Hvis blodtrykket ditt er unormalt høy, må du senke den så raskt som mulig. Det finnes måter å gjøre dette ved hjelp av ingenting, men kosthold og livsstil, men hvis du allerede er vendt mot høyt blodtrykk, kan det beste alternativet være å få legen din til å foreskrive en medisin. Her er det du trenger å vite om de tilgjengelige alternativene for deg.
Steps
Part 1Lowering blodtrykket med Diet
1Maintain et balansert kosthold., En diett bestående av hele korn, frukt, grønnsaker og magre meieriprodukter kan redusere blodtrykket med så mye som 14 mm Hg, spesielt når det kostholdet inneholder også minimale mengder mettet fett og kolesterol. [1]
kosten endringer er vanligvis det første skrittet i slippe blodtrykket. Effektene kan være gradvis hvis du ikke gjør noe mer enn å balansere kostholdet, men hvis du fokuserer på å spise mat som er kjent for å slippe blodtrykket og følge dine kosthold endringer med aktivitet og livsstilsendringer, vil blodtrykket falle mye raskere.
Når du slippe blodtrykket til det nivået den trenger å være på, kan du unne deg en og annen candy bar eller cookie, men du bør også bestrebe seg på å følge en diett som dette mesteparten av tiden til å hindre blodtrykket skyter opp igjen.
2Skip salt.
Natrium er den naturlige fiende av høyt blodtrykk. En liten nedgang i natrium inntaket kan ofte redusere blodtrykket med 2-8 mm Hg.
Begrens natrium inntak til 2300 mg daglig eller mindre. Hvis du er eldre enn 51 år eller hvis du har underliggende tilstander forårsaker økt blodtrykk, hold deg til 1500 mg natrium per dag på maks.
Hvis du trenger å legge smak til maten, kan du gjøre det trygt med mange urter og krydder. Noen urter og krydder, spesielt, kan faktisk hjelpe deg å redusere blodtrykket.
Cayenne pepper utvider blodårene og forbedrer blodsirkulasjonen.
Gurkemeie reduserer betennelser i kroppen generelt, og dermed bedre kardiovaskulær funksjon og forårsake et fall i blodtrykket.
Hvitløk senker både kolesterol og blodtrykk.
3Limit inntaket av alkohol.
i små mengder kan alkohol faktisk føre til at blodtrykket å slippe. I større mengder, men kan det føre til at blodtrykket øker.
For menn og kvinner over 65 år, drikke ett glass vin eller en drikk med en tilsvarende alkoholinnhold per dag. For voksne under 65 år, kan du være i stand til å drikke opp til to glass om dagen.
For sporing, en drink eller et glass tilsvarer 12 oz (355 ml) av øl, 5 oz (148 ml ) vin, eller 1,5 oz (45 ml) av 80-proof brennevin.
i moderate mengder, vin og annen alkohol kan senke blodtrykket ved 2-4 mm Hg.
Merk at dette er bare nyttig hvis du allerede drikker alkohol, men. Resultatene er mindre uttalt og mer risikofylt hvis du ikke drikker regelmessig.
Store mengder alkohol kan redusere effekten av blodtrykksmedisin.
4Drink lav-fett eller fettfri melk.
melk er fullpakket med kalium og kalsium, og begge næringsstoffer har vært knyttet til lavt blodtrykk. Dairy inneholder også vitamin D, som også kan hjelpe.
Lav-fett og fettfri melk er å foretrekke fremfor helmelk. Helmelk inneholder palmitinsyre, som ifølge enkelte studier, kan blokkere interne signaler som er ansvarlige for å slappe av blodårene. Som et resultat av blodårene bo innsnevret og blodtrykket er fortsatt høy. [2]
5Drink hibiscus te.
Urtete inneholder hibiscus kan senke blodtrykket raskt og dramatisk hvis du drikker tre kopper på en daglig basis.
Bratte te i seks minutter før du nyter det kaldt eller varmt.
Hvis du tar noen andre tiltak enn å drikke hibiscus te tre ganger om dagen, du kan senke systoliske blodtrykket med sju poeng i løpet av seks uker.
Hibiscus te inneholder antocyaner og andre antioksidanter som styrker blodårer, og hindre dem fra innsnevring og forårsaker blodtrykket å pigge.
6Pour et glass tranebærjuice., en glass tranebærjuice kan senke blodtrykket like effektivt som et glass rødvin.
Cranberry juice inneholder antioksidanter kjent som proantocyanidiner. Disse næringsstoffene begrense kroppens produksjon av ET-1, en forbindelse som er kjent for å innsnevre blodårene og øke blodtrykket.
7Eat frukt og grønnsaker som lavere blodtrykk.
Mens frukt og grønnsaker er en viktig del av et balansert kosthold generelt, noen har en spesielt gunstig effekt på å senke blodtrykket.
