De fleste sigarett røykere oppgir at de røyker til å slappe av og lindre angst. Dessverre, som vi alle vet, «avspenning» røyk er ødeleggende i kroppen. Det du kanskje ikke vet er at sigarettrøyk er også økende ryggsmerter.
Se Har røyking forårsake lav tilbake smerte?
Oxford Journal på revmatologi hypothesizes at grunnen for en høyere forekomst av ryggsmerter blant røykere er at røyking fører til feilernæring av plater, som i sin tur blir mer sprø og utsatt for stress. Nikotin constricts blodkar (kjent som nikotin-indusert vasokonstriksjon), og kan potensielt føre til endringer i interiør arterieveggene og blodstrøm. Mer effektiv blodstrøm kan være årsaken til at anti-røyke publikum har mindre ryggsmerter.
En studie av 3,222 røykere og ikke-røykere utført av Seksjon for klinisk epidemiologi i Montreal, Canada konkluderte med at røykere har mer hyppige episoder med ryggsmerter enn ikke-røykere, noe som gir ytterligere bevis på at å slutte å røyke er en viktig faktor for ryggsmerter lider.
artikkelen fortsetter under
Vi vet det er ikke lett å slutte å røyke. Vi har samlet noen tips, triks og ressurser for å hjelpe deg å komme gjennom justeringsperioden. Disse tipsene kommer fra den amerikanske Kreftforeningens forslag om hvordan å sparke røyking vane for godt.
Gjør en definitiv beslutning om å slutte. Ikke prøv å kutte ned, eller «tenke på» å slutte å røyke. Bestem deg for å gjøre det, og hold deg til planen. Velg en dato som du vil slutte å røyke og plukke en røykeslutt plan som vil fungere for deg.
Hold deg unna steder der røykere innkalle eller hvor du er vant til å røyke. Å være rundt andre røykere eller på steder som minner deg om røyking kan vise seg å være for fristende til å begynne med.
Gjør noe annerledes. Substitute sunne vaner for usunne vaner som du forbinder med røyking. For eksempel, gå en tur i stedet for å ta en røyk pause, drikke vann eller juice i stedet for alkohol, eller kjøpe en urtete i morgen i stedet for kaffe.
Når du får en trang til å røyke, holde hendene opptatt. Du kan prøve trearbeid, strikking, lage keramikk eller selv å ta opp et instrument. Snack på sunn, sprø mat, som gulrot pinner eller frø. Du kan tygge sukkerfri tyggegummi. Hvis du har en usedvanlig vanskelig tid å sparke røyking vane, mange mennesker «ta brodden av» ved å starte med nikotintyggegummi og gradvis overgang til ikke-nikotin tannkjøtt.
Prøv dyp pusting. Inhalering dypt kan hjelpe simulere den følelsen du hadde mens røyking, men du vil føle deg bedre å puste ren luft i stedet for røyk.
Hvis du bryter ned og føler at du absolutt trenger en sigarett, tvinge deg selv til å vente 10 minutter. Ofte, etter når de 10 minuttene er opp, har suget gått og du vil være i stand til å hoppe over sigaretten. Distrahere deg selv i løpet av den 10 minutters span ved å ringe en venn, gå inn i en butikk, betaler en regning, ser på TV, etc.
Spar pengene du ville ha brukt hver uke på sigaretter. Bruke noen av pengene til å unne deg middag eller en film, bok, CD eller annen belønning for å slutte å røyke!
Det er også anti-røyke medisiner tilgjengelig som Chantix og Zyban.
Les mer: Zyban og chantix medisiner for å slutte å røyke
Du kan også holde en journal for å holde oversikt over når dine krav er det verste og ta informerte beslutninger om hva du skal gjøre i disse tider for å forbedre anti-røykere innsats.
Finn mer informasjon i Stop Smoking Wellness Center
Andre Stop Smoking Resources
SmokeFree.gov: informasjon og ressurser for å slutte å røyke fra den amerikanske regjeringen
Stop smoking guide: Anti-røyking omtaler, forum og blogg
QuitSmokingSupport.com: Støtte og informasjon slik at du slutter å røyke
