Å sitte foran datamaskinen for hele dagen kan være slitsomt. Men, med en tilstand som carpal tunnel syndrom, det er helt forferdelig. Carpal tunnel syndrom er forårsaket når median nerve som går ned underarmen rett til håndflaten din blir klemt, komprimert eller irritert. Dette nerve går gjennom en gateway eller tunnel som presentere på håndleddet.
Daglige aktiviteter som involverer repeterende bevegelser kan forverre tilstanden din og forårsake smerte, hevelse eller nummenhet i håndflaten. Siden de fleste av dere vil finne det vanskelig å forestille seg en dag uten å bruke pc, her er noen tips som kan hjelpe deg å håndtere din tilstand mens på jobb.
Bruk litt is product:: Dr Jahnavi Acharya, konsulent fysioterapeut ved Revival Bone og Joint Hospital, Mumbai, anbefaler kulde terapi for mennesker som opplever akutte smerter. Cold terapi forårsaker nummenhet i nerveender og reduserer følelsen av smerte. Men ikke bruk den for en lengre periode som det kan skade vevet
Plasser håndleddet på riktig måte.
Ofte på grunn av feil plassering av hånden, blir håndleddet under trykk, urovekkende median nerve . Så sørg for å holde håndleddene så rett som mulig, i en naturlig posisjon. Mens du bruker musen, flytte hele underarmen og ikke bare håndleddet
Ta pauser fra repeterende oppgaver.
Oppgaver som å skrive som krever at du beveger hånden hele tiden kan forårsake mye skade . Hvis du opplever nummenhet i håndflatene, må de trolig en pause. Det beste alternativet ville være å holde roterende oppgavene, slik at du ikke trenger å være i samme stilling over lengre tid. I verste fall, hvis du trenger å fortsette med oppgaven, så i hvert fall være i bevegelse eller trener håndleddene periodevis
Masser hendene
. Masserer ikke bety at du trenger å ta en avtale med en massør. Ganske enkelt å bruke mild, jevnt trykk med dine egne hender kan også lindre smerten ved å forbedre blodtilførselen til det berørte området
Prøv en håndleddet skinne.
Wrist splint er en type hansker som er spesielt utviklet for å gi lettelse i carpal tunnel syndrom. Det ligner på en vanlig hanske, bortsett fra at det ikke dekker fingrene. Så, det hjelper deg plasserer håndleddet riktig og reduserer ekstra press på median nerve. Det kan gi midlertidig lindring, men oppsøke lege for langvarig bruk
Exercise håndleddene.
Det finnes ulike øvelser som du kan utføre på ditt skrivebord. Her er en enkel en: Strekk ut armene i front. Bøye hånden hardt slik at fingrene peker taket. Hold denne posisjonen i fem punkter. Nå gjør en knyttneve (hold i fem tilfeller). . Sirkel håndleddene med klokken og mot klokken, fem ganger hver
Du kan også liker å lese:
6 verste helseproblemer felles med databruk
10 måter å unngå ryggsmerter (Galleri)
Kan din muskelsmerter indikere et mye dypere problem
Nedre ryggsmerter: Hvorfor du ikke bør ignorere det
Hvorfor du burde «t ignorere konstant kroppssmerter
Topp 5 dårlige arbeidsstillinger som kan påvirke helsen din
For flere artikler, kan du besøke våre sykdommer og tilstander seksjons
. Følg oss på Facebook og Selge
for de siste oppdateringene! For daglige gratis helse tips, meld deg på vår
nyhetsbrev
. Og for å bli med i diskusjoner om helse emner av ditt valg, kan du besøke vår
forum
.