Spis kiwi. I en studie gjort av American Heart Association, oppdaget forskere at å spise tre kiwi om dagen i opptil åtte uker kunne dramatisk lavere systolisk blodtrykk. Kiwis er rike på en antioksidant kalt lutein. [3]
Nyt en skive vannmelon. Vannmelon inneholder fiber, lycopenes, vitamin A, og kalium, som alle har vært knyttet til lavt blodtrykk. Den inneholder også en aminosyre som heter L-Citrulline /L-arginin, som tidlige studier indikerer kan bidra til å senke blodtrykket, så vel.
Ta med et bredt utvalg av kalium-rik frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Forskere generelt enige om at kalium er et viktig tillegg til enhver diett utviklet for å senke blodtrykket. Gode kilder til kalium inkluderer erter, bananer, poteter, tomater, appelsinjuice, bønner, honningmelon, Honeydew meloner, og rosiner.
8Consider drikker kokosvann.
Kokos vann er høy i kalium, elektrolytter, og andre næringsstoffer knyttet til lavere blodtrykk.
En studie publisert i
West Indian Medical Journal
indikerte at kokosvann falt systoliske trykket i 71 prosent av deltakerne og droppet diastoliske trykket 29 prosent av deltakerne. [4]
9Consume flere tofu og soya produkter soya produkter.
inneholder isoflavoner, næringsstoffer som kan ha en direkte link til å senke blodtrykket.
i en 2012 studie, oppdaget forskerne at dietter rike på isoflavoner var sannsynligvis resultere i blodtrykket som var 5,5 poeng lavere enn blodtrykk knyttet til lave nivåer av isoflavoner. [5]
Grønn te og peanøtter inneholder også en sunn mengde isoflavoner.
10Indulge i en litt mørk sjokolade.
sjokolade generelt er rik på flavanoler. Disse næringsstoffene oppmuntre blodårene utvider seg bredere, og dermed senke blodtrykket.
Mens sjokolade kan hjelpe i alle former, mørk sjokolade og ren kakao inneholder høyere konsentrasjoner enn melkesjokolade og kan være de beste valgene.
studier tyder på at inntak av sjokolade kan redusere blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk, men resultatene er mindre uttalt hos personer med normal eller nær normal blodtrykk.
11Spice ting opp med chili peppers .
Capsaicin, et krydret del av chili peppers, kan oppmuntre et fall i blodtrykket når forbrukes.
Dette ble bestemt av en 2010 studie hvor rotter med hypertensjon opplevd et fall i blodtrykket etter inntak capsaicin. Vær imidlertid oppmerksom på at det fortsatt er uklart hvorvidt de samme resultatene gjelder for mennesker.
Del 2Living et lavt blodtrykk Lifestyle on
1Sett til side 30 minutter for moderat nivå trening.
Trene i minst 30 minutter på de fleste dagene i uken kan raskt og betydelig slippe blodtrykket. Du kan få trening gjennom både sportslige aktiviteter og vanlige gjøremål. [6]
Før øke mengden av trening du gjør på en dag, bør du be legen din om veiledning. Øke din fysiske aktivitet også dramatisk faktisk kan sette deg i større risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Power walking er en av de enkleste øvelsene du kan legge til rutine. Walking i høyt tempo i 30 minutter kan senke blodtrykket med nesten 8 mmHg.
Andre sportslige aktiviteter du kan prøve inkluderer volleyball, touch fotball, skyting kurver, sykling, dans, vannaerobic, svømming og hopping tau.
Nyttige husarbeid omfatter vaske bilen, vaske vinduer og gulv, hagearbeid, raker løv, snømåking, og gå opp og ned trapper.
2Take en dyp pust.
Sakte, meditative pust beroliger kroppen, forårsaker den til å produsere mer nitrogenoksid og færre stresshormoner.
nitrogenoksid åpner opp blodårene, og dermed redusere blodtrykket.
Stresshormoner hormoner~~POS=HEADCOMP heve renin, en nyre enzym knyttet til høyt blodtrykk.
Ta minst fem minutter om morgenen og fem minutter til å fokusere på å puste inn dypt, ta dype «magen åndedrag» hver gang.
for en enda mer uttalt effekt på blodtrykket, bør du vurdere å lære formell meditasjon, yoga, eller prøver Qigong eller tai chi.
3Reduce antall timer du bruker arbeider.
studier tyder på at det å jobbe mer enn 41 timer per uke øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk med 15 prosent. Som sådan, hvis du trenger å raskt senke blodtrykket, bør du prøve å barbere av litt tid fra arbeidsordning når det er mulig
. Dette er spesielt viktig hvis jobb er spesielt hektisk eller stressende. Stresshormoner føre til at blodkarene seg sammen, noe som bare gjør det vanskeligere for hjertet å pumpe blod gjennom dem. Som et resultat, stiger blodtrykket.
