When folk flest blir fortalt at de har høyt blodtrykk (eller hypertensjon) det kommer som et sjokk. Med mange mennesker som blir diagnostisert i alderen 25-45, er det fort bli en stor bekymring for både den enkelte og deres unge familier.
Problemet er at den ikke har noen tidlige symptomer. Du føler deg bra, livet er flott. Ja, du kan være litt uegnet, og du kan spise bedre, men generelt du føler deg fin.
Hvis du er heldig, vil du få en advarsel. Noen mennesker vil ha svimmelhet mens for andre tidlig varsling kommer som en mild hjerteinfarkt. Hvis du er en av de heldige som får advarsel, ikke ta det lett.
Hypertensjon er en del av samlebetegnelsen 鈥 楥 ardiovascular Disease «. Cardiovascular Disease omfatter høyt blodtrykk, høyt kolesterol, hjertesvikt og hjerneslag. Det er den største dødsårsaken i den vestlige verden med 696,947 dødsfall i 2002 i USA alene.
Når blodtrykket måles, får du to tall: det systoliske (øverst nummer), og diastolisk (nederst nummer). Av mest bekymring er det diastoliske lesing. En lesning av 80-90 er nå ansett 鈥 減 re-hypertensjon 鈥? Det betyr at du ikke er i fare ennå, men det ville være en god idé å begynne å endre livsstil. Hvis diastolisk blodtrykk er over 90, så du har høyt blodtrykk, og du bør få legehjelp. Komme på toppen av det tidlig kan utgjøre hele forskjellen.
10 tips for å redusere blodtrykket
Høyt blodtrykk kan reduseres betydelig og raskt gjennom å gjøre små justeringer i livsstilen din. Inntil da, bør disse retningslinjene følges:
1. Ha regelmessige legekontroller, spesielt hvis du er over 40, overvektig, røyk, eller føre en inaktiv livsstil.
2. Starte et treningsprogram. Skaff en medisinsk klarering før start.
3. Treningsprogrammet må skje gradvis, jevnt og aerobic i naturen (gange /sykling). Start med å gå 5 dager per uke, i 10-20 minutter. Noe så enkelt som å gå 10 minutter per dag kan redusere blodtrykket til den grad hvor medisinen er ikke lenger nødvendig.
4. Gi opp røyking (eller i det minste kutte ned!). Å gi opp røyking har vist seg å være den største enkeltfaktor i å forbedre din helse raskt.
5. Eliminere salt fra kosten din. Som salt reiser gjennom kroppen det trekker væske ut av blodkar, noe som igjen øker blodtrykket.
6. Unngå isometriske øvelser. Dette er øvelser der du utøve makt mot et fast objekt (for eksempel prøver å løfte noe virkelig tung). Du vanligvis holder pusten mens du gjør dette, og som vil gjøre blodtrykket skyrocket.
7. Unngå plutselige endringer i temperatur som dette også kan øke blodtrykket og sette ekstra belastning på et svakt hjerte.
8. Løft aldri noe over hodet. Det spiller ingen rolle om sine vekter, eller en boks med bønner i tomatsaus. Faktisk, jeg kjenner en person som har til å sitte ned for å vaske håret fordi hans blodtrykket stiger når han løfter armene opp!
9. Fokuser på å puste gjennom noen løft og strekk som holder pusten vil øke blodtrykket.
10. Bruk ikke puls som et direkte mål på treningsintensitet dersom blodtrykket medisiner blir brukt, da disse kan redusere pulsen betydelig.
Høyt blodtrykk trenger ikke å være en dødsdom. Gi den respekten den fortjener, og det bare kan vise seg å være et positivt vendepunkt. Starten på det nye (sunn og frisk) deg!
Ray Kelly har hjulpet over 5000 mennesker å oppnå deres helse og fitness mål. Leve en sunn livsstil kan være enkelt. Registrer deg for hans gratis 7 Day Vekttap Course: Gratis tips om vekttap og hjertesykdom!
