gå ned i vekt er å spise mer av lav-fett og kalorifattig mat og også øke aktivitetsnivået. Pass på at du setter realistiske mål som å gjøre små endringer i spisevaner og gradvis øke aktivitetsnivået
Don ts
Drikk alkohol. Å drikke for mye alkohol kan øke nivået av blodtrykket over en tidsperiode. Den nåværende anbefalte grense på alkohol per uke for menn er 21 enheter og for kvinner er det 14 enheter. En enhet er omtrent halvparten en halvliter øl eller et lite glass vin. Hvis du holde alkoholforbruket innenfor de anbefalte grensene, vil du være i stand til å administrere blodtrykket raskt
Leve et stillesittende livsstil. En av de største grunnene til at folk utvikler felles helsemessige forhold er fordi de lever et ikke -aktiv livsstil. Trene moderat i minst 30 minutter per uke kan hjelpe leger til å holde hjertet sunt, og dermed redusere deres nivå av blodtrykket. . Selv om du ikke kan ta 30 minutter ut fra timeplanen din, øke aktivitetsnivået ved selv den minste beløpet kan gjøre underverker
Sove mindre: Søvn er en svært viktig del av kroppen din s fungerer. Hvis du ikke får nok søvn, vil søvnen sakte begynne å stenge kroppen ned. Dessuten kan det være viktig å merke seg at søvn og kardiovaskulær helse er relatert og har en årsak-virkningsforhold.