4Lytt til sanger fra musikk.
Lytte til beroligende musikk i 30 minutter daglig kan bidra til å slippe blodtrykket, spesielt hvis det gjøres i forbindelse med dyp pusting teknikker og hypertensjon medisiner.
Velg beroligende musikk, som klassisk, Celtic, eller indisk musikk.
studier viser at etter en uke, kan systolisk lesing slippe 3,2 poeng.
5Quit røyking.
Nikotin er en gjerningsmann bak høyt blodtrykk. Hvis du røyker eller er rundt folk som røyker, kutte dette fra livet ditt er en måte å raskt slippe blodtrykket.
Røyking øker blodtrykket med 10 mm Hg opptil en time etter at du røyker. Hvis du røyker kontinuerlig, vil blodtrykket kontinuerlig forhøyet. Den samme effekten gjelder for folk som er stadig rundt røykere.
Part 3Lowering blodtrykk med medisiner
1Take CoQ10 kosttilskudd Koenzym Q10.
Er en naturlig supplement og antioksidant som har evnen til å redusere blodtrykket med 17 mmHg over 10 mmHg når det tas regelmessig. Tillegget utvider blodårene, noe som gjør det lettere for hjertet å pumpe blod gjennom dem.
Spør legen din om supplement. Han eller hun gjør anbefaler at du tar en 60 til 100 mg CoQ10 supplement opp til tre ganger daglig.
2Ask om diuretika.
Diuretika flush overflødig natrium og vann ut av kroppen . [7]
Siden natrium er et kjent skyldige av høyt blodtrykk, kan fjerning av overflødig natrium føre til et betydelig fall i blodtrykket.
3Consider beta- blokkere.
Betablokkere blokkere~~POS=HEADCOMP føre til hjertefrekvensen synke.
Som et resultat, hjertet pumper ut mindre blod, og dermed senke blodtrykket.
4Try ACE-hemmere.
ACE står for «Angiotensin-converting enzyme». Dette enzymet fører kroppen din til å produsere angiotensin, en kjemisk ansvarlig for sammentrekning av blodårene i hele kroppen.
En ACE-hemmer får blodårene til å åpne, noe som gjør det lettere for blodet å strømme gjennom dem og forårsaker blodtrykket å slippe.
5Learn om angiotensin II-reseptorblokkere.
Denne medisinen direkte blokkerer virkningen av angiotensin, som er ansvarlig for å forårsake blodårene trekker seg sammen. angiotensin må slutte med en reseptor for å påvirke blodkaret. Disse medikamentene blokkerer reseptorene, og dermed hindre den kjemiske fra å ha en innvirkning.
6Inquire om kalsiumblokkere.
Kalsiumkanalblokkere arbeid ved å blokkere kalsium fra å komme inn i hjertet og blodårene.
Kalsium forårsaker glatte muskelceller i disse områdene for å bli hard, noe som betyr at hjertet må bruke mer kraft for å pumpe blodet gjennom arteriene.
Denne medisinen slapper trange blodårer, og dermed senke blod trykket.
7Find ut om alfablokkere.
alfa~~POS=TRUNC blokkere~~POS=HEADCOMP reduserer motstand i arteriene.
Som et resultat, vaskulære musklene slapper av, noe som gjør det lettere for blod å strømme gjennom.
bilder
8Ask om alfa-2-agonister.
Denne medisinen reduserer funksjonen av det sympatiske delen av ufrivillig nervesystemet.
Dette betyr at mindre adrenalin blir produsert. Adrenalin, sammen med andre stresshormoner, kan forårsake blodkarene seg sammen.
9Take en kombinert alfa-beta-blokker.
Dette er et første-linje av forsvar for pasienter som vender avgjørende høyt blodtrykk og slippe blodtrykket raskere enn de fleste andre medisiner.
Denne medisinen reduserer motstanden satt opp av blodårene dine og forårsake hjertefrekvensen synke.
10Learn om sentrale agonister.
Disse medikamentene hindrer blodårene fra kontraktør fullt så lett, og dermed gjør det lettere for blodet å strømme gjennom dem.
Legg merke til at effekten er lik som oppnås ved alfa- betablokkere.
11Find ut om perifere adrenerge hemmere.
hjernen er det primære målet for denne gruppen av medisiner.
Nevrotransmittere er ansvarlige for å fortelle den jevne musklene i hjertet og blodårene blir blokkert når du tar disse medikamentene, så meldingen forteller disse blodkarene seg sammen når aldri sin destinasjon.
12Take en blodåre dilator eller vasodilator.
disse medikamentene bare føre til at blodårer musklene til å slappe av.
Som et resultat, de utvider seg, slik at blodet å strømme gjennom med mindre press.
