Problemet med bærbare datamaskiner er at de er designet med tanke på bærbarhet snarere enn hva som er bra for rygg, nakke og håndledd.
I utgangspunktet, hvis skjermen er i riktig høyde så tastaturet er for høy, og hvis tastaturet er i riktig posisjon, så skjermen er for tett og for lav. Også laptop touch pads og styrekuler er aldri bra for hendene eller håndledd
Se Kontorstol:.? Hvordan redusere ryggsmerter
Men er det flere ting du kan gjøre for å forbedre din laptop oppsett:
ikke slentre. Til tross for navnet «laptop», ønsker du å unngå propping den bærbare datamaskinen på toppen av fanget ditt, da dette krever at du slentre ned for å se på skjermen. Hvis du må jobbe på fanget, for eksempel mens du er på toget, i det minste sette den bærbare på toppen av din datamaskin bag eller koffert slik at du kan heve den opp litt.
Plasser skjermen øyehøyde. Ideelt sette den bærbare høyde og skjermvinkelen slik at du enkelt kan se på skjermen uten å bøye eller rotere nakken, og satte på en armlengdes avstand foran deg. For å gjøre dette, vil du vanligvis trenger å heve den bærbare noen inches over pulten din, som du kan gjøre ved å plassere den på en stabil støtte underlag som en laptop stativ eller en tykk bok.
Se nakkevondt: årsaker og løsninger
Bruk en ordentlig tastatur. Når du bruker den bærbare datamaskinen i lengre perioder, kan du bruke en ekstern, tastatur i full størrelse og plassere det i en høyde som gjør at skuldrene og armene til å være i en avslappet stilling, med albuene i 90 graders vinkel når du skriver. Ideelt sett plasserer separat tastatur på et tastatur skuff under bordflaten for å hjelpe håndleddene bo i en nøytral (flat) posisjon.
Bruk en separat mus. Vær snill å håndleddene ved hjelp av en uavhengig mus i stedet for mus som er innlemmet i den bærbare tastaturet. Plasser musen på en justerbar-posisjon mus plattform, slik at du kan holde den i nærheten kroppen din og holde håndleddet flat mens du bruker den. Noen mennesker med håndleddet smerte dra nytte av alternerende mellom 2 eller 3 forskjellige modeller i løpet av uken, slik at håndleddet er ikke alltid i samme posisjon.
Hvil litt. Hvis du ikke ønsker å bruke et separat tastatur og mus, er et alternativ å finne en stol som lar deg hvile litt. Dette vil tillate deg å plassere laptop-tastatur og mus med minst belastning på nakken. Angle skjermen litt oppover, slik at du kan se på skjermen uten å måtte bøye nakken for langt ned, og pass på at korsryggen er støttet.
Bruk en større skjerm hvis mulig. Få en laptop med den største skjermen mulig for dine behov for å unngå stressende holdning at resultatene fra anstrengende å se teksten på en liten skjerm. Hvis du finner deg selv anstrengende å se skjermen din, øke skriftstørrelsen.
Artikkelen fortsetter under
Prop opp føttene. Hvis du må justere stolen slik at armene og håndleddene er plassert komfortabelt, sjekk for å se hvordan bena er vinklet. Knærne skal være på om nivået på hoftene. Hvis hoftene er for høy, må du sette en fotstøtte eller liten boks under føttene til å støtte dem opp og holde overflødig belastning av korsryggen.
Gjør stolen jobben for deg. Den type kontorstol du bruker er kritisk. Enhver kontorstol som er fullt justerbar og har korsryggstøtte vil fungere, men du må være sikker på å sette den opp riktig. Se Hvordan sette opp kontorstolen for mer informasjon.
Ta en pause. Ta korte pauser hver halvtime; i det minste ta øynene bort fra skjermen og la dem hvile på noe i det fjerne. Den beste tilnærmingen er å gjøre noen enkle strekninger mens ved skrivebordet, for eksempel strekke nakke, skuldre, armer og ben. Hver en eller to timer, forlate skrivebordet til å gå rundt for å få blodet flyter og beveger musklene. Apps for å minne deg om å gjøre dette er nyttige, for eksempel StandApp for Apple-produkter og
Take-a-Break for Android-enheter Les mer:. Enkel kontorstol Stretch
Reise lett. Vær forsiktig når du bærer den bærbare datamaskinen rundt. Strømledningen, ekstra batteri og annet tilbehør kan legge mye vekt på vesken. Hvis du bære din laptop til jobb og hjem igjen, får like strømledninger og andre eksterne komponenter til å forlate på hvert sted slik at du ikke trenger å bære alt frem og tilbake. Bruk en ryggsekk med to polstrede skulderstropper (og unngå drapering posen over bare den ene skulderen). Hvis din bærbare og komponenter veie mer enn 10 lbs, en roll-along bærer kan være det beste valget.
Se 29 Beste reisetips for din verkende rygg
jeg innser at ikke alle de ovennevnte tipsene vil alltid være praktisk, men hvis du bruker den bærbare datamaskinen daglig, vil betale oppmerksomhet til hvordan du setter den opp å gå en lang vei å lette og /eller forebygge ryggsmerter, nakkesmerter, og håndledd og hånd belastning.
Ti tips for bedre holdning og ergonomi
Tilleggs Resource
:
bærbar datamaskin Ergonomisk Tips for å
