Hvis du frykter å fly, er dyp pusting en enkel måte hvordan å stoppe et panikkanfall. Men det er andre tiltak for å bidra til å redusere sjansene for en happening. Flyskrekk er ofte knyttet til irrasjonelle forestillinger som flytrafikken er usikre og at flyet krasjer er hyppige forekomster. Â Statistikker viser at flyturen reise er en av de sikreste måtene å reise og er faktisk sikrere enn kjøring. Sjansene for en ulykke skjer på et fly er veldig slank. Være rasjonelt med dine tanker og unngå å tenke på flyulykker, spesielt før en flytur. Det kan være vanskelig å kontrollere din fantasi, men gjør det kan hjelpe utrolig. Fantasien når det brukes riktig kan være en kilde til stor makt, men når det brukes feil kan ta over våre følelser og atferd. Så avansert som nervesystemet er, er det fortsatt ikke er i stand til å skille en faktisk erfaring fra en tenkt en, som ganske enkelt betyr tenker på en flyulykke kan utløse symptomer. I stedet for å prøve å slutte å tenke på noe dårlig skjer, tenk på noe positivt instead.Simply tenkning eller gjør noe annet er en kraftig metode i hvordan å stoppe et panikkanfall. En enkel pust og visualisering trening er nok til å trekke deg bort fra tanker av frykt og sette deg i et sted med ro. Practice pusteøvelser regelmessig slik at det blir en vane. Finn et sted å sitte og starte jevnt og dypt pust. Hvis du kan, lukker du øynene sakte og begynne. Legg merke til lungene utvide på hvert pust og som du puster ut, slipper noen spenning i musklene. Etter hvert som du blir mer avslappet, forestille seg en vakker og rolig beliggenhet. Hvis du ikke kan tenke på et virkelig sted, tenk et ideelt sted for skjønnhet som stranden eller en innsjø. Begynn å fordype deg i dine omgivelser og tenke alt i detalj, fra lyden av fugler til solen i ansiktet ditt. Gjør dette så lenge du ønsker og som du vekke, puste dypt. Dette er en fin måte å redusere din puste, pulsen og tømme tankene. Forberedelse er også nøkkelen i hvordan å stoppe et panikkanfall skjer på et fly. Bestill reisen i god tid, og be om en midtgangen sete hvis du kan. Midtgangen seter gi deg mer manøvrerbarhet og gjør at du føler deg mindre begrenset. Forbered bagasjen på forhånd og unngå pakking på dagen for travel.Traveling kan være kjedelig, så ta en MP3-spiller for å lytte til eller et magasin å lese. Sørg for å komme til flyplassen i god tid og sjekk i. Få deg avslappet ved å vandre rundt i butikker. Bruke tid på vente salongen praktisere avspenningsøvelser er en fin måte å bruke opp tiden din og forberede deg. Â Ikke vær redd for å la kabinpersonalet at du har en frykt for å fly når du får om bord. På de fleste flyreiser, vil det være ansatte opplært i hvordan å stoppe et panikkanfall. Ved å finne din plass bli komfortabel og slappe kroppen din. Hold deg hydrert og holde seg borte fra sukkerholdig snacks, alkohol, koffein og noen stimulerende substances.Tell selv at du vil være i orden og tenke positive tanker. Forsikre deg at selv om du har et panikkanfall som du kan kontrollere det. Hvis symptomer på panikk begynner, ta kontroll over deg pusten og begynne visualiseringer. Ved hjelp av en pose å puste kan bidra til å stoppe hyperventilering. Ikke vær redd for å ringe for å få hjelp fra kabinpersonalet, som vil kunne hjelpe deg med å roe ned.
