Hvis du lider av fibromyalgi bør du ta ekstra forsiktighet når det kommer til trening. Trening er viktig å bidra til å lette din smerte og styrke musklene, men ikke tar de riktige forholdsregler kan forlate deg i en verre tilstand enn tidligere. Etter disse tipsene vil bidra til å hindre en ytterligere skade på musklene: Begynn på egen PaceAlways begynne i ditt eget tempo, selv om det betyr at du bare vil være i stand til å utøve noen minutter hver dag. Hver dag vil være en baby skritt som til slutt vil føre til større skritt, lengre økter og mer utfordrende exercises.It er greit å føle en svak smerte som følge av øvelsene når du først begynner, men disse smertene skal forsvinne i løpet av få dager eller noe. Hvis noen smertene vedvarer, så må du søke ytterligere hjelp fra en utdannet professional.Always Gjør din StretchesStretching før du begynner treningsøkten er viktig fordi det hjelper musklene til å varme opp gradvis slik at ytterligere skade på dem kan forebygges. Noen fibromyalgi lider opplever at deres muskler er for stive og smertefullt å strekke seg, og for dem kan det være nyttig å suge i varmt bad vann før stretching. Det varme vannet vil selvsagt åpne og slappe av musklene slik at når de er strukket, vil det ikke være så smertefullt. BreathingBreathing riktig er like viktig som strekker seg, som å puste bidrar til å levere oksygen til organer og muskler. Oksygen er nødvendig for å skape mer energi, og det bidrar også til å forhindre melkesyre oppbygning i muskelvev. Studier viser at de som lider av fibromyalgi har høye nivåer av melkesyre, og dermed puste riktig er alle mer important.When puste riktig, bør magen utvide med hvert åndedrag som du inhalerer. Hvis du finner ut at magen gjør det motsatte, så du trenger å øve før den utvider seg når du puster inn. Når du trener, er det best å legge seg ned på ryggen og puste dypt inn magen i stedet for å holde luften i brystet. Puste i magen kalles puste med mellomgulvet, som bruker hele kapasiteten på lungene. Det sikrer at kroppen får den mengden oksygen som det needs.MeditationSince Fibromyalgi omfatter både fysiske og emosjonelle deler av kroppen, er det svært nyttig å jobbe meditasjon på med dine oppgaver. Meditasjon kan bidra til å slappe av ditt sinn så vel som kroppen din, noe som igjen kan bidra til å lindre symptomene på depresjon og angst, samt lette den fysiske smerten. Meditasjon er også svært nyttig for å hjelpe deg å slappe av før sengetid.
