I følge WHO (Verdens helseorganisasjon) og CDC, er hjertesykdom den ledende dødsårsaken i utviklede land som Storbritannia, USA, Canada og Australia. I USA alene er nesten 11,5 prosent av den totale voksne befolkningen diagnostisert med hjertesykdom og /eller hjerteproblemer. Og omtrent én av fire dødsfall i USA er forårsaket av hjertesykdom.
Det er ikke rart at folk er opptatt av å ta vare på sitt hjerte helse. Den økende statistikk rundt hjerte- og karsykdommer er en av de viktigste årsakene til mushrooming av så mange fitness medlemskap over hele landet. Hjertesykdom spiller også en avgjørende rolle i forbedring av generelle helse, som en av de fem viktigste grunnene til at folk forsøker å slutte å røyke.
Når du trener og slutte å røyke vil definitivt bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, en ny studie har funnet at å spise mat rik på aminosyrer – kylling, fisk, biff, protein shakes, protein barer -. kan rampen opp din hjerte-aktivitet så mye som å slutte å røyke eller få mer trening
Selvfølgelig, det sier seg selv at et proteinrikt kosthold kan også hjelpe deg å miste vekt på en tryggere og mer effektiv måte enn å telle kalorier gjør.
Forskere fra University of East Anglia (UEA) studerte effekten av flere amino syrer på hjertet helse og arterien helse i nesten 2000 kvinner med sunne kroppen mass indeks (BMI). For studien, forskerne brukt data fra TwinsUK, den største UK adult tvilling registret. Det endelige målet med studien var å fastslå som var mer gunstig -. Protein fra dyr eller protein fra planter
Som en del av studien, forskerne analyserte syv aminosyrer – histidin, leucin, arginin, cystein, glycin , glutaminsyre og tyrosin – og fant at høyere inntak av alle syv var direkte proporsjonal med lavere målinger av blodtrykk og arteriell stivhet, men det var en forskjell i resultatene som ble ført over fra kilden til proteinet. Et høyere inntak av plantebasert mat ble knyttet til lavere blodtrykk, mens lavere nivåer av arteriell stivhet var et resultat av økt inntak av animalsk protein.
Ifølge forskningsleder Dr. Amy Jennings, fra UEA Norwich Medical skole, spise mer proteinrik mat som kjøtt, fisk, melkeprodukter, produsere, bønner, linser, brokkoli og spinat kan være den ideelle måten å redusere folks risiko for hjerte- og karsykdommer.
det som virkelig overrasket forskerne var forskjellen et proteinrikt kosthold kan gjøre for hjerte helse. De visste at en proteinrik diett vil redusere risikoen for hjertesykdom, men de hadde ikke forventet å ha så mye av en effekt på blodtrykket som etablert livsstil risikofaktorer som alkoholbruk, saltinntak og fysisk aktivitet.
Det faktum at høyt inntak av animalsk protein redusert arteriell stivne så mye som ikke røyker også kom som en overraskelse.
Andre fordeler av en høy-protein diett
Når det er sagt, kardiovaskulær helse er bare ett av de mange fordelene med et proteinrikt kosthold. Aminosyrer er nødvendig for å fylle drivstoff på musklene, hjelpe deg å miste vekt og forbedre cellenes stoffskifte.
Vekttap
Prøver å gå ned i vekt raskt er en av de vanligste grunnene til å velge for en høy -protein kosthold. Det er fordi proteinet benyttes som energikilde for muskler og er ikke lagres i kroppen på samme måte som fettet er lagret. En høy protein diett er nesten alltid ledsaget av en lav-karbohydratinntak, slik at kroppen ikke har noen annen mulighet enn å brenne lagret fett som en kilde til drivstoff. Faktisk, en studie publisert i
Current Opinion i Endocrinology, diabetes og fedme
avslører at et høyt proteininntak med begrensede karbohydrater kan resultere i effektiv vekttap og en godt balansert muskel til fett ratio.
Mood Enhancement
Høy protein spiller en avgjørende rolle i å forbedre humøret, som kan ses av resultatene av en studie publisert i
appetitt
. Den inngående studie sammenlignet den psykologiske effekten av lav-protein, høy-karbohydrat inntak, med høy-protein, lav-karbohydrat inntaket. Forskerne fant at deltakerne som tok en high-protein, low-carb diett viste bedre selvfølelse, en økning i total følelse av velvære og var ikke lett deprimert.
Forbedret Metabolism
Dine samlede metabolisme øker med høyt proteininntak. Grunnen til dette er at proteiner er byggesteinene i muskler og de fremmer proteinsyntesen. Du krever mye energi å lage, reparere og vedlikeholde muskelmasse. Det samme er ikke sant for vedlikehold av fett. Når du øker inntaket av protein, vil du automatisk bidra til å øke muskelmasse og fremme fettforbrenning. Og dermed øke det samlede stoffskifte, eller basal metabolic rate (BMR).
Fire flere måter å forbedre kardiovaskulær helse
Akkurat som det finnes flere bruksområder for protein enn å forbedre kardiovaskulær helse, det finnes andre måter å forbedre cardio vascular helse enn å ta en proteinrik diett, ikke røyke og regelmessig trening. Her er fire andre viktige måter å forbedre kardiovaskulær helse:
Frukt og grønnsaker – Frukt og grønnsaker er rike på fytokjemikalier og vitaminer. Dessuten, de er billig, smaker godt og er bra for alt fra hjernen til tarmer
Sunn frokost -. Start dagen på en sunn måte. Det er ingenting som litt frukt og en porsjon av hele korn, som havregryn, kli flak eller hel-hvete toast til å kick-starte dagen
Drikk vann -. Ved å si nei til bare en sukkerholdig brus eller calorie-laden latte kan lett spare deg mer enn 100 kalorier. Det er 36.500 kalorier i året. Grovt oversatt som utgjør en 10-pund vekttap. Hvis du føler deg tørst, drikke litt vann
Vask hendene -. Skrubbe opp med såpe og vann ofte i løpet av dagen er en fin måte å beskytte ditt hjerte og helse. Influensa, lungebetennelse og andre infeksjoner kan være svært vanskelig på hjertet.
Som du kan se, ved å gjøre de riktige livsstilsvalg du kan øke ditt hjerte helse og forbedre din generelle helse. Så, for ditt hjerte skyld i det minste være oppmerksom på hva du spiser. Og hvis du kommer til å bytte over til en høy protein diett, husk at kortsiktig høy-protein inntak av tre til fire måneder er generelt trygt. Men langsiktig høy-protein inntak og høy-protein inntaket med karbohydrat begrensning utgjør risiko, så det er best å oppsøke lege før du stupe rett i
Relatert lesing:.
Høy protein matvarer øke kardiovaskulær helse
protein er en viktig del av vårt kosthold som det hjelpemidler i muskel og vev reparasjon, gir spesifikke immunforsvaret og holder oss energi. Videre har en ny studie avdekket at høy protein matvarer kan også øke kardiovaskulær helse. Fortsett å lese …
Hvordan å fylle opp med protein hvis du ikke spiser kjøtt
En hovedanliggende når du fjerner kjøtt fra ens kosthold er protein. Protein er viktig for menneskers liv så mye så det kan bli funnet i hver celle. Protein ikke bare arbeider for å reparere kroppen, men det hjelper også den vokse, så protein er avgjørende. Fortsette reading…
Sources:
https://www.medicaldaily.com/high-protein-diet-can-aid-cardiovascular-health-much-quitting-smoking-gettinghttps://www.livestrong.com/article/410020-what-are-the-benefits-of-high-protein-intakehttps://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-small-steps-for-better-heart-health
