Visste du at en kontorjobb kan være farlig for helsen din? Sitter for mye dukket opp som et alvorlig helseproblem i USA i fjor. I stedet for å sitte hele dagen, vurdere alternerende står og sitter på jobb. Mange nye justerbare pulter gjøre dette enklere enn noensinne
Les mer:. God holdning bidrar til å redusere tilbake smerte
god arbeidsplass ergonomi eller viktig for ryggraden helse. Se
Kontorstol: hvordan redusere tilbake smerte
Mens du sitter, sørg for at du gjør alt du kan for å sikre helsen til ryggraden
Sjekk din holdning?..
sitte så nært som mulig til skrivebordet ditt, med overarmene parallelt med ryggraden og hendene hvilte på arbeidsflaten.
på dette punktet, undersøke om albuene er i 90-graders vinkel. Hvis de ikke er, justere kontorstolen høyere eller lavere etter behov.
Pass også på at bena er bøyd i knærne i 90 graders vinkel. Prøv å opprettholde denne ideell sittestilling så mye som mulig, og hvis du befinner deg slacking, gi deg selv en pause ved å få opp og strekke.
Se Posture å rette ryggen og enkel kontorstol Stretch
ikke sitte for høyt.
Ved slutten av dagen, er den gjennomsnittlige persons ankler hovne opp 6-8 prosent. Pasienter med rygg, ben, eller sirkulasjonsproblemer kan oppleve hevelse fra 10 til 15 prosent. Sittende på en stol som er for høy kan øke oddsen for ankelen hevelse.
En setehøyden varierer fra 16 til 21 inches av bakken er egnet for de fleste arbeidstakere. For å teste hvorvidt stolen er for høy, skyver du fingeren under låret på den fremre enden av stolen. Hvis det er lett å gjøre, er stolen sannsynligvis på en god høyde. Hvis det er mindre enn en finger bredde av plassen mellom lår og stol, er trolig for høy stolen.
Se Kontorstoler, holdning, og Driving Ergonomi
Boost føttene i visse situasjoner.
Hvis du må løfte føttene opp fra bakken på grunn av en stol eller en pult som er for høy og kan ikke justeres, vurdere å bruke en fotskammel for å støtte og hvile føttene i motsetning til å forlate dem henger hele dagen lang.
ved hjelp av en fotskammel vil redusere presset på føttene, noe som reduserer foten smerte på slutten av dagen.
Løft arbeidsflaten hvis nødvendig.
Hvis du er uvanlig høy, og det er mer enn en finger bredde mellom lår og stol, vurdere å øke høyden på arbeidsflaten /desk.
heve pulten din vil da tillate deg å øke din stol til en mer passende høyde som vil redusere belastningen på ryggen.
artikkelen fortsetter under
Kontroller dybden på setet.
dybden på setet er kanskje ikke noe du tenker på, men å ha riktig sittedybde kan gjøre en forskjell i din ryggsmerter. Setedybde refererer til lengden mellom bakkant og forkant av setet.
For å sjekke for riktig sittedybde, først sitte helt tilbake i stolen. Sjekk rommet mellom den fremre kanten av stolen og kalver ved å gjøre en knyttneve, og bringe den til kanten av stolen og skyve den på leggen.
Hvis du kan passe din fulle knyttneve mellom forkanten av stolen og kalv, du sannsynligvis har nok plass til sirkulasjon. Hvis ikke, er stolen trolig for dypt.
Flytte stolens rygg fremover, sette en pute, pute eller sammenrullet håndkle til å støtte korsryggen, eller kjøpe en ny kontorstol er noen mulige løsninger for å dette problemet.
Se Kontorstoler stoler~~POS=HEADCOMP Sette opp
Støtt ryggen.
Ryggstøtte er et hovedfokus for mange ergonomiske stoler, men hva akkurat gjør en stol bra i forhold til å støtte ryggen
Ideelt sett bør arbeidsstol gjøre et par ting: gi tilbake støtte sportsfiske bare forbi 90 grader eller opp til 90 grader, og inkluderer demping som skyver din tilbake frem når du sitter tilbake i stolen.
lav tilbake støtte er avgjørende for å forebygge slouching og minimere belastningen på ryggen. Med dette i tankene, er rygg av en ideell ergonomisk kontorstol vanligvis mellom 12 og 19 inches bred.
Se Typer av korsryggstøtte og ergonomiske kontorstoler
Sjekk din holdning.
mange ganger, arbeidstakere har stoler med god støtte i ryggen, men ikke dra nytte av disse funksjonene, fordi de sitter på kanten av stolen.
Lag en bevisst forsøk å presse bunn mot stolryggen, og unngå slumping eller lute, som plasserer ekstra belastning på korsryggen plater og andre strukturer i korsryggen.
Se høyden på skjermen din.
Når stolen er justert til høyden på bordet, har bena fått komfortabel og ryggen din er støttet, lukk øynene og ta et dypt åndedrag.
Tilfeldig ser frem med øynene lukket, og deretter åpne øynene, noe som bør være rettet mot midten av skjermen. Juster skjermen slik at den er på nivå med blikket.
Hvis du trenger å heve den bærbare datamaskinen, bør du vurdere å bruke en stabel med bøker eller til og med en liten boks, som har hjulpet meg redusere sannsynligheten for nakke press på jobben.
Les mer om nakkevondt
Juster armlenet.
Armlener spille en viktig rolle i å redusere nakke og skuldre og minsker sannsynligheten for lute fremover i stolen.
Juster armlenet til et punkt der armene er litt løftet på skuldrene. Dette vil tillate armlenet for å støtte bare albuen og ta vekten av skuldrene.
Kanskje etter at alle disse endringene, du til slutt bestemmer deg for at du trenger en ny kontorstol.
Hvis du befinner deg i markedet for en ny stol, vil du ønsker å vurdere mange faktorer, inkludert setets høyde, bredde, dybde, materialer, armlener, rygg, korsryggstøtte, og svivel.
Se Velge rett Ergonomisk kontorstol
Har du funnet en annen måte å lindre rygg eller nakkesmerter på kontoret? Post din kommentar her:
Hvordan du lindre rygg og nakkesmerter på kontoret gjør? Vennligst dele dine tips!
Skrevet av Spine-helse tirsdag 04.08.2015
Ti tips for bedre holdning og ergonomi
Identifisere feil holdning
Tilleggsinformasjon:
«Opprett en komfortabel Workstation» fra US Department of Labor
