Osteoporose betyr bokstavelig talt «porøse bein». En mangel på kalsium er den viktigste årsak til osteoporose; en stille sykdom hvori ben mister noe av sin kalsium og andre mineraler som gjør dem sprø og skjør. Det gir ikke en avansert advarsel. Vanligvis er det første tegnet alvorlig lav rygg eller hoftesmerter, eller en brukket bone.With aldring, opplever nesten alle noe tap av benmasse. Men det er mer vanlig blant kvinner enn menn, fordi kvinner har ca 30% mindre beinmasse til å begynne med. Også synes østrogen for å spille en viktig rolle i kvinnelig bein metabolisme, noe som er grunnen til at kvinner mister beinmasse i en akselererende hastighet i løpet av de første fem til ti år etter menopause. Østrogen beskytter skjelettsystemet ved å fremme deponering av kalsium i bone.You erfaring peak bone mass rundt en alder av 35. Etter fylte 35, skaper kroppen mindre nye bein og er mindre effektive i å absorbere og lagre kalsium. Dette resulterer i tap av benmasse på ca. 1% i året. Inntil du treffer overgangsalder, så du mister ca 2-4% i året for om de neste 10 årene. Når du slutter å produsere benmasse kroppen din fortsatt trenger kalsium for funksjoner, slik at kroppen må ta kalsium fra skjelettet forlate dem sprø og fragile.Other årsaker til osteoporose er en manglende evne til å absorbere nok kalsium gjennom tarmen, langvarig gulsott, en kalsium-fosfor ubalanse, laktoseintoleranse, en gastrektomi og mangel på exercise.Certain narkotika; for eksempel, antikoagulantia, antiepileptika, skjoldbrusk medisiner og høye doser av steroider kan også være en faktor i kalsium loss.Healthy bein metabolisme krever en viss mengde stress på bein. Derfor; regelmessig mosjon som gir vektbærende bein en god trening er viktig. Gode bein bygge øvelser inkluderer turgåing, jogging, sykling, dans, tennis eller andre aktiviteter som krever flytting om.Rommene beste måtene å forebygge osteoporose er å bygge sterke bein tidlig i livet, spesielt under 35 år mens de fortsatt bygge benmasse. Så ta skritt for å holde bein sunn ved å spise mer kalsium rik mat eller tar kosttilskudd. En diett tilstrekkelig på kalsium, magnesium, fosfor, vitamin C og vitamin D er den beste forebygging og behandling av osteoporose. Andre mineraler som er viktige for helsen din bein inkluderer bor, kobber, mangan, silisium og zinc.Calcium er den største og vanskeligste molekyl å utnytte. Det er mest effektivt når det tas i mindre doser i løpet av dagen og ved sengetid. Når det tas om natten vil det også fremme en god sleep.Magnesium spiller en rolle i dannelsen av benmetabolisme. Det hjelper på kalsium uptake.Phosphorus er nødvendig for beindannelse. En balanse av kalsium, magnesium og fosfor bør alltid være maintained.Vitamin C er viktig for kollagen og binde tissue.Vitamin D er nødvendig for at kalsium og fosfor absorpsjon og utnyttelse. Det er spesielt viktig for normal vekst og utvikling av skjelettet. Kroppen produserer vitamin D når den utsettes for sollys og er funnet i befestet melk og multivitamins.Boron forbedrer kalsium absorpsjon og er nødvendig i spormengder for friske bein. Kobber hjelpemidler i dannelsen av ben. Det er viktig for dannelsen av kollagen, som utgjør bindevevet i benmatriks. En av de tidlige tegn på kobber mangel er osteoporosis.Manganese er viktig i mineralmetabolismen. Det er nødvendig for normal bein vekst og reproduksjon. Men ikke ta kalsium og mangan sammen – de vil konkurrere om absorption.Silicon (silika) er nødvendig for kalsium utnyttelse og bein styrke. Silica tabletter inneholder store mengder kalsium i en form som er lett absorberes. Sink er viktig for kalsiumopptak og er viktig for helsen til dine bein. En mangel svekker kroppens evne til å utnytte proteins.Excellent kilder lett å assimilere kalsium er bokhvete, kulturmelk, ost, løvetann greener, flyndre, kefir, tare, melasse, nøtter og frø, havre, tang, tofu, mest grønnsaker, hvetekim hel hvete produkter og yoghurt. Urter kan det være lurt å prøve hvis du har osteoporose inkludere feverfew, kjerringrokk (silisium), oatstraw (en form for silika) og shavegrass.If du er bekymret for at du er i faresonen for osteoporose, kan det være lurt å rådføre seg med legen din for å diskutere en øvelse og forebygging plan.
