Ti tips for å lette lav tilbake smerte
Selv med dagens teknologi å finne den eksakte årsaken til ryggsmerter kan være vanskelig. I noen tilfeller, ryggsmerter kan være et symptom på mange forskjellige årsaker. Den følgende artikkelen har tips om hvordan du kan bidra til å forebygge ryggproblemer og lette medfølgende smerte.
Arbeidstid tapt i USA alene på grunn av ryggsmerter går inn hundrevis av millioner.
Vår tilbake er svært kompleks mekanisme og selv med bruk av moderne teknologi pin peker den eksakte årsaken til lave ryggproblemer kan være vanskelig og utfordrende. På midten av ryggen vår er ryggraden, med en sofistikert inter linking av ryggvirvler og diverse bein. Ryggsøylen i seg selv er støttet av en kompleks rekke av muskler og sener. Mange tilbake problemer oppstå som et resultat av en endring i ryggsøylen. Disse endringene skjer ofte etter en skade i nakke eller rygg. Enhver endring i våre ryggsøylen justering fører til at musklene stramme opp og gå inn i krampe, noe som gjør muskelarbeid kontinuerlig, (natur 抯 beskyttelsesmekanisme).
De fleste vil ha minst en ryggsmerter i løpet av livet, og mange vil leve med tilbakevendende eller langvarig ryggproblemer. Mens ubehag kan påvirke hvilket som helst område av ryggen, smerte oppstår for det meste i den nedre del, som støtter det meste av kroppen 抯 vekt. Faktisk er ryggsmerter blant de vanligste årsakene til at amerikanerne besøker legen. Noen mennesker har ryggsmerter som forårsaker betydelig funksjonshemming, med smerter eller nummenhet som stråler nedover beinet eller i foten – en tilstand som kalles
Isjias
Ta hyllevare smertestillende som ibuprofen eller. aspirin ofte bidrar til å redusere betennelse og bringe en slags lettelse; Men for folk som lider av kroniske ryggsmerter de sjelden bringe mye lettelse. Enten du er en nykommer til ryggsmerter eller en langsiktig lidende, her er ti tips for å lette din ryggsmerter.
Hvis du er i ekstrem smerte prøve å ligge på ryggen, på gulvet, med føttene og leggene over en stol. Støtt hodet under en pute. Prøv å slappe av så mye som mulig.
vurdere å gjøre noen enkle strekninger for å forbedre din generelle fleksibilitet og bidra til å slappe de over stramme muskler. Din helsepersonell skal kunne gi deg råd hvilke som er best for deg.
Sørg for at du opprettholde riktig holdning. Prøv å stå med ryggen mot en lukket dør. Juster skuldrene mot døren og trykk på døren med baksiden av hodet, baken og hælene på samme tid. Hvis du klarer dette så kroppen din er i riktig justering. Prøv å holde denne holdning når han går. Holdning er også viktig når du sitter? Kan det være nødvendig å investere i en god kontorstol som gir god ryggstøtte. Nyeste tenkning tyder på at det å sitte med ryggen vinkles på ca 120 grader er den beste posisjonen, nesten i en litt lutede posisjon.
Begynn å gå. Turgåing er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å bidra til å lindre ryggsmerter. En fersk studie fant at en gruppe av korsryggsmerter hos pasienter som gjorde 3 timer rask gange per uke hadde betydelig mindre smerte og ubehag enn en gruppe som ble gitt spesifikke lav rygg øvelser. Walking hjelper trene mange muskler i Musco skjelettsystemet, som i sin tur bidra til å gi støtte til ryggraden.
Pass alltid på at du holder ryggen rett når du løfter? Uansett hvor lett objektet kan være.
en god madrass er ikke bare viktig for å tillate å ha en god natt 抯 søvn er det også viktig at madrassen gir god støtte for ryggen.
Gjør en rask helsesjekk. Hvis du røyker slutte. Hvis du drikker? Gjøre det i moderate mengder. Hvis du er overvektig – mister den. Lett å si at jeg vet, men de harde fakta er at folk som bærer for mye vekt er mer utsatt for sikkerhetsproblemer, som er røykere og folk som drikker til overmål. Prøv å spise en sunn balanse diett gjør at du spiser minst fem frukt og grønnsaker om dagen.
Hvis du kjører ta hensyn til hvordan du får inn og ut av bilen. Sett deg ned mot døren og svinge begge bena inn i bilen sammen. Komme ut er det motsatte. Det kan se tungvint, men mang en dårlig rygg er utløst av å komme inn eller ut av bilen på feil måte. Pass på hvis du kjører noen avstand at du tar regelmessige pauser og har en spasertur rundt.
Kjøp et titalls eller EMS maskin for å hjelpe slappe av de spent opp muskler og stenge ute noen nerve smerte.
alltid søke medisinsk hjelp fra en lege, kiropraktor, osteopat, fysioterapeut eller annet helsepersonell. Gjør noen undersøkelser på nettet før du besøker helsepersonell og lage en liste over spørsmål å stille. Hvis ryggen problemet vedvarer, seriøst vurdere å ha en MR-undersøkelse. Dette er vanligvis definitive identifisere problemområdet, og det er spesielt nyttig for å bestemme kilden til sciatic nerve smerte.
Når du vet hva som er galt kan du fokusere all din energi på rehabilitering. Vanligvis er det mange veier å utforske, inkludert kirurgi, passiv manipulasjon, Yoga, Tai Chi, Pilates, Alexander Technique, eller Chi Kung. Hva som fungerer godt for noen kanskje ikke fungerer i det hele tatt for andre, så det er viktig å utforske så mange veier som mulig og prøve å holde positive.
Denne informasjonen i denne artikkelen bør ikke brukes til å diagnostisere, behandle eller forhindre sykdom. Du bør alltid konsultere med din lege spesielt om egnetheten av ecercises, kosttilskudd eller medikamenter og på alle helsemessige forhold som kan kreve diagnose eller medisinsk hjelp.
