bilde av Mikael Häggström | Kilde Noen effekter av hypertensjon
Moderne liv kan være svært stressende. Kombinert med dårlige livsstilsvaner, kan hypertensjon være en morder.
Mange folk ikke gidder å ha blodtrykket kontrolleres regelmessig, og dette kan føre til svært alvorlige helseproblemer hvis neglisjert.
Disse inkluderer
nyre funksjonsfeil
, som fører til nyresvikt.
retinopati
som kan føre til blindhet.
Diabetes
(de to ofte går hånd i hånd).
demens.
det er en spesiell form for demens som kan være forårsaket av hevet BP over mange år. Det kalles «Vaskulær demens» og er forårsaket av mange tause slag over tid som igjen er forårsaket av hypertensjon. Vaskulær demens rammer ikke bare de aller eldste. Folk i 50-årene og 60-tallet er i faresonen også. Ikke la det skje deg!
Hjerte faillure
Strokes
Ingen i sitt rette sinn ville ønsker disse på seg selv, så hvis du ikke har hatt blodtrykket kontrolleres løpet av det siste året, og du er over førti år eller har høye familiære risikofaktorer, så gå til legen din i morgen!
Her er noen tips for å hjelpe redusere BP den naturlige måten
Før jeg begynner vil jeg gjerne si at jeg ikke er en lege eller sykepleier. Jeg er bare en vanlig kvinne i femtiårene som har slitt med hevet BP for de siste årene.
Som jeg har en naturlig interesse for naturmidler og ernæring Jeg har prøvd å redusere min BP naturlig.
alltid legen din før du tar fatt på en selvhjelpsbok regime for å redusere BP.
1. Miste noen pounds. Hvis du er alvorlig overvektig vil du være å sette en belastning på hjertet som igjen vil øke BP.
2. Ta daglig mosjon. Prøv å gå et par miles, helst i oppoverbakke, hver dag. Ikke bare hoppe i bilen for å gå til den lokale butikken! Forskning har vist at rask gange er den beste form for trening for å forbedre vaskulær helse.
3. Drikker du alkohol? Hvis ja, ta en nærmere titt på inntaket. Ingen tuller selv, though! Vær ærlig! Er du over imbibing? I så tilfelle så er det lurt å kutte ned på inntaket av alkohol. Noen mennesker er faktisk følsomme for alkohol og bør egentlig ikke være å drikke i det hele tatt som det kan øke BP. Spirits er et klart nei-nei som de har en så høy% av alkohol. Drikk lave% viner og bare et lite glass eller to om dagen. Forskning har vist rødvin å være gunstig, men i
små doser
. Ikke bruk forskning som en unnskyldning for å drikke en flaske en dag!
4. Reduser mengden koffein du drikker en dag. Moderat inntak er fine, men noen mennesker er koffein sensitive og er bedre å drikke koffeinfri te eller kaffe.
5. Er du en chocoholic? Så kanskje du ikke gjør deg noen tjenester! Sjokolade inneholder sentralstimulerende midler som kan overexcite det sympatiske nervesystemet, forårsaker en økning i BP. Svært mørk sjokolade (80% kakao) har vist seg å bidra til å redusere BP, men som med rødvin, ikke bruke det som en unnskyldning for å overindulge -. 3 eller 4 ruter om dagen er tilstrekkelig
6. Sukker generelt er en gift, og noen undersøkelser tyder på det kan spille en rolle i å øke BP. Det er dårlig for deg uansett, så hvorfor spise alle disse sukkerholdig snacks?
7.Eat to bananer om dagen. Bananer er ekstremt rike på kalium som er kjent for å redusere blodtrykket.
8. Kutt ned /ut salt. Hvis du må bruke salt i matlaging, prøve å bruke naturlig havsalt, som det er svært rikt på andre mineraler bortsett fra natrium. Natrium er den virkelige morderen. Med hensyn til spissen # 7, er det ofte natrium /kalium-balanse som er skjevt. Små mengder av natrium er ok forutsatt at du øke inntaket av kalium.
9. Spis mer frukt og grønnsaker for å forbedre den generelle helsen og dermed redusere BP.
10. Drikk rødbete juice – forskning tyder på det kan være til noen nytte i å redusere BP
11.. Ta med hvitløk og løk i ditt daglige porsjonen. Knust hvitløk er mer fordelaktig enn hakket.
12. Sørg for å få nok søvn. Hvis du ikke sover godt ta kontakt med legen din som du kan ha søvn apoea som kan føre til høyt blodtrykk. (Se min hub på søvn).
13. Reduser sinne nivåer. Hvis du lider av overdreven sinne dette kan øke stresshormoner og i sin tur øke BP. Få anger management terapi hvis det er et alvorlig problem.
14. Ta opp meditasjon. De som praktiserer meditasjon generelt har lavere blodtrykk enn ikke mediterende.
15. Ikke sitt om å bry deg om blodtrykket, da dette kan mate inn i seg selv å skyve den opp ytterligere. Ta tankene bort det ved å lese en bok, tar opp et absorberende hobby, komme seg ut av huset og trene. Sang er en utmerket form for stress relief. Bli med i en lokal kor! Og ikke holde å måle blodtrykket hvert femte minutt, slik som strømmer inn til bekymring.
16. Ler mer. Se på den morsomme siden av ting, og ikke ta livet så seriøst. De sier latter er den beste medisin, og det er så sant!
17. Prøv å ta store doser av vitamin C som dette støtter vaskulære sysem.
18. Ginkgo biloba har vist seg å være effektive i alle slags forhold, hypertensjon er en av dem.
19. Hawthorn ekstrakter har vært brukt i århundrer for å støtte hjertehelse og høyt blodtrykk. Ikke ta hvis du er på medisiner for høyt blodtrykk som det kan redusere blodtrykket for mye. Det er nyttig å prøve som en del av en generell selvhjelp regime og er best tas som et skjær eller te. Jeg har funnet det å være veldig bra. I kliniske studier ble det funnet å være mer effektive enn vanlige medisiner! Men sjekk ut dette med legen din. Jeg er heldig i at legen min var veldig støttende av min tar hagtorn.
20. Drikk mer vann for å holde friske nyrer. Sunn nyrefunksjon spiller en viktig rolle i å opprettholde riktig blodtrykk.
