Dr. Victor Marchione deler sitt syn på kontroversielle ny mat teori
Her er, prøver å få ut fem til ti frukt og grønnsaker om dagen, drikker mer vann og kutte ned på de Peak Freans cookies med vanilje yoghurt krem fylling. Tasty! Et balansert kosthold med riktig ernæring – og mindre dårlig fett og sukker – er en sikker måte til god helse og forebygge alt som feiler
Eller slik vi trodde
Jeg er absolutt en talsmann.. for ansvarlig spise. Heap tallerkenen med grønne grønnsaker og regnbuens farger for å få et godt utvalg av vitaminer og mineraler. Spis mer planteproteiner, som bønner og tofu, og mindre rødt kjøtt med dets mettet fett; prøv å innlemme fet fisk i måltidet plan to ganger i uken i ditt hjerte, og bevege seg bort fra mat i en boks. Hele, ubehandlet mat har mer næringsstoffer intakt for kroppen å ta i, og mindre av de ikke-så-nyttige tilsetningsstoffer, for eksempel konserveringsmidler, ekstra natrium og kunstige farger og smaker. Jeg absolutt anbefaler mine pasienter til å følge disse strategiene til beste for deres helse.
Men mens riktig og balansert ernæring har lenge vært spioneringen som den beste måten å holde seg frisk, ny forskning har skissert en overraskende ny teori om at går mot korn. Faktisk, det tips konvensjonell ernærings tanke på øret
RELATERT READING:. For mye av en god ting: hvordan medisiner kan være Killing Du
fattig diett reduserer risikoen for sykdom
nøkkelen til anti-aldring kan være å begrense din diett og forbruker færre næringsstoffer. Spise mindre, langt mindre. Glem det åpenbare – å kutte ut junk food som chips og brus, og tomme karbohydrater som hvitt brød og kaker. Vi snakker om å spise mindre av godsakene fra sunn mat grupper, slik at mindre frukt og grønnsaker, sunne korn og magre proteiner. Mindre, ifølge vitenskapen, er egentlig mer.
Denne anbefalingen kommer fra forskere ved University of New South Wales nylig publisert i
BioEssay
s. De fant at inntak av en diett lavere i næringsstoffer (og kalorier!) Kan hjelpe deg å leve lenger ved å redusere risikoen for aldersrelaterte sykdommer. Spis mindre å bekjempe sykdom. Mens konvensjonell visdom diktert du holde deg robust og godt matet med sykdom-bekjempelse næringsstoffer fra maten, denne forskningen anbefaler mindre mat for bedre vitalitet.
New South Wales forskere tyder på at dyrene utviklet seg til å overleve når det var mangel på mat i naturen, slik at de var forberedt på hungersnød. En begrenset diett øker forekomsten av cellulære reparasjons i kroppen. Cellene påfyll og Fornyelse mye raskere – de friske nye celler gjøre oss sterkere og mer i stand til å avverge celleinntrengere som fører til sykdom
RELATERT READING:. Livlinjen kan forkorte livet
Cells Etterfyll raskere for Immune Styrke
på grunn av begrensede næringsstoffer i kosten, er de eksisterende, lagrede næringsstoffer i cellene gjenvinning og gjenbruk, så dyr trenger mindre mat for å overleve. Dyr kan fortsette å reprodusere selv i tider med mangel på mat. Forskerne sier dette cellefornyelsen er grunnen til at lab dyr på en begrenset diett har økt levetid, og en redusert risiko for kreft og andre aldersrelaterte sykdommer.
Studien Forfatterne sier at økt levetid fra et begrenset diett i en laboratorie-omgivelser, men kan ikke være tilfelle i naturen. Færre næringsstoffer kompromiss immunforsvaret, noe som gjør ville dyr mer utsatt for kulde og levende patogener som kan føre til sykdom. I tillegg reduserer en begrenset diett dyrets muskelstyrke som gjør flykter fra et rovdyr mye vanskeligere
Denne nyheten kan skape oppstyr.; teorien er et avvik fra «ikke forlate bordet før tallerkenen din er ren.» Restricted dietter kan hjelpe mennesker til å leve lenger, med cellular resirkulering fremme en lengre levetid. Dette kan føre til utvikling av legemidler som etterligner celle resirkulering. Og sikkert mer forskning kan bestemme hvor begrenset dietter hos mennesker kunne hjelpe oppveie fordelene mot risikoen.
En ekstremt lav-kalori diett kan være skadelig for helsen din, forårsaker kvalme, tretthet og svakhet. Hvis du ikke spiser nok, vil du skatt ditt immunsystem. Kroppens immunforsvar er sekundært bare til hjertet ditt funksjon; når du ikke spiser nok, er immunforsvaret svekket, sette deg i fare for smitte og sykdom
telle kalorier:. Kvalitet fremfor kvantitet
Men tror ikke sult er billetten til god helse. Før du selv vurdere å kutte ned på maten (og de post-måltid naps fra overspising), merk at jeg ikke taler for å sulte deg selv eller følge en gal flytende diett. Kroppen din trenger mat for drivstoff! Kvinner over 50 trenger ca 1650 kalorier per dag hvis de er for det meste stillesittende. Mer aktive kvinner trenger ca 1850 kalorier per dag. For menn, krever en stillesittende livsstil 2150 kalorier hver dag; en mer aktiv mann trenger 2350.
Ikke gå under disse daglige kravene fordi kroppen din trenger energi for å fungere. For ordens skyld vil jeg gjerne se alle øke sin aktivitet og gå av sofaen for deres helse, så kan du følge gjennom.
Tre ruter i døgnet og sunn snacks vil sette deg på disse kalori teller lett, så neste skritt jeg vil anbefale er kvalitet over kvantitet. Og dette er den take-away melding fra forskningen. Vi kan bruke begrensede kalorier – kvalitet kalorier – å jobbe for oss
Vi vet at lav-kalori, høy næringsinnhold matvarer, for eksempel frisk frukt, grønnsaker, bønner og andre planteproteiner er bra for vår helse.. Gjør små endringer i kostholdet ditt og se hvordan du føler deg; buksa bare kan passe litt løsere, og du kan føle deg mer energisk og mentalt skarp.
Spis mindre tung, fet mat og fokusere minimert kalorier på disse ernæringsmessige perler. Og ta en god titt på dine porsjoner og hastigheten som du spiser dine måltider og snacks. Slå av TV eller datamaskin, sitte ned ved bordet, når du kan, med et skikkelig sted innstilling, og virkelig nyte maten, smaker hver bit og setter ned gaffelen for å ta pause nå og da for å prate med din dining følgesvenn ( eller katten din).
det tar kroppen din en god 15 minutter å innse at den er full (slik at du kan overspise uten å vite det) og sender hjernen signalet til å sette ned bestikk og pakk rester. Spis mindfully, nyte maten og høste fordelene.
