Det kan faktisk være bra for deg
Fordi det smaker så godt, kan du anta kaffe er bra for deg. Kanskje du har hørt rykter om at din morgen brygge forårsaker alt fra hjertesykdommer til kreft. Men forskere finner at kaffe utgjør liten eller ingen helserisiko for folk flest. Ikke bare det, kan kaffedrikking har noen helse benefits.Early forskning antydet at kaffe kan ha noen skadelige effekter. Men de fleste av disse studiene har søkt etter koblinger mellom mennesker og rsquo; s vaner og deres generelle helse. I slike studier, det s vanskelig å vite hvilke effekter kommer fra kaffe og som bare dukker opp ved en tilfeldighet. Heavy kaffedrikking noen ganger går hånd i hånd med usunne vaner, som røyking og en mindre aktiv lifestyle.Coffee bønner er frø og, som alle frø, de re lastet med forbindelser for å beskytte anlegget s neste generasjon. Kaffe er en utrolig potent samling av biologisk aktive forbindelser, sier Dr. Walter C. Willett ved Harvard School of Public Health.Caffeine er trolig den mest kjente forbindelsen i kaffe. Det kan gjøre at du føler deg mer våken og våken, noe som er grunnen til at de fleste mennesker drikker kaffe i første omgang. Men for mye kan være skadelig. Faktisk, ifølge Willett, fører koffein det vanligste problemet rapportert av kaffedrikkere: problemer med å sove. Koffein kan også dempe appetitten og gi hodepine, svimmelhet, nervøsitet og irritability.If du re følsom for koffein, Willett sier, bare drikke mindre av det. Hvis du har problemer med å sovne om kvelden, sørg for å unngå det senere i day.Caffeine er mildt vanedannende, slik at du kan få hodepine, tretthet, irritabilitet, kvalme og andre symptomer hvis du plutselig kutte tilbake. Du kan unngå disse effektene, men ved å gradvis redusere koffeininntaket . Det s noen bevis for at store mengder koffein under svangerskapet kan føre til problemer med graviditet, og rdquo; sier Dr. Jared Reis fra NIH s National Heart, Lung and Blood Institute. Det s hvorfor leger anbefaler at gravide kvinner kutte ned på kaffe og andre koffeinholdige beverages.Studies også foreslå at koffein kan forstyrre kalsium absorpsjon. Kalsium er et viktig næringsstoff for vekst og opprettholde sterke bein. Sørg for å få nok kalsium i kosten for å hjelpe reversere denne effect.Overall, sier Dr. Rob M. van Dam fra Brigham and Women s Hospital og Harvard Medical School, Koffein doesn t synes å ha en lang rekke skadelige helseeffekter vi først trodde det hadde . På et tidspunkt mange leger bekymret for at kaffe kan forårsake kreft. Som s stor grad at koffein skader DNA i reagensglasset, forklarer Willett, og DNA-skade er forbundet med kreft. Men det spiller ingen t bety at kaffe fører til kreft hos mennesker. Kaffe har også høye nivåer av forbindelser som kalles antioksidanter, som beskytter DNA . Coffee s blitt sett på i detalj i forhold til mange kreftformer, og det s egentlig ikke vært noen god dokumentasjon på at alle typer kreft er økt med kaffe forbruk, og rdquo; Willett sier. Jeg tror vi kan si ganske trygt at det s ingen økt risiko for kreft med kaffe forbruk . Noen bevis selv tyder på at kaffe kan bidra til å redusere risikoen for leverkreft, sier Willett. NIH s National Cancer Institute er nå organisere en ny innsats for å sette sammen data fra mange studier og se nærmere på dette spørsmålet, blant mange others.Some legene trodde kaffe kan føre til hjerteinfarkt eller slag, fordi koffein kan øke blodtrykket. Men Reis sier at en kopp kaffe vant t føre til en dramatisk økning i blodtrykket for vanlige kaffedrikkere. I langtidsstudier, høyere nivåer av koffein har ikke ført til en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, og rdquo; han says.Some typer kaffe kan føre til hjerte-problemer for en annen grunn, men. Kaffe kan inneholde stoffer som fører til en økning i LDL kolesterol. Det s dårlig type kolesterol som s vært knyttet til hjerte-og karsykdommer . Mye avhenger av hvordan kaffen traktes, Reis forklarer. Når kaffen er brygget med et papirfilter, det fjerner mye av komponentene som fører til høyere LDL Så det s en god idé å drikke filtrert kaffe for å unngå dette problem.Coffee kan ha noen positive effekter. Noen studier har knyttet kaffe inntak med en lavere risiko for å utvikle Parkinsons s sykdom. Når du ser på Parkinsons s sykdom pasienter, kan de være opp til 4-8 ganger mindre sannsynlighet for å ha vært tunge kaffedrikkere, og rdquo; sier Dr. Wendy R. Galpern av NIH s National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag. Men, påpeker hun, har studier på dette området er begrenset. Det s vanskelig å vite om dette er bare en forening eller om dette er årsak og virkning, og rdquo; hun says.Some studier tyder på kaffe kan ha andre positive effekter på hjernen. Galpern sier at forskere nå ser på de potensielle effektene av koffein på hukommelse og Alzheimers s disease.Perhaps den sterkeste forskning som viser en helsegevinst fra kaffe er relatert til type 2 diabetes. I en 2002 studie, van Dam s team rapportert at folk drikker 7 eller flere kopper per dag hadde 50% lavere risiko for type 2 diabetes enn de som drikker 2 eller mindre kopper. Rundt 20 studier har nå sett på effekten i ulike populasjoner. De aller fleste studier bekrefter at kaffe er assosiert med en lavere risiko for type 2 diabetes, og rdquo; van Dam says.Researchers aren t sikker på hvorfor kaffen har denne effekten, men noen sammensatte annet enn koffein er ansvarlig. Vi gjorde en studie av koffeinfri kaffe og egentlig fant den samme foreningen som koffeinholdige kaffe, van Dam says.Another potensiell nytte av kaffe er at det kan holde deg fra å drikke mindre sunne ting. Vi tror at kaffe er faktisk ganske god drikke i forhold til andre drikker, og rdquo; van Dam sier. Det kan være en rimelig drikke valg hvis du don t legge mye av fløte og sukker . Kaffe kan også bidra til det sosiale livet, hvis du møter gode venner å snakke over en kopp kaffe. Studier har klart vist at folk som har mer sosiale relasjoner har mindre stress og leve lenger. Forskning tyder også de re mindre sannsynlig å vise mentale nedgangen som de age.So gå nyte en kopp kaffe. Det s ikke skyldig gleden du kan ha tenkt
For sunnere kaffedrikking
Drikk kaffe som .. Er blitt filtrert gjennom papir
Unngå spesialitet kaffe drikker lastet med sukker og fett, noe som kan bidra til vektøkning
vurdere å legge litt fettfri melk hvis du .. re bekymret for beinhelse
Don t drikke koffeinholdige kaffe sent på dagen hvis du har problemer med å sove
Unngå koffeinholdige kaffe hvis du . re gravid
Finn flere artikler om Forstå. diabetes
