1. Unngå bruk av tobakk
gjøre bruk av noen form for tobakk setter deg med en kollisjonskurs med kreft. Ved hjelp av tobakk har vært koblet til ulike typer kreft – for eksempel lungekreft, blærekreft, livmorhalskreft og nyrekreft. Og spise tobakk faktisk er koblet til kreft i munn og bukspyttkjertel. Selv om du unngå å bruke tobakk, kan kontakt med passiv røyking forbedre noen risiko for lungekreft
holde seg borte fra tobakk -. Eller velge å slutte å bruke det – er trolig de viktigste helse dommer du kan ta. Det er også en viktig del av kreftforebygging. Konsentrerer seg om hjelp slutte tobakk tobakk, spør legen din med hensyn til å stoppe å røyke produkter og tjenester og ulike metoder for å slutte.
To. Spis en sunn mat
Selv gjøre sunne valg på dagligvarer og ved måltidene er ikke i stand til å garantere kreftforebygging, det kan godt redusere risikoen. Tenk på disse retningslinjene:
· Spis mye grønnsaker og frukt. Basere matinntaket på frukt, friske grønnsaker og også andre matvarer fra planteriket – akkurat som hele korn og bønner
· Limit fett.. Egentlig spise lettere og slankere ved å velge mindre fettrike matvarer, spesielt de fra animalske kilder. Høy fett taking er vanligvis høyere i kalorier og kan øke risikoen for usunn vekt -. Det kan i sin tur øke kreftrisiko
· Hvis du bestemmer deg for å konsumere alkohol, gjør det bare i små mengder. Risikoen for mange typer kreft – inkludert kreft i bryst (menn og kvinner), tykktarm, lunge, nyre og lever -. Øker med nivået av alkohol du tar og hvor lenge du har drukket rutinemessig
3. Opprettholde en riktig vekt og være fysisk aktiv
holde en sunn vekt kan redusere sjansen for ulike typer kreft, som kreft i bryst, prostata, lunge, tykktarm samt nyre.
Fysisk aktivitet saker, så vel. I tillegg til å hjelpe deg å kontrollere vekten, fysisk trening alene kan redusere faren for brystkreft, samt kreft i tykktarmen.
Voksne som deltar noen mengde mosjon oppnå noen helsemessige fordeler. Spesielt betydelige helse og fitness fordeler, og forsøker å få minst hundre og femti min ukentlige av moderat kardiovaskulær aktivitet eller syttifem min er per uke av energisk aerobic fysisk trening. Du kan også gjøre en blanding av moderat og høy aktivitet. Å være en generell målsetting, omfatter rundt 30 minutter med fysisk trening i din vanlige rutine – og hvis du kan gjøre mye mer, enda bedre
4.. Beskytt deg mot solen
Hudkreft er trolig den mest typer kreft – men en av de mest forebygges kreft. Prøv disse retningslinjene:
· Unngå solen. Donot bo i sollys mellom 10 a. m. og 4 s. m., når solstrålene er vanligvis sterk.
· Hold skygge. Når du er utenfor huset, bo i mindre solfylte områder så langt som mulig. Solbriller samt en bred rimmed lue hjelp, også.
· Cover presenteres områder. Være kledd i tettvevd, løstsittende klær som dekker så mye av huden din som du muligens kan. Foretrekker lyse eller mørke farger, som representerer mer ultrafiolett lys enn past eller bleket bomull.
· Ikke ofre kvaliteten på solkrem. Bruk gode mengder solkrem når du er utendørs, og også på nytt ofte.
· Unngå soling møbler. Dette er definitivt like skade som naturlig sollys.
5. Få vaksinert
Kreft forebygging kan inkludere beskyttelse mot flere virusinfeksjoner. Snakk med legen din om immunisering mot:
· Hepatitt B. Hepatitt B kan øke risikoen for å skape leverkreft. Vanligvis hepatitt B-vaksine anbefales for visse høyrisiko voksne – for eksempel voksne som er seksuelt aktive imidlertid ikke i et gjensidig monogamt forhold, de med seksuelt overførbare infeksjoner, intravenøs medisin forbrukere, menn som kan ha sex med menn, og helsetjenester eller offentlige sikkerhet arbeidstakere som kan bli møtt med infisert blod eller kropps essensielle væsker.
· Humant papillomavirus (HPV). HPV er vanligvis en seksuelt overført virus som kan føre til livmorhals og diverse andre genital kreft og også plateepitelkreft kreft i hodet samt halsen. HPV-vaksinen er tilgjengelig for både menn og kvinner alder tjueseks eller yngre som ikke inneholdt vaksinen som ungdom.
6. Unngå utrygge vaner
annet kraftig kreft forebygging måten er å holde seg borte fra risikable vaner som kan utløse infeksjoner som derfor kan øke risikoen for kreft. Som et eksempel:
· Praksis risikofri samleie. Styr availablility seksualpartnere, og prøve en kondom når du har intimitet. Jo flere seksuelle elskere du har i din levetid, jo mer sannsynlig er det å avtale en seksuelt overført infeksjon – som HIV eller HPV. De som har HIV eller AIDS har en overdreven fare for kreft i anus, lever og lunge. HPV er ofte knyttet til livmorhalskreft, selv så det kan også øke risikoen for malignitet av anus, penis, hals, vulva og vagina.
· Ikke del nåler. Deling av sprøyter med infisert stoffet forbrukeren kan føre til HIV og hepatitt B og hepatitt C – noe som kan øke sjansen for leverkreft. Hvis du er bekymret for rusmisbruk eller avhengighet, se etter spesialist.
7. Få vanlig medisinsk behandling
Hyppige selv-eksamener og tester for ulike typer kreft – for eksempel kreft i huden, tarmkanalen, prostata, livmorhals og bryster – kan forbedre sannsynligheten for å oppdage kreft tidlig, når behandlingen er å treffe dine mål. Spør fastlegen din om den beste kreft diagnostiske tester tidsplan for deg.
Få kreftforebygging i hendene, åpner i dag. Fordelene vare lenge.
