Approximately 10% av den amerikanske befolkningen har høyt blodtrykk (hypertensjon), ifølge de siste tallene fra National Center for Health Statistics. Det er mer enn 30 millioner mennesker. Den rangerer rett bak bihulebetennelse og leddgikt som den tredje vanligste kroniske tilstand.
Endring av livsstil, spise sunnere og trene er tre handling trinn til å ta på, å beseire silent killer. Prøv en av disse tre for å bidra til å skape et høyt blodtrykk rette som vil legge år til livet ditt. Etter å ha fått dyktigere på en starte opp en ny.
Avdekke hva spising vaner må endres
Høyt blodtrykk og overvekt er ofte knyttet sammen. En del av høyt blodtrykk rette bør være å redusere vekten din hvis overvekt gjelder for deg.
Endre kostholdet. Dette er et flott sted å starte som en høyt blodtrykk rette. 1,5 gram natrium per dag er nok. Legg kalium i kostholdet ditt ved å spise 8-10 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen. Bananer er en stor kilde til kalium. Spis hele korn, fjærfe, fisk og nøtter. Hold deg unna hermetisk mat, kjøttpålegg (bologna, salami, etc.) rødt kjøtt, sukkerholdige drikkevarer (brus og fruktjuice) og søtsaker. Velg magre meieriprodukter.
Kan komme mer aktiv er en høyt blodtrykk rette
Ett segment av et høyt blodtrykk rette ville være å gjøre lett aerobic trening 04:56 ganger per uke. Tretti minutter er en god periode for å jobbe ut.
Alter hva du gjør som en høyt blodtrykk rette
Endre livsstil samtidig. Jo før du kan begynne å bruke noen av disse høyt blodtrykk rettsmidler desto raskere vil du være i en gate til en vellykket helse. Sjekk disse ut.
Drikk alkohol med måte. En moderat mengde er en drink for kvinner og to drinker for menn.
Unngå tobakk. Røyking er også passiv røyking ikke er bra for alle, men spesielt de med høyt blodtrykk. Spør legen din om hjelp. Spørre om nikotin tyggegummi eller plaster. Hvis du røyker, er 2-6 ganger større sannsynlighet for din sjanse for å lide et hjerteinfarkt.
Shun Coffee. Det er en ny rapport som viser at en ukjent ingrediens eller ingredienser i kaffe er det som er ansvarlig for høyt blodtrykk og ikke koffein. Forskning viser at selv folk som drikker koffeinfri kaffe vise disse effektene. Selv om dette kan virke som gode nyheter, er det best å unngå det hvis det er mulig.
høyt blodtrykk rettsmidler som er naturlig
«For de fleste mennesker med mild hypertensjon, omtrent alle nå er enige om at den ikke stoffet tilnærming bør være den første forsvarslinje-eller bør minst være prøvd, «sier Norman Kaplan, MD, en kjent blodtrykk myndighet ved University of Texas Health Science Center i Dallas Southwestern Medical School.
Gjør kalsium tilkobling. «Kalsium ser ut til å ha en gunstig effekt på enkelte mennesker», sier Roseann Lyle, Ph.D., en assisterende professor i helsefremmende arbeid og utdanning ved Purdue University. Men søket å finne ut nøyaktig hvem som vil svare positivt på kalsium fortsetter.
Persille er svært nyttig i høyt blodtrykk. Den inneholder elementer som bidrar til å opprettholde blodkarene, spesielt, kapillærer. Det holder det arterielle system i en sunn tilstand. Det kan bli tatt som en drikk ved ulmende 20 g fersk persille blader forsiktig i 250 ml vann i noen minutter. Dette kan være drukket flere ganger daglig.
Hvitløk er ansett som et effektivt middel for å senke blodtrykket. Det sies å redusere spasmer av de små blodårene. Det også bremser ned pulsen og endrer hjerterytmen, foruten å lindre symptomene på svimmelhet, nummenhet, kortpustethet, og dannelse av gass i fordøyelseskanalen. Det kan tas i form av rå fedd eller to til tre kapsler om dagen.
Høyt blodtrykk har blitt kalt silent killer. Hver tur til legekontoret inkluderer alltid en blodtrykksmåling. Hold deg informert. Gjør kosttilskudd, livsstilsendringer og begynne å jobbe ut for å løse potensielle problemer forårsaket av denne sykdommen. Høyt blodtrykk rette er ditt ansvar.
Resources
MotherNature.com
hjem rettsmidler
Hvis du kjenner folk med høyt blodtrykk, send dem denne artikkelen.
