Chronic smerter i korsryggen er en vanlig tilstand mange mennesker står overfor i dag. Det er mange grunner til hvorfor dette problemet kan utvikle; årsaker kan være feil holdning mens du sitter, svak muskelstyrke, eller som et biprodukt av sykdom.
Hvis du er som folk flest, ryggen din smerte er ikke bare kommer til å gå bort på sin egen, slik at du vil måtte vurdere å få noen form for behandling før det blir verre eller blir permanent. Her er 4 enkle tips som skal hjelpe deg å få noen lettelse fra ryggsmerter
Tips # 1:. Ta Yoga klasser
Yoga, eller en hvilken som helst øvelse som fokuserer på å strekke nedre del av ryggen, er en av de beste typer behandling for ryggsmerter. Denne typen trening strekninger og slapper av musklene som støtter ryggsøylen. Yoga teknikker som fokuserer på kjernen er også gunstig for ryggen. Den beste yoga for å utføre inkludere liggende spinal vri og bekken vri
Tips 2:. Fokuser på din holdning regelmessig
Dårlig holdning er en av de ledende årsak til kronisk nedre ryggsmerter hos både menn og kvinner. Problemet er at for hvert sekund du sitter på en måte som ikke er støttende for ryggen din, er du øker sjansene for at du lider av alvorlige ryggsmerter.
Men tingen er, hvis du er mentalt klar over kroppens posisjon og holdning i løpet av dagen, noe som gjør små justeringer i måten du sitter kan redusere ryggsmerter. En måte å sette dette tipset til handling er å sikre at mens du arbeider ved datamaskinen, er skjermen i øyehøyde for å unngå å belaste rygg og nakke musklene noe mer enn du må.
Tip # 3: gå til en kiropraktor
rolle kiropraktorer er å bidra til å lindre ryggsmerter ved å gjøre spinal justeringer som omstille ryggen. De bruker en teknikk som kalles spinal manipulasjon for å tvinge leddene forbi sine synspunkt oppgjør. Dette fungerer for mange mennesker til å redusere smerte, gjenopprette kroppens evne til å gjenopprette naturlig, og forbedre pasientens normale bevegelsesutslag.
Det kan også bidra til å redusere sjansen for kroniske smerter bli et permanent problem. Kiropraktisk behandling kan ta alt fra 3 uker til over to måneder, avhengig av alvorlighetsgraden av ryggsmerter og dine faktiske symptomer
Tips 4:. Get Physical Therapy
Når du prøver å reparere muskler, må du som regel en kombinasjon av hvile og trene for å få de beste resultatene. Når du trener, pass på at du ikke overanstrenger deg selv, eller du kan gjøre ytterligere skade. En kvalifisert fysisk terapeut vil vise deg hvilke øvelser bør være mest nyttig for å lindre ryggsmerter. De vil være i stand til å sette sammen en recovery plan for å hjelpe kroppen helbrede seg selv, og forhåpentligvis få deg tilbake til god helse ganske raskt.
Vanligvis den første fasen av fysioterapi er utformet for å styrke og strekke musklene i ryggen. Da vil programmet gå videre til trening, vanligvis inkludert ting som turgåing, vektløfting, yoga, pilates, tai chi og svømming.
Ved å følge disse 4 tipsene, bør du være i stand til å oppnå noen lindring av kroniske smerter i korsryggen i løpet av kort tid. Hvis du holder deg med din behandling programmet, kan du bli overrasket over hvor raskt du kan begynne å se en merkbar reduksjon i smerte.
