The tilstand som er ofte referert til som bare «leddgikt» er faktisk nesten 100 ulike forhold, hver forårsaker ulike nivåer av smerte og tap av mobilitet. Ifølge Artritt Foundation, det er «over 20 millioner amerikanere i ulike aldre som lider av noen form for leddgikt alvorlig nok til å kreve medisinsk behandling.» Disse forholdene påvirker kvinner langt oftere enn de gjør menn.
I de som er disponert for visse typer leddgikt, er det viktig å sørge for at optimal helse nivået opprettholdes, herunder oppnå og bor på en sunn vekt. Lære så mye som mulig om tilstanden er også viktig. Revmatoid artritt er den mest alvorlige av forholdene under denne overskriften og påvirker tre ganger så mange kvinner som menn. Nesten 80% av befolkningen lider av leddgikt er rammet mellom 25 og 50. (MacLean, Ed. 1993) I noen tilfeller kan de ulike formene for leddgikt blitt så alvorlig at leddprotesekirurgi er den eneste håp for lindring av smerte og en evne til å vende tilbake til aktivitet av noe slag.
proteinbehov gjennom årene
for de som er 19 år til 55, er den typiske daglige protein behov. 4-0,8 gram per kilo kroppsvekt; men kan behovet være litt større i de som er veldig aktive. Når en person når en alder av 55, men de kan trenge ytterligere protein i kosten for en rekke årsaker. Ekstra protein er nødvendig for de som lider av sykdommer (med mindre de er visse typer som kan bli forverret av protein), ulykker eller traumer, brannsår, trykksår og kirurgi. En person som er 55 år eller eldre kan bli oppmuntret til å legge til ekstra protein, så mye som en full gram per kg kroppsvekt (nesten en tredjedel mer enn normalt anbefales). Det generelle problemet med en eldre person er hans eller hennes redusert appetitt. Det kan være viktig da for eldre person å få noen av sine proteiner fra kosttilskudd for enkel bruk.
En sunn antiinflammatoriske Diet
Det finnes en rekke diett planer som er foreslått for å redusere risikoen for å utvikle noen aldersrelaterte sykdommer og tilstander. Men fordi revmatoid artritt er ikke teknisk aldersbasert og regnes som en autoimmun lidelse, det er ikke påvirket av endringer i diett planer. Før du vurderer et kosttilskudd endring av noe slag, konsultasjon med lege og /eller ernæringsfysiolog anbefales, spesielt hvis det er andre underliggende helsemessige forhold å vurdere.
De tre makronæringsstoffer, protein, karbohydrater og fett, er viktig, men må være en del av en generell sunn, balansert og variert kosthold. Enten du velger å få mat fra animalske kilder eller ikke er helt en personlig avgjørelse. Det er sunne valg av fett og proteiner i både dyre- og planteformer. Det første skrittet for å finne ut hvor mye du bør spise er å vite hvor mange kalorier du trenger hver dag. Etter at du vite hvor mange kalorier er riktig for deg, kan du begynne å tenke ut en spise plan som bør være 40-50% komplekse karbohydrater, 30% sunt fett og 20-30% protein. (Protein inntaket bør ikke gå høyere enn 35% av de daglige kaloriene mindre spesifikt regissert av en lege.) Hver av de tre makronæringsstoffer bør inkluderes i hvert måltid. Mengden protein du spiser kan enten øke eller minke, avhengig av behov. For eksempel, i nærvær av revmatoid artritt, en autoimmun sykdom, bør proteininntaket være noe lavere. (Antistoffer er proteiner og kan forårsake ytterligere skade.) Protein på den anti-inflammatoriske diett bør komme fra plantebaserte kilder så mye som mulig, med unntak av fisk og redusert fett meieri. Whey protein tilskudd er også et godt valg. (Kilde: Weil, 2005)
smertene av leddgikt og dens Vicious Cycle
Leddgikt kan forårsake så mye smerte at de daglige gjøremål, inkludert spising og drikking eller matlaging et måltid, kan være nesten umulig å gjøre. Noen av medisiner kan forårsake magesyke, slik at personen enda mindre sannsynlig å spise riktig mat i riktige mengder. Jo mindre mat som de tar inn, jo svakere de kan være, forlater dem mer utsatt for flare-ups og angrep og deretter syklusen fortsetter. Å sørge for at du spiser riktig mengde mat og få de riktige næringsstoffene kan holde deg sterkere og sunnere, og kan gjøre noen av de andre behandlinger for leddgikt mer effektiv. Hvis du føler ditt beste, kan du sette din beste innsats i din fysioterapi, for eksempel. Jo bedre enn du spiser, jo sterkere kroppen din være.
Protein arbeider for å bygge, reparere og vedlikeholde bindevev i kroppen samt sammentreknings muskler. Hvis disse musklene er sterk og smidig, er det kanskje ikke så mye press og trekke i leddene, noe som igjen kan bety mindre degenerasjon og skader. Muskelsmerter og ubalanse kan være starten på noen av de former for leddgikt og ryggsmerter også. Faktisk ryggsmerter er rundt 85% muskuløs i naturen heller enn strukturelle. (Kilde: Lockhart, 2006) Akkurat som du trenger for å være sikker på at du får riktig ernæring for noen annen tilstand eller sykdom i kroppen, kan du også forebygge eller behandle noen former for leddgikt med god ernæring og trening så vel
Velge en protein Supplement
det er viktig å vurdere hvor mye protein du trenger, så vel som den typen som du bør få. Feil protein kan være like ille som for mye eller for lite. Hvis du følger den anti-inflammatorisk kosthold, vil du være med formål å begrense mengden av dyr basert protein som du får, velger andre proteinkilder som protein pulver (whey, ris, soya og egg) eller andre. Med leddgikt, bør du også se på hver proteinkilde basert på hvor enkelt og praktisk det er å spise eller drikke. (Kan de være lett å åpne, de trenger å bli blandet, de er tunge eller vanskelige-å-hold bokser?)
Protein barer er en rask kilde til protein, men bør ikke ha mer enn en få gram sukker i dem. Protein shakes er vanligvis praktisk og kommer i tre varianter i de fleste merker. Pulverne hver har forskjellige typer av proteiner, men må blandes før de konsumeres. En av de raskeste og enkleste måtene å møte dine protein behov er med flytende protein supplement skudd. Profect, fra Protica, er liten, lett å bære med seg og raskt åpnet og fortært. Det er mindre enn tre unser i størrelse og har 25 gram protein i det og bare 100 kalorier. Den kommer i en rekke frukt basert smaker og i motsetning til mange av de kommersielt tilgjengelige protein shakes og kosttilskudd, det har ingen ekstra fett eller karbohydrater i det hele tatt.
